كتاب اجعلني مليونير ، ماهو السر الذي يمتلكه كل مليونير في العالم، كيف تكون مليونير بخطوات تمتلكها وكيف تضمن الحصول على الثروة بخطوات سهلة فعلها كل ثري في العالم : https://payhip.com/b/4Nzi


ماهي اسمى الاحاسيس البشرية وكيف نصل اليها؟ ماهي صفات الانسان الحر؟
رابط الجزء الاول https://payhip.com/b/QyrY


أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ،

أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن https://payhip.com/b/wFOy

المواضيع الأخيرة

» عائلة الشيطان
الإثنين يناير 11, 2016 6:04 am من طرف carmilo_ww

»  full body workout program
الجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pm من طرف carmilo_ww

» تناول مزيداً من الطعام لفقدان الوزن واشرب القهوة لنوم أفضل... نصائح غريبة وحقيقية
الإثنين أغسطس 10, 2015 2:53 pm من طرف carmilo_ww

» كيفية التأكد من مصداقية موقع عند الشراء من الإنترنت ؟
الإثنين يونيو 08, 2015 6:24 pm من طرف carmilo_ww

» تعليم الأطفال فنون الدفاع عن النفس
الجمعة مارس 20, 2015 5:00 pm من طرف carmilo_ww

» الحصول على وظيفة وكيفية اختيار الوظيفة المناسبة
الخميس مارس 12, 2015 4:36 pm من طرف carmilo_ww

» أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ، أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن
الإثنين فبراير 23, 2015 10:44 pm من طرف carmilo_ww

» أحرار السماء، كتاب يتحدث عن اسمى الاحاسيس البشرية freedom of the sky
السبت فبراير 21, 2015 7:53 pm من طرف carmilo_ww

» كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE
السبت فبراير 21, 2015 7:49 pm من طرف carmilo_ww

» د. أحمد عمارة \ لاتحزن
الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pm من طرف carmilo_ww

» قوة العطاء
الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابية
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 am من طرف carmilo_ww

» كيف تحل مشاكلك بسهولة
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الخيال في تغيير الواقع
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 am من طرف carmilo_ww

» هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 am من طرف carmilo_ww

» أفضل مكمل بروتين ممتاز للتقسيم وحرق الدهون reflex DIET PROTEIN
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 3:37 am من طرف carmilo_ww

» كيف تشعر بالراحة ؟
السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pm من طرف carmilo_ww

» الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله
الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pm من طرف carmilo_ww

» أقوى برنامج تمارين حرق الدهون على الإطلاق بوقت قصير best fat burning program in very short time
الخميس يوليو 24, 2014 5:36 pm من طرف carmilo_ww

» نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟
الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pm من طرف carmilo_ww

» محتار في اختيار الدايت الصحيح ؟ ماهو البرنامج الغذائي المناسب؟
الإثنين يوليو 21, 2014 11:06 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تمارين فتح الحوض
الجمعة يوليو 18, 2014 5:27 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تستخدم جسمك كسلاح ؟ تعلم الدفاع عن النفس بسهولة human weapon, easy self defense Technique
الجمعة يوليو 18, 2014 12:50 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الكاربوهيدرات في البرنامج الغذائي ( الدايت )
الثلاثاء يوليو 15, 2014 10:55 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تبدأ مشروع ناجح ؟
الأحد يونيو 15, 2014 6:22 pm من طرف carmilo_ww

Website health for khawlacreepa.sportboard.net

    كيف تسخن جسمك وتكون مستعدا للتمارين ؟؟ ولماذا

    شاطر

    carmilo_ww
    الإدارة

    عدد المساهمات : 3331
    تاريخ التسجيل : 23/08/2009
    العمر : 26
    06072010

    كيف تسخن جسمك وتكون مستعدا للتمارين ؟؟ ولماذا

    مُساهمة من طرف carmilo_ww

    معظم الرياضيين تنفيذ بعض نوع من العادية الاحماء وتهدئة خلال التدريب والسباقات. ويمكن أن تصل الحارة السليم زيادة تدفق الدم الى العضلات العاملة مما يؤدي إلى تصلب العضلات انخفضت ، أقل عرضة للإصابة وتحسين الأداء. فوائد إضافية من الاحماء وتشمل إعداد الفيزيولوجية والنفسية.
    فوائد الإحماء::

    • زيادة درجة الحرارة العضلات -- وارتفاع درجات الحرارة في العضلات التي يتم استخدامها خلال الاحماء روتينية. واستعد كل من العقود العضلات أكثر قوة ويرتاح بسرعة أكبر. وبهذه الطريقة يمكن تحسين كل من السرعة والقوة. أيضا ، واحتمال الإفراط في العضلات ويسبب الضرر أقل بكثير.

    • زيادة حرارة الجسم -- وهذا يحسن من مرونة العضلات ، والحد أيضا من مخاطر الضغوط وتسحب.

    • تمدد الأوعية الدموية -- وهذا يقلل من مقاومة تدفق الدم وانخفاض الضغط على القلب.
    • تحسين كفاءة التبريد -- عن طريق تفعيل آليات تبديد للحرارة في الجسم (كفاءة التعرق) رياضي يمكن تبريد فعالة وتساعد على منع المحموم في وقت مبكر من هذا الحدث أو العرق.

    • زيادة الدم درجة الحرارة -- درجة الحرارة يزيد من الدم لأنه ينتقل عن طريق العضلات. مع ارتفاع درجة حرارة الدم ، والربط من الاوكسجين الى الهيموغلوبين يضعف ذلك الأكسجين هو أكثر بسهولة العضلات المتاحة للعمل ، مما قد يحسن القدرة على التحمل.

    • تحسين وزيادة نطاق الحركة --

    • التغيرات الهرمونية -- جسمك زيادة انتاجها من مختلف الهرمونات المسؤولة عن تنظيم إنتاج الطاقة. خلال الاحماء هذا التوازن من الهرمونات يزيد من الكربوهيدرات والأحماض الدهنية لإنتاج الطاقة المتاحة.

    • إعداد العقل -- والاحماء هو أيضا الوقت المناسب لإعداد عقليا لحدث من تطهير العقل ، وزيادة التركيز ، واستعراض المهارات والاستراتيجيات. يمكن الصور الإيجابية الاسترخاء أيضا رياضي ، وبناء على التركيز.
    نموذجي تمارين الاحماء ما يلي :

    • زيادة كثافة تدريجيا للرياضة الخاصة. هذا يستخدم مهارات محددة من الرياضة ويسمى في بعض الأحيان ذات الصلة الاحماء. للحصول على المركز الثاني ، والفكرة هي أن هرول بعض الوقت ، وإضافة إلى عدد قليل الاسراع في روتين لإشراك جميع ألياف العضلات.

    • إضافة الحركات لا علاقة لها بالرياضة الخاص بطريقة ثابتة بطيئة : تمارين رياضية أو تمارين المرونة على سبيل المثال. اللاعبون الكرة كثيرا ما تستخدم لممارسة لا علاقة لها الاحماء.

    • ما هي لاختيار؟ أفضل وقت لتمتد في العضلات وبعد ان لديه زيادة تدفق الدم وزيادة درجة الحرارة لتجنب الاصابة. تمتد العضلة الباردة يمكن أن تزيد من خطر الاصابة من يسحب والدموع. لذلك كنت أفضل حالا أن تمارس التمارين الرياضية الهوائية التي تمتد تدريجيا قبل. نضع في اعتبارنا أن أفضل وقت لتمتد بعد هو ممارسة لعضلاتك والحارة ومرن مع زيادة في الدم يبدأ متأكد من الحارة الخاصة بك حتى them.Make تدريجيا ، ويستخدم العضلات التي سيتم وشدد خلال العملية.

    • نضع في اعتبارنا أن التحمية حتى الكمال هو عملية المتفرد الذي يمكن أن تأتي إلا مع الممارسة والتجارب والخبرات. محاولة الاحماء في طريقة مختلفة ، في كثافة مختلفة حتى تجد ما يناسبك


    بعض طرق الإحماء والتسخين :



    اضغط على تكبير الصورة















    طبعا فيه كثير من تمارين التسخين والــ strech ، لكن كيف تختار المناسب ؟؟

    حسب التمرين أو العضلة اللي راح تشتغل عليها ، مثلا الساق أو الفخذ تعمل تسخين خاص بالفخذ أو الساق فقط عشان ما يصير تمزق للعضلة ، وبالتوفيق إن شاء الله ..


    عدل سابقا من قبل τΉэ βÔSş❺❼ʬ في السبت يناير 08, 2011 12:42 am عدل 1 مرات
    مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

    مُساهمة في الجمعة يوليو 09, 2010 3:21 pm من طرف ✿، ŘзђăăăḾ ،✿

    يسلمو خلوودي موضوع حلو من انسان حلو مثلك ..

    عطيتك تقييم

    مُساهمة في الأحد ديسمبر 26, 2010 6:15 pm من طرف super-7amano

    الموضوع ماعليه كلام
    بس ياليتك مكثر الصور حق اللي ما يعرف king

    مُساهمة في الجمعة يناير 07, 2011 7:42 am من طرف carmilo_ww

    إن شاء الله يالغالي انييب لك بس اصبر .. ^_^

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء ديسمبر 06, 2016 10:08 pm