كتاب اجعلني مليونير ، ماهو السر الذي يمتلكه كل مليونير في العالم، كيف تكون مليونير بخطوات تمتلكها وكيف تضمن الحصول على الثروة بخطوات سهلة فعلها كل ثري في العالم : https://payhip.com/b/4Nzi


ماهي اسمى الاحاسيس البشرية وكيف نصل اليها؟ ماهي صفات الانسان الحر؟
رابط الجزء الاول https://payhip.com/b/QyrY


أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ،

أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن https://payhip.com/b/wFOy

المواضيع الأخيرة

» عائلة الشيطان
الإثنين يناير 11, 2016 6:04 am من طرف carmilo_ww

»  full body workout program
الجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pm من طرف carmilo_ww

» تناول مزيداً من الطعام لفقدان الوزن واشرب القهوة لنوم أفضل... نصائح غريبة وحقيقية
الإثنين أغسطس 10, 2015 2:53 pm من طرف carmilo_ww

» كيفية التأكد من مصداقية موقع عند الشراء من الإنترنت ؟
الإثنين يونيو 08, 2015 6:24 pm من طرف carmilo_ww

» تعليم الأطفال فنون الدفاع عن النفس
الجمعة مارس 20, 2015 5:00 pm من طرف carmilo_ww

» الحصول على وظيفة وكيفية اختيار الوظيفة المناسبة
الخميس مارس 12, 2015 4:36 pm من طرف carmilo_ww

» أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ، أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن
الإثنين فبراير 23, 2015 10:44 pm من طرف carmilo_ww

» أحرار السماء، كتاب يتحدث عن اسمى الاحاسيس البشرية freedom of the sky
السبت فبراير 21, 2015 7:53 pm من طرف carmilo_ww

» كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE
السبت فبراير 21, 2015 7:49 pm من طرف carmilo_ww

» د. أحمد عمارة \ لاتحزن
الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pm من طرف carmilo_ww

» قوة العطاء
الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابية
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 am من طرف carmilo_ww

» كيف تحل مشاكلك بسهولة
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الخيال في تغيير الواقع
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 am من طرف carmilo_ww

» هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 am من طرف carmilo_ww

» أفضل مكمل بروتين ممتاز للتقسيم وحرق الدهون reflex DIET PROTEIN
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 3:37 am من طرف carmilo_ww

» كيف تشعر بالراحة ؟
السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pm من طرف carmilo_ww

» الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله
الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pm من طرف carmilo_ww

» أقوى برنامج تمارين حرق الدهون على الإطلاق بوقت قصير best fat burning program in very short time
الخميس يوليو 24, 2014 5:36 pm من طرف carmilo_ww

» نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟
الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pm من طرف carmilo_ww

» محتار في اختيار الدايت الصحيح ؟ ماهو البرنامج الغذائي المناسب؟
الإثنين يوليو 21, 2014 11:06 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تمارين فتح الحوض
الجمعة يوليو 18, 2014 5:27 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تستخدم جسمك كسلاح ؟ تعلم الدفاع عن النفس بسهولة human weapon, easy self defense Technique
الجمعة يوليو 18, 2014 12:50 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الكاربوهيدرات في البرنامج الغذائي ( الدايت )
الثلاثاء يوليو 15, 2014 10:55 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تبدأ مشروع ناجح ؟
الأحد يونيو 15, 2014 6:22 pm من طرف carmilo_ww

Website health for khawlacreepa.sportboard.net

قسم التمارين 

إعلان & مثبت
لا مساهمات جديدة
18082013

برامج تمارين بناء عضلة الصدر كثيرة ، وربما يجد المبتدى حيرة في اختيار احدها ..

خطة هذا البرنامج يجب ان تكون لمدة شهرين على الأقل وأضمن لكم النتائج لأنه برنامج يخلط بين قوة التحمل والتركيز على عضلة الصدر كاملة وكذلك التنويع ..

البرنامج هو مجموعة تمارين الضغط 3 مرات في الأسبوع ، يومين منهم تؤدي التمارين مع 4 تمارين أخرى بالأثقال لعضلة الصدر ، شرح بالفيديو لتمارين الضغط المطلوبة :

من طرف carmilo_ww - تعاليق: 0 - عدد المشاهدات: 1514
لا مساهمات جديدة
08112012
أقدم لك في هذه المقالة دليلاً للحصول على أكتاف صلبة كالصخر
إن هذا الأمر ليس بالأمر الصعب
كل ما عليك فعله هو الإلتزام بالتدريب بالأوزان و تعديل برنامجك التدريبي لتحسن نتائجك بالنسبة لأكتافك.

بالرغم من أن برنامجك التقليدي يبني جسمك بشكل عام و يحسن من عضلات أكتافك إلا أنه بالإمكان زيادة هذا النمو إلى الحد الأقصى و التركيز على كل عضلة من عضلات أكتافك لتحقيق أقصى نمو و تحديد ممكن ستستطيع في نهاية الفترة المحددة (8 أسابيع) من الإستمتاع بعضلات رائعة و ضخمة.

ما أفضل التمارين لتحسين عضلات الأكتاف؟
ليس...

من طرف carmilo_ww - تعاليق: 0 - عدد المشاهدات: 1383
لا مساهمات جديدة
16022011
اليوم بإذن الله نعرض تمارين الساعد، وهي الجزء المشار إليه باللون الأزرق في الصورة :




Dumbbell Lying Supination







من طرف carmilo_ww - تعاليق: 2 - عدد المشاهدات: 6559
لا مساهمات جديدة
10062011
هذه هي الخطوات الأولى للانتقال من النحافة والضعف إلى القوة وجسد مفتول العضلات ، لو كنت قد حاولت سابقا ولم تصل إلى نتيجة ، ثق بي يمكنك الحصول على نتائج أفضل في هذا البرنامج. وهنا برنامج لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع على مدى شهر كامل. لتحقيق ذلك !

فكر ، هذا البرنامج سيكون مرحلة إنتقالية بالنسبة لك ، ستتغير ، وستكون أقوى ، ليس بدنيا فقط ، وإنما نفسيا أيضا !

طبعا لابد من تخطيط برنامج غذائي للحصول على ذلك ، فالتدريب 50 % والغذاء 50 بالمئة ! وسأضع لك خطة غذائية بعد شرح البرنامج الرياضي !

أفضل برنامج...

من طرف carmilo_ww - تعاليق: 7 - عدد المشاهدات: 9999
لا مساهمات جديدة
22022011
يجب اتباع هذا البرنامج 3 أيام في الأسبوع ، واختيار 5 أيام للقيام بتمارين الكارديو

1. تمرين القرفصاء :

مجموعة واحدة / 8 إلى 10 تكرارات :
يجب أن تقوم بالتسخين قبل القيام بهذه التمارين ، لا تقم بالتكرارات بسرعة وانتبه لتنفسك :







من طرف carmilo_ww - تعاليق: 3 - عدد المشاهدات: 10001
لا مساهمات جديدة
16062011
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هل في يوم من الأيام تسألت كيف يتم بناء جدول تدريب ؟
هل تسألت عن عددهم ؟
هل تسألت أيهم أنسب لكـ ؟

إن شاء الله بعد هذا الطرح سوف تتعلم كيفية صناعتهم وإيا منهم قد يناسبكـ ،،


قبل أن نتعمق لازم نطرح بعض القوانين ، وهذه القوانين قد تكسر في بعض الجدوال فأنها ليست بالشيء المقدس.

وإن سرعة الاستشفاء تختلف بين شخص للأخر ، فهنالك من يستطيع تأدية بعض الجداول والبعض لا.
وهناك أيضا من تعلم من الخبره...

من طرف carmilo_ww - تعاليق: 2 - عدد المشاهدات: 3474
لا مساهمات جديدة
04082011
مما يميز أثقال الدمبل أنها تصلح لتمرن كل عضلة في الجسم على حدة ، وبأنها رخيصة الثمن ومتوفرة بيد الجميع ، وبسهولة تخزينها في أي مكان .
هذه التمارين تقوي العضلات وتحرق الدهون :


برنامج متكامل للجسم بأثقال الدمبل :
أولا تحمية الجسم :



مجموعة 2 تكرارات 10






مجموعة...

من طرف carmilo_ww - تعاليق: 3 - عدد المشاهدات: 3989
لا مساهمات جديدة
17032011
تـحـذـيــر : WaRnInG

هذه التمارين لتقسيم عضلات البطن ، وليست لتسطيح البطن

this workout to get 6 pack abs Not for flat abs


هل جربت التمارين السابقة في القسم ولم تجد أي نتيجة ؟ أو وجدت...

من طرف carmilo_ww - تعاليق: 19 - عدد المشاهدات: 9999
لا مساهمات جديدة
29012011
Alternating Kettlebell Row







Alternating Renegade Row




من طرف carmilo_ww - تعاليق: 4 - عدد المشاهدات: 7299
لا مساهمات جديدة
06112010

تدريبات الأثقال




الانجازات الرياضية القوية هي نتيجة عدة أسباب كالتكنيك الاقتصادي , تطور السرعة , تطور التحمل العام , تغير وجه نظر اللاعب للمنافسة , التوافق و القوة العامة.
تطوير النوع الأخير ( القوة العامة ) يتم في البداية من خلال تدريبات الدائري ومن ثم الانتقال تدريجياً مع تطور مستوى اللاعب إلى تدريبات الأثقال.

ما الطرق التي تجعلنا أقوياء



الطريقة الوحيدة لتقوية العضلة هي عندما تجبر للعمل خارج حدود طاقتها ( الشدة ) عن طريق زيادة الحمل.

من طرف Busta - تعاليق: 4 - عدد المشاهدات: 3774
لا مساهمات جديدة
11022011
من المهم الإهتمام بكل عضلة في الجسم ، ومنها الساقين حتى لا تبدو ضخما من الاعلى وتبدو ساقك كساق الدجاجة

لهذا من المهم الإهتمام بتدريب الجزء السفلي كالإهتمام بالجزء العلوي ..

Calf Raise On A Dumbbell






من طرف carmilo_ww - تعاليق: 2 - عدد المشاهدات: 3043
لا مساهمات جديدة
26012011
Alternating Floor Press
الآلة المستخدمة في التمرين :: Kettlebells






Around The Worlds

الآلة المستخدمة للتمرين :: Dumbbell


من طرف carmilo_ww - تعاليق: 5 - عدد المشاهدات: 3535
لا مساهمات جديدة
06022011
البطن من العضلات الصعبة والمهمة جدا وخصوصا في رياضة كمال الأجسام ...

في الجزء الثالث من سلسلة كمال الأجسام أقدم لكم جميع تمارين البطن الخاصة بالتقسيم والقوة العضلية لعضلات البطن ونحتها :

Ab Crunch Machine






من طرف carmilo_ww - تعاليق: 2 - عدد المشاهدات: 5485
لا مساهمات جديدة
24072014
هالبرنامج مضمون لأن راح نستخدم فيه أهم طاقات الجسم بتكنيكات قوية راح تستدعي حرق الدهون واستخدامها كطاقة في أسرع وقت ممكن وهذا وعد مني لكل اللي بيطبق البرنامج ، قبل ما اننا نبتدي لازم الهدف وصورة الهدف كأنك وصلت له في بالك ، بتوصل وهذا شيء اكيد ..


البرنامج عبارة عن تكنيك يستخدم طاقة الجسم المخزنة لتحويلها لطاقة...

من طرف carmilo_ww - تعاليق: 0 - عدد المشاهدات: 3876
لا مساهمات جديدة
07062013
هذا الاختبار يأخذ 3 دقائق لمعرفة درجة لياقتك. اللياقة البدنية لا تقتصر فقط على رفع الأثقال بل قوة التحمل لوزن جسمك ، يقول مارتن روني مؤلف كتاب Ultimate Warrior Workouts هذا هو السبب في انه تدرب تدريبا ذاتيا بإجراء اختبارات وزن الجسم بين فترة وأخرى . إذا كنت تشعر بالتعب سريعا وبأنك لا تتحسن ، فأنت تحتاج إما إلى كسب القوة أو انقاص وزنك. اختبر نفسك بنفس الطريقة مع تحدي التمرين رياضي . الإختبار قم بعمل تمرين...

من طرف carmilo_ww - تعاليق: 0 - عدد المشاهدات: 1288
لا مساهمات جديدة
16052012

من الواضح جلياً للعديد من المتدربين ان تطوير عنصر التحمل يحتاج الى تدريب الجهازالدوري التنفسي، وذلك من خلال تدريبات لزمن طويل يصل الى 20–30 دقيقة (في التكرارالواحد) ولثلاثة ايام على اقل تقدير. في حين ان الدراسات الحديثة اوجدت اكثر من طريقة لتحقيق الهدف ذاته، وفي بعض الاحيان تظهر النتائج بسرعة اكبر من التدريب طويلالامد والمنخفض الشدة.

حيث استحدثت تدريبات السرعة بغرض تطوير التحمل والتي اثبتت الدراسات انها تعطي نتائج جيدة في وقت قصير. حيث ان التدريبات بسرعة قصوىوبزمن اداء 30 ثانية (مع زمن راحة بينية 4 دقائق) قد...

من طرف carmilo_ww - تعاليق: 0 - عدد المشاهدات: 2314
لا مساهمات جديدة
21042012
تمارين الإيروبكس و ممارسة الرياضة البدنية بكثافة منخفضة نسبيا الذي يعتمد بالدرجة الأولى على التنفس لتوليد الطاقة الهوائية، ويشير إلى استخدام الأكسجين بشكل كاف لتلبية الطلب على الطاقة خلال التمارين عبر الأيض الهوائي. عموما، يمكن تنفيذ أنشطة شدة الضوء الى متوسطة التي يتم دعمها بشكل كاف من قبل الأيض الهوائي لفترات طويلة من الزمن.

ويمكن يتناقض التمارين الرياضية واللياقة البدنية مع ممارسة اللاهوائية، منها تدريب القوة ومسافة قصيرة الامد هي أكثر الأمثلة البارزة. هذين النوعين من التمارين تختلف حسب مدة وكثافة تقلصات العضلات المعنية، فضلا عن...

من طرف carmilo_ww - تعاليق: 0 - عدد المشاهدات: 1786
لا مساهمات جديدة
02032012



هذا برنامج لحرق الدهون وهو عبارة عن 3 تمارين كل تمرين 4مجموعات كل مجموعة 20 تكرار

هذا النوع من التمارين مخصص لمن يعانون من ضيق الوقت لكنه يحتاج مدة لاظهار النتائج...

من طرف carmilo_ww - تعاليق: 2 - عدد المشاهدات: 1535
لا مساهمات جديدة
09032012
عضلات الظهر تعكس اهتمام لدى لاعب كمال الاجسام لما تحمله من جمال واناقة
وعضلات الظهر دائما الجيدة تعطى علامة الجوده على لاعب كمال الاجسام وتبين انه يحب

ان يرفع بعض الاوزان الثقيلة . للحصول على عضلات ظهر كبيره وقويه اليك برنامج قوى جدا

جدول التمارين


تمرين سحب البار تعريض 5 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين الرفعه الميته او الرفعه الرومانيه 4 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين السحب العالى الواسع 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين سحب ارضى ضيق 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين التقاطع بالكابل 2 مجموعات كل مجموعه 10 - 8


من طرف carmilo_ww - تعاليق: 0 - عدد المشاهدات: 3788
لا مساهمات جديدة
02032012
مجموعه
من تمرينات السويدي والتي يمكنك من خلالها الحصول على عضلات بطن قويه وفي
وقت قصير وهي سهله ويكمنك ممارستها فالمنزل ... ولكن يجب عليك الألتزام
والمحافظه على ادائها جيدا وعدم الكسل ويفضل ان تمارسها بعد استيقاظك من
النوم وقبل الفطار

الأن مع التمارين


اولا تمارين الجزء السفلي من البطن



من طرف carmilo_ww - تعاليق: 0 - عدد المشاهدات: 2092
لا مساهمات جديدة
27022012

صحيح انها ليست بالمنطقه الملفته والمثيره للانتباه لكن هذه المنطقه بواقع الامرلها اهميه كبرى في جعل الجسم قويا وقادر على التدريبب استخدام الاوزان الثقيله .

* ان كنت تريد ان تتدرب بقوه وان تصبح اضخم فانك تحتاج الى منطقه اسفل ظهر قويه.

ان منطقه اسفل الظهر القويه هي الاساس لكل التمارين الاخرى وانها تقدم الدعم اللزم خلال كل رفعه كبيره لذلك لا يمكنك فعل اي شيء بقوه دون ان تكون متمتعا بقوه اسفل الظهر
اذن لماذا يغفل اغلب لاعبي كمال الاجسام والمدربين عن تمرين هذه الجزء المهم من الجسم
وتنحصر اجابه...

من طرف carmilo_ww - تعاليق: 0 - عدد المشاهدات: 1124
لا مساهمات جديدة
16022012
shoulder
عضلات أخرى تعمل : الترايسبس ( Triceps )



الخطوات :
باستخدام جهاز سميث ( Smith Machine )
قم برفع بار سميث إلى أعلى كما هو موضح بالصور
ملاحظات :
يجب أن يكون الظهر على استقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية...

من طرف carmilo_ww - تعاليق: 2 - عدد المشاهدات: 1773
لا مساهمات جديدة
16022012



من طرف carmilo_ww - تعاليق: 0 - عدد المشاهدات: 1438
لا مساهمات جديدة
07022012
البرنامج الرياضي :

التمرين الاول





التمرين الثاني


من طرف carmilo_ww - تعاليق: 0 - عدد المشاهدات: 3646
لا مساهمات جديدة
14122011
هذا النظام أو البرنامج يصلح لكل المبتدئين و هو يتضمن التمارين لكل عضلات الجسم و الشرح بالصور فقط إضغط على أي تمرين فيظهر لك الشرح الكامل مرفقاً بالصور

1- صدر
2-ظهر
3-راحة
4-أكتاف ترابيس
5-ذراعين
6-أرجل و سمانة
7-راحة

التمارين:


تمارين كمال الأجسام الصدر:


بار عالي

تجميع مسطح

بار مقلوب

تفتيح مسطح

أوفر

تفتيح عالي بالدمبل

3 مجموعات 12 تكرار وزن ثقيل


تمارين كمال الأجسام...

من طرف carmilo_ww - تعاليق: 1 - عدد المشاهدات: 2706
المشرف
karate boy
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع وضع مواضيع جديدة في هذا المنتدى
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

عدد المتصفحين الحاليين للمنتدى: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

الأعضاء المتواجدون في المنتدى: لا أحد


  • مساهمات جديدة مساهمات جديدة
  • لا مساهمات جديدة لا مساهمات جديدة
  • مساهمات جديدة [ موضوع شعبي ] مساهمات جديدة [ موضوع شعبي ]
  • لا مساهمات جديدة [موضوع شعبي ] لا مساهمات جديدة [موضوع شعبي ]
  • مساهمات جديدة [ موضوع مقفل] مساهمات جديدة [ موضوع مقفل]
  • لا مساهمات جديدة [موضوع مقفل] لا مساهمات جديدة [موضوع مقفل]
  • إعلان إعلان
  • مثبت مثبت
  • مهم مهم
الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين ديسمبر 05, 2016 6:31 pm