كتاب اجعلني مليونير ، ماهو السر الذي يمتلكه كل مليونير في العالم، كيف تكون مليونير بخطوات تمتلكها وكيف تضمن الحصول على الثروة بخطوات سهلة فعلها كل ثري في العالم : https://payhip.com/b/4Nzi


ماهي اسمى الاحاسيس البشرية وكيف نصل اليها؟ ماهي صفات الانسان الحر؟
رابط الجزء الاول https://payhip.com/b/QyrY


أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ،

أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن https://payhip.com/b/wFOy

المواضيع الأخيرة

» عائلة الشيطان
الإثنين يناير 11, 2016 6:04 am من طرف carmilo_ww

»  full body workout program
الجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pm من طرف carmilo_ww

» تناول مزيداً من الطعام لفقدان الوزن واشرب القهوة لنوم أفضل... نصائح غريبة وحقيقية
الإثنين أغسطس 10, 2015 2:53 pm من طرف carmilo_ww

» كيفية التأكد من مصداقية موقع عند الشراء من الإنترنت ؟
الإثنين يونيو 08, 2015 6:24 pm من طرف carmilo_ww

» تعليم الأطفال فنون الدفاع عن النفس
الجمعة مارس 20, 2015 5:00 pm من طرف carmilo_ww

» الحصول على وظيفة وكيفية اختيار الوظيفة المناسبة
الخميس مارس 12, 2015 4:36 pm من طرف carmilo_ww

» أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ، أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن
الإثنين فبراير 23, 2015 10:44 pm من طرف carmilo_ww

» أحرار السماء، كتاب يتحدث عن اسمى الاحاسيس البشرية freedom of the sky
السبت فبراير 21, 2015 7:53 pm من طرف carmilo_ww

» كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE
السبت فبراير 21, 2015 7:49 pm من طرف carmilo_ww

» د. أحمد عمارة \ لاتحزن
الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pm من طرف carmilo_ww

» قوة العطاء
الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابية
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 am من طرف carmilo_ww

» كيف تحل مشاكلك بسهولة
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الخيال في تغيير الواقع
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 am من طرف carmilo_ww

» هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 am من طرف carmilo_ww

» أفضل مكمل بروتين ممتاز للتقسيم وحرق الدهون reflex DIET PROTEIN
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 3:37 am من طرف carmilo_ww

» كيف تشعر بالراحة ؟
السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pm من طرف carmilo_ww

» الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله
الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pm من طرف carmilo_ww

» أقوى برنامج تمارين حرق الدهون على الإطلاق بوقت قصير best fat burning program in very short time
الخميس يوليو 24, 2014 5:36 pm من طرف carmilo_ww

» نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟
الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pm من طرف carmilo_ww

» محتار في اختيار الدايت الصحيح ؟ ماهو البرنامج الغذائي المناسب؟
الإثنين يوليو 21, 2014 11:06 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تمارين فتح الحوض
الجمعة يوليو 18, 2014 5:27 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تستخدم جسمك كسلاح ؟ تعلم الدفاع عن النفس بسهولة human weapon, easy self defense Technique
الجمعة يوليو 18, 2014 12:50 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الكاربوهيدرات في البرنامج الغذائي ( الدايت )
الثلاثاء يوليو 15, 2014 10:55 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تبدأ مشروع ناجح ؟
الأحد يونيو 15, 2014 6:22 pm من طرف carmilo_ww

Website health for khawlacreepa.sportboard.net

الجيـ THE GYM ــم 

إعلان & مثبت
لا مساهمات جديدة
01102013

نعرف كلنا أن التمرين يحتاج تخطيط ، لعدد المجموعات والتكرارات وماهي العضلات التي ستدربها أو ماهي التمارين التي ستقوم بآدائها .


لكن الكثير يسال لماذا لا استفيد او لماذا لا أرى أي تغيير ؟
الجسم قابل للتغيير لأي صورة ولأي شكل تطمح إليه ، وهناك رياضيون و لاعبي بناء عضلات على كراسي متحركة ، إذن اذا كانت الإرادة الحقيقية موجودة فالوصول للهدف شيء حتمي وأكيد ..


عليك اولا أن تبتعد عن الافكار السلبية فكل شيء يبدأ من الداخل ، ثم تعرف ماهي الاجزاء التي تريد...

من طرف carmilo_ww - تعاليق: 0 - عدد المشاهدات: 709
لا مساهمات جديدة
10032012
هل تريد الحصول على جسم مقسم
جسم فتنس
جسم قليل الدهون
عضلات مشدودة و قوية


عليك ان تقوم بالتالي :
1- الابتعاد عن الاكل الذي يحتوي على الدهون المشبعة .

2- عدم الافراط في الاكل حتى الشبع والتقليل من الكاربوهيدرات

3- لا تتجاهل وجبة الافطار فهي اهم وجبة والافطار يؤثر على عملية الايض وحرق الوحدات الحرارية .

4- يجب عليك ان تتناول 1.5 جرام من البروتين لكل رطل من وزن جسمك .

5- شرب الماء في النهار وفي الليل ايضآ فالماء يخلص الجسم من السموم.


من طرف carmilo_ww - تعاليق: 4 - عدد المشاهدات: 1619
لا مساهمات جديدة
21022011
نلاحظ أننا عندما بدأنا تمارين البطن نعاني من آلام شديدة في الرقبة بسبب الإعتماد عليها كعضلة أساسية عند أداء الكرنش أو السيت آب وغيرها من تمارين البطن ..


كيف تتخلص من هذه المشكلة ؟؟


1. إذا كنت مبتدئ قم فقط بأداء 10 تكرارات من التمرين

2. حاول أداءه بشكل صحيح

3. لا تقم به بسرعة بل جهز نفسك

4. يجب أن تأخذ 30 ثانية راحة بعد تمرينين للبطن

5. إذا كانت...

من طرف carmilo_ww - تعاليق: 9 - عدد المشاهدات: 3111
لا مساهمات جديدة
10032011
"الرياضة هي سر لياقتك البدنية، الرياضة هي شباب صحتك، هي جمالك المتألق. الرياضة تمنحك النشاط والحيوية لتنطلقي بثقة أكبر نحو يوم مليء بالإنجازات والنجاحات." والكثير الكثير من الفوائد العديدة التي يتفق عليها الجميع. ولكننا في الوقت ذاته نسمع أيضاً الكثير من الأقاويل المحيرة والمتعلقة بكيفية وماهية هذه التمارين الرياضية. فما هي الحقيقة يا ترى؟

اعتقاد خاطىء #1: تمارين بدون ألم يعني بدون فائدة من أحد الأسباب التي تبعد الناس عن التمارين هو الاعتقاد الأكثر شيوعاً "لا ألم، لا فائدة". ومن هذا المنطلق، فأنت إذا لم تشعري...

من طرف carmilo_ww - تعاليق: 2 - عدد المشاهدات: 916
لا مساهمات جديدة
02042011
بسم الله الرحمن الرحيم

في الآونة الأخيرة كثرت الأجهزة الرياضية والتي سهلت كثيرا القيام بالتمارين ، ومع اني افضل القيام بالتمارين جسديا دون آلات ، إلا ان هذه الآلات قد تخفف بعض الإصابات وقد تعطي نتائج أسرع ..


لنستعرض نوعين لأجهزة المشي :

1. جهاز مشي عادي




بالنسبة لي لا أفضل استخدام هذا الجهاز أبدا ، المشي العادي أفضل منه بكثير ، لكن الجيد فيه هو القدرة على تغيير السرعة وقياس الطاقة المحروقة ونبض القلب ، لكن يوجد...

من طرف carmilo_ww - تعاليق: 3 - عدد المشاهدات: 4007
لا مساهمات جديدة
10052010
العديد من محبي كمال الأجسام يعرف النجم الكبير Greg Valentino صاحب أكبر Biceps في العالم
تعرفون السر وراء كبر الBiceps عنده . انه الوخز بالابر
و هذه صورته

أول ما ستلاحظونه طبعا في الصور أن الBiceps عنده كبير جدا لدرجة أنه أعطى ليده شكلا قبيحا جدا
و لكن فوق كل هذا . انفجر الbiceps الأيسر عنده بسبب كثر الابر التي يستعملها . و قد قيد الى السجن . و اعترف بنفسه أنه مغفل و أنه استحق ما وقع له . و أضاف أنه ليس هناك و لو لعب كمال...

من طرف صالح الرويعي - تعاليق: 6 - عدد المشاهدات: 10004
لا مساهمات جديدة
10092014
الدفاع عن النفس هو تقنيات أو مجموعة من التقنيات الحركية للدفاع عن النفس ، أما بناء العضلات فهو مجموعة من التمارين لأهداف رياضية وصحية عديدة عديدة منها زيادة التحمل والكفاءة الجسدية في مجموعة معينة من الظروف او يؤديها البعض للمظهر فقط ..


بالنسبة للدفاع عن النفس فهو تقنيا لايحتاج الى تدريب مكثف للعضلات انما يحتاج سرعة في ردة الفعل  رغم ان تدريبات العضلات مفيدة لرفع الكفاءة الجسدية ولكن ليس الى الحد الذي يظنه البعض ، ونلاحظ ذلك في بروس لي لم يكن يمتلك عضلات ضخمة ولكنه نجم وبطل...

من طرف carmilo_ww - تعاليق: 0 - عدد المشاهدات: 3668
لا مساهمات جديدة
30102013
الجسم يحتاج للراحة ، والراحة شيء مهم جدا لأي انسان يهتم بصحته ويبحث عن الطريقة الافضل ، لكن مو معناتها ارتاح زيادة عن اللزوم ولا تتعب زيادة عن اللزوم ، ومثل ماذكرت في موضوع سابق عشرين دقيقة إلى 45 دقيقة من التمارين المناسبة لأهدافك تكفي للحصول على الجسم المثالي .

الإنسان الرياضي واللي تكون اهتماماته هي اللياقة البدنية عنده الكثير من الاشياء اللي ينشغل فيها بغض النظر عن التمارين ، أمور الحياة اليومية ، وحتى لاعبي الرياضات المختلفة لازم ياخذون مدة معينة للراحة .


المبتدء في اللياقة البدنية يقدر ياخذ...

من طرف carmilo_ww - تعاليق: 0 - عدد المشاهدات: 2104
لا مساهمات جديدة
24102013

تكنيك الحد الأقصى يستخدم لتمارين التحمل وبعض تمارين الصدر  ، مثلا لو عندك اليوم تمارين البطن فيه 8 تمارين منوعة ، 5 تمارين تؤدى بتكرارات وجلسات محددة ، و3 منها جلسة واحدة فقط إلى  3 مثلا ولكن يكون عدد التكرارات فيها هو حدك الأقصى وتسويه بسرعات تدريجية لين تتعب ، ويفضل انك ماتدفع نفسك إلى حد ماتقدر تتحمله  .
وأحد التمارين اللي يمكن انك تطبق عليها هالأسلوب للبطن على سبيل المثال لا الحصر : تمرين الضغط ، اللكم العادي ، اللكم باستخدام قفازات ذات أوزان ، أو اللكم الجانبي ، السيت آب ،تمرين الدراجة وإلى آخره ..
الهدف من هذا الاسلوب انه...

من طرف carmilo_ww - تعاليق: 0 - عدد المشاهدات: 943
لا مساهمات جديدة
24102013

الكثير من الناس عندما يضع أهداف رياضية لنفسه يبحث عن النادي الأفضل والمدرب الأفضل والبرنامج الأفضل .
في الغالب الأكثرية من النوادي أو المدربين يتشابهون ويكون همهم للأسف الفائدة المادية ، وبالنسبة للبرامج فالكثير لايعرف البرنامج المناسب له ..


ولكن هناك معلومة اود مشاركتها مع الجميع وخصوصا المبتدئين ، أغلب المحترفين في مجال التمارين الرياضية واللياقة البدنية دربوا أنفسهم وتوصلوا للبرامج التي تناسبهم ، طبعا...

من طرف carmilo_ww - تعاليق: 0 - عدد المشاهدات: 1066
لا مساهمات جديدة
24102013

الكثير من الناس لايعرفون ماهي التغذية بشكل عام ، وكذلك ماهي الفوائد لتمارين الأثقال ولذلك نجد الكثير من الإناث يمتنعون عن ذلك لإعتقادهم بأن الأثقال تنفخ العضلات وهذا كلام غير صحيح ، طبعا انتو تشوفون الحقائب مثلا اللي يشيلونها أغلب النساء كمثال على أكتافهم وما قالوا هذا ينفخ العضلات ، وطبعا هناك الكثير من الكوارث الثقافية التي يعاني منها المجتمع ولاتنحصر فقط في المجال الرياضي أو مجال التغذية .

أولا قبل أن أبدأ بشرح ماهي التغذية وماهي أهميتها مقارنة بالتمارين وحتى لا نخرج عن إطار...

من طرف carmilo_ww - تعاليق: 0 - عدد المشاهدات: 1188
لا مساهمات جديدة
18102013

عنوان جذاب أليس كذلك Shocked 
ولكن هذه هي الحقيقة ، الجسم يحتاج من 20 إلى 45 دقيقة ( فقط ) يوميا حتى يصبح منحوت ، مهما كانت كمية الدهون ومهما كان الوزن وسواء كنت تملك عضلات أو لا ، الجسم سيستفيد اكثر من الجري أوالسباحة أو الإيروبكس مثلا لمدة 30 دقيقة مقارنة بمن يخطط للجري لمدة ساعتين مثلا ، في الغالب لاينصح باكثر من 45 دقيقة للتمارين  .. أو يمكن أداء هذه التمارين على مرحلتين خلال اليوم مثلا الصبح والعصر لتمارين ايروبكس لمدة...

من طرف carmilo_ww - تعاليق: 0 - عدد المشاهدات: 1184
لا مساهمات جديدة
18052013
ربما قد يعتقد البعض أنه من البديهي أن يكون للركض تأثير سلبي على الركبتين، إن الفكرة السائدة هي أن الركض وخصوصاً لمسافات ولفترات طويلة يؤدي إلى حدوث أضرار كبيرة في الركبتين. في الحقيقة من الصعب علينا أن نفكر في غير ذلك، حيث أن العداء ومع كل ضربة قدم على الأرض، تطبق على ركبتيه قوة ضاغطة تعادل 8 مرات وزن جسمه، فمثلاً إن الإنسان الذي يزن 80 كيلوغراماً، سيطبق ضغط على ركبتيه بحوالي 640 كيلوغراماً أثناء ركضه وذلك خطوة بعد خطوة.

هناك حكمة شائعة تقول إن التمرين المكثف أو ممارسة الرياضة الشاقة خلال الشباب...

من طرف carmilo_ww - تعاليق: 0 - عدد المشاهدات: 506
لا مساهمات جديدة
23042012

اولا: طريقة اختيار تمارين عضلة الصدر :


من طرف carmilo_ww - تعاليق: 2 - عدد المشاهدات: 2567
لا مساهمات جديدة
02122012
التمرينات الرياضية مهمة من أجل أن نعيش حياة أصح ونحصل على جسم رياضي يساعدنا في العيش بصورة أفضل، ولكن مع تنوع التمرينات الرياضية وممارستها بشكل كثير يصاب ممارسيها بإرهاق وآلام في العضلات، من أجل أن تتغلب على تلك الإصابة يجب عليك أن تتبع بعض التعليمات.


المعروف عن تلك الآلام أنها تلحق بالرياضي بعد 12 إلى 48 ساعة من انتهائه من ممارسة إحدى التمرينات الرياضية، وهي في الغالب تصيب الجديد على ممارسة التمرينات الرياضية أو ممارستها بشكل خاطئ. ومن أجل أن تتغلب على آلام العضلات هناك بعد النصائح والتعليمات من أجل التغلب...

من طرف carmilo_ww - تعاليق: 0 - عدد المشاهدات: 915
لا مساهمات جديدة
29102012
الإحماء أو التسخين يعني تهيئة الجسم قبل التمارين الرياضية للوصول إلى قدرة عالية واستعداد للتحمل ، وكذلك يعمل على تنظيم عمل القلب وزيادة ليونة العضلات والجاهزية العماة للجسم ، إذن تهيئة الجسم للقيام بالتمارين امر مهم جدا بالتأكيد .

أهداف التسخينات :

*تنبيه عضلات الجسم
*اكساب العضلات المرونة والمطاطية للقيام بدورها
*زيادة سرعة ضربات القلب ودفع المزيد من الدم للعضلات
*تنظيم عملية التنفس
*رفع درجة حرارة الجسم ( مما يعني الإستعداد لحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون )
*تحسين الجاهزية...

من طرف carmilo_ww - تعاليق: 0 - عدد المشاهدات: 752
لا مساهمات جديدة
19082012




مقدمة
ما هو الأحماء والتهدئة؟
ما هى فوائد الأحماء والتهدئة ؟
كيف يتم الأحماء؟
كيف يمكن التهدئة؟



مقدمة :
إن القيام بالأحماء (التسخين) قبل ممارسة التمارين والتهدئة بعد التمارين بشكل صحيح يمثل دوراً هاماً فى الحماية من خطر الأصابات وتحسين الأداء الرياضى للفرد.

ما هو الأحماء والتهدئة؟

من طرف carmilo_ww - تعاليق: 0 - عدد المشاهدات: 1703
لا مساهمات جديدة
19082012
[b]وسائل الحفاظ على درجة حرارة الجسم أثناء أداء التمارين فى الطقس الحار
كيف يؤثر الطقس الحار على حرارة جسمك ؟
مخاطر ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء التمرين
ما هى علامات الأنذار؟
كيف يمكن تجنب مخاطر الحرارة ؟





وسائل الحفاظ على درجة حرارة الجسم أثناء أداء التمارين فى الطقس الحار
هناك عدة وسائل للحفاظ على درجة حرارة الجسم أثناء أداء التمارين فى الطقس الحار ومنها:
♦ شرب ما يكفى من السوائل.
♦ ارتداء الملابس المناسبة.
♦ توقيت التمرين...

من طرف carmilo_ww - تعاليق: 0 - عدد المشاهدات: 894
لا مساهمات جديدة
19082012
ماذا نعنى بشدة أوحدة التمارين الرياضية؟
هل من المهم معرفة حدة التمارين الرياضية التى تمارسها؟
كيف يمكن أن تقيس حدة التمارين التى تمارسها ؟
كيف تعرف أنك قد أنهكت نفسك بأداء التمارين؟
كيف تختار شدة التمارين الرياضية التى ستمارسها؟

ماذا نعنى بشدة أو حدة التمارين الرياضية؟
حينما نقوم بالتمارين الهوائية (الأيروبكس) مثل المشى و ركوب الدراجات الهوائية فإن حدة التمارين وشدتها تعتمد على مدى تأثير هذه التمارين عليك ،غالبا ما يعكس هذا التأثير كفاءة قلبك.


من طرف carmilo_ww - تعاليق: 0 - عدد المشاهدات: 834
لا مساهمات جديدة
13052012
ماهية الدافعية:
يعد موضوع الدافعية Motivation واحداً من اكثر موضوعات علم النفس اهمية واثارة لاهتمامات الناس جميعها. فهو يهم الأب الذي يريد ان يعرف لماذا يميل طفله الى الانطواء على نفسه والعزوف عن اللعب، و يهم المربي الرياضي لمعرفة دوافع ممارسة الافراد للرياضة لكي يحفزهم لتطوير الاداء بما يرضي دوافعهم.
"فمن خلال السلوك الذي هو ظاهره نشطة تعمل في حركة، وفي تغير مستمرين ، ويكون كل سلوك مرغوب او غير مرغوب، نتاج اسباب عادةً ما تكون متضافرة في نسيج متشابك. وتعرف القوى التي تهيئ السلوك الى حركة وتعضده، او تنشطه وتبعث الطاقة...

من طرف carmilo_ww - تعاليق: 0 - عدد المشاهدات: 1131
لا مساهمات جديدة
04052012
التدريب المستمر هو التمرين بطريقة اوكسيجينية ثابتة والتدريب الفتري هو الذي يتميز بتكرارات تتخللها فترات توقف بعد كل تكرار جهد.


التدريب المستمر: يمكن تجزئة التدريب المستمر الى اجزاء ثانوية كل منها يختلف في تأثيراته في مصادر الطاقة تأثيرا طفيفا عن الجزء الآخر وكما يلي:


1) الركض بشدة تساوي 50% - 60% من المعدل القصوي لضربات القلب او 20% - 36% من الحدالاقصى على ااستهلاك الاوكسيجين VO2max . الايقاع في الركض سهل جدا – يستعمل الشحوم كمصدر للطاقة يستعمل الاوكسيجين كمصدر للطاقة ويستمر لفترة زمنية مدتها...

من طرف carmilo_ww - تعاليق: 1 - عدد المشاهدات: 915
لا مساهمات جديدة
23042012
قرأت في العديد و العديد من المواقع و المنتديات
التي تختص برياضة كمال الاجسام اسئلة كثيرة تدور حول معني واحد كيفية اداء
العديد من التمارين اداء حركي سليم من حيث
أماكن وضع القبضات ( واسعة ام ضيقة ام متوسطة )
المدي الحركي السليم ( حركات كاملة ام نصف حركة ام 80 % من الحركة )
المكان الذي يبداء منه التمرين و المكان الذي تنتهي عندة الحركة ( تقطة البداية و نقطة النهاية
)
وقراءت العديد من الاقوال و معظمها معارض لبعضة البعض وكل واحد له راي وذلك
في حد ذاته امر صحي...

من طرف carmilo_ww - تعاليق: 0 - عدد المشاهدات: 1902
لا مساهمات جديدة
07032012



خلص الطبيب كلاوس فابيان المختص بالرياضة والصحة والتغذية بعد دراسات واختباراتالى إلى نصيحة بسيطة وهي : "تخل عن السلالم الكهربائية والمصاعد وفضل عليها صعود السلالم ونزولها لأن هذه الرياضة أفضل للجسم والعقل من الجري".

وأثبتت التجارب التي أجراها فابيان أن رجلا متوسط الوزن يستهلك 200 كيلوسعرة حرارية حينما يصعد السلالم طوال 10 دقائق مستمرة. ولا يبدد الجري للفترة الزمنية ذاتها، لرجل من نفس العمر والوزن، اكثر من 125 كيلوسعرة. ويمكن للإنسان تنظيم رياضة صعود السلالم بما يؤهله لحرق 2000 كيلوسعرة حرارية في...

من طرف carmilo_ww - تعاليق: 2 - عدد المشاهدات: 890
لا مساهمات جديدة
12042012

فى بس حاجة صغيرة يا ريت لو عندك مشغل فيديو Widows
Media Player ويفضل اخر اصدار علشان فى فديوهات للتمارين تقدروا تشوفوها
مباشرة بالضغط عليها
وكمان فى صور علشان لو فى اسماء تمارين مش واضحة كل ده هتلاقوه فى اخر الموضوع اوك




[center]يلا نبتدى
[/center]


من طرف carmilo_ww - تعاليق: 0 - عدد المشاهدات: 1151
لا مساهمات جديدة
26022012
خطوات نحو الصحة و الجمال !!!


النصيحة قبل البرنامج :
1. يجب مزاولة الرياضة بالتدريج فنبدأ بعشر دقائق يومياً ثم نزيد تدريجياً .حسب إرشادات الأخصائي
2. تجنب شرب الماءالمثلج أثناء مزاولة الرياضة .
3. ارتداء الملابس القطنية و الجوارب مع حذاء خفيف أثناء المزاولة .
4. مزاولة الرياضة بعد الأكل بفترة كافية " ثلاث ساعات" .
5. التركيز على التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن و الظهر .
6. أخذ حمام دافئ قبل مزاولة الرياضة .. فهذا يساعد على فتح المسام و فقد سعرات حرارية أكثر .
7. البرنامج...

من طرف carmilo_ww - تعاليق: 1 - عدد المشاهدات: 764
المشرفون
MONEY, D-BOY
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع وضع مواضيع جديدة في هذا المنتدى
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

عدد المتصفحين الحاليين للمنتدى: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

الأعضاء المتواجدون في المنتدى: لا أحد


  • مساهمات جديدة مساهمات جديدة
  • لا مساهمات جديدة لا مساهمات جديدة
  • مساهمات جديدة [ موضوع شعبي ] مساهمات جديدة [ موضوع شعبي ]
  • لا مساهمات جديدة [موضوع شعبي ] لا مساهمات جديدة [موضوع شعبي ]
  • مساهمات جديدة [ موضوع مقفل] مساهمات جديدة [ موضوع مقفل]
  • لا مساهمات جديدة [موضوع مقفل] لا مساهمات جديدة [موضوع مقفل]
  • إعلان إعلان
  • مثبت مثبت
  • مهم مهم
الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين ديسمبر 05, 2016 6:31 pm