كتاب اجعلني مليونير ، ماهو السر الذي يمتلكه كل مليونير في العالم، كيف تكون مليونير بخطوات تمتلكها وكيف تضمن الحصول على الثروة بخطوات سهلة فعلها كل ثري في العالم : https://payhip.com/b/4Nzi


ماهي اسمى الاحاسيس البشرية وكيف نصل اليها؟ ماهي صفات الانسان الحر؟
رابط الجزء الاول https://payhip.com/b/QyrY


أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ،

أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن https://payhip.com/b/wFOy

سحابة الكلمات الدلالية

المواضيع الأخيرة

» وأما بنعمة ربك فحدث / د.أحمد عمارة
الأحد سبتمبر 17, 2017 10:35 pm من طرف Harmman420

» فيديو أسئلة وإجابات مهمة عن بداية الخلق / دكتور احمد عمارة
الأربعاء سبتمبر 13, 2017 7:27 pm من طرف Harmman420

» عائلة الشيطان
الإثنين يناير 11, 2016 6:04 am من طرف Harmman420

»  full body workout program
الجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pm من طرف Harmman420

» تناول مزيداً من الطعام لفقدان الوزن واشرب القهوة لنوم أفضل... نصائح غريبة وحقيقية
الإثنين أغسطس 10, 2015 2:53 pm من طرف Harmman420

» كيفية التأكد من مصداقية موقع عند الشراء من الإنترنت ؟
الإثنين يونيو 08, 2015 6:24 pm من طرف Harmman420

» تعليم الأطفال فنون الدفاع عن النفس
الجمعة مارس 20, 2015 5:00 pm من طرف Harmman420

» الحصول على وظيفة وكيفية اختيار الوظيفة المناسبة
الخميس مارس 12, 2015 4:36 pm من طرف Harmman420

» أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ، أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن
الإثنين فبراير 23, 2015 10:44 pm من طرف Harmman420

» أحرار السماء، كتاب يتحدث عن اسمى الاحاسيس البشرية freedom of the sky
السبت فبراير 21, 2015 7:53 pm من طرف Harmman420

» كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE
السبت فبراير 21, 2015 7:49 pm من طرف Harmman420

» د. أحمد عمارة \ لاتحزن
الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pm من طرف Harmman420

» قوة العطاء
الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pm من طرف Harmman420

» فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابية
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 am من طرف Harmman420

» كيف تحل مشاكلك بسهولة
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 am من طرف Harmman420

» أهمية الخيال في تغيير الواقع
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 am من طرف Harmman420

» هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 am من طرف Harmman420

» أفضل مكمل بروتين ممتاز للتقسيم وحرق الدهون reflex DIET PROTEIN
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 3:37 am من طرف Harmman420

» كيف تشعر بالراحة ؟
السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pm من طرف Harmman420

» الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله
الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pm من طرف Harmman420

» أقوى برنامج تمارين حرق الدهون على الإطلاق بوقت قصير best fat burning program in very short time
الخميس يوليو 24, 2014 5:36 pm من طرف Harmman420

» نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟
الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pm من طرف Harmman420

» محتار في اختيار الدايت الصحيح ؟ ماهو البرنامج الغذائي المناسب؟
الإثنين يوليو 21, 2014 11:06 pm من طرف Harmman420

» فيديو تمارين فتح الحوض
الجمعة يوليو 18, 2014 5:27 pm من طرف Harmman420

» كيف تستخدم جسمك كسلاح ؟ تعلم الدفاع عن النفس بسهولة human weapon, easy self defense Technique
الجمعة يوليو 18, 2014 12:50 am من طرف Harmman420

Website health for khawlacreepa.sportboard.net

    المهارات الأساسية في كرة السلة

    شاطر
    avatar
    Harmman420
    الإدارة

    عدد المساهمات : 3327
    تاريخ التسجيل : 23/08/2009
    العمر : 27
    27092009

    المهارات الأساسية في كرة السلة

    مُساهمة من طرف Harmman420

    أولاً: مسك الكرة:

    مقدمة :

    مسك الكرة يعتبر أول وأهــــم مبدأ من المبادئ الأساسية إذا عتبر أساســياً في التمرير والاســــتلام أو استقبال الكرة . كذلــك فهو هام جدا بالنسبة للتصــويب إذ بــــــدونه لن يستطيع اللاعب التصويب ونفــس الشيء ينطبق على أداء المهـــارات الأساسية الباقية لكرة السلة .




    النواحي الفنية لمسك الكرة


    عضلات الجسم يجب أن تكــون في حالة استرخاء وغير مشــــدودة .
    الوقوف يكون في وضـــع مســـــتريح ويساعد على الحركة بســـهولة وذلــك عن طريق فتح القدمان بأتساع مناسب لطول اللاعب.
    يشير اتجاه القدمان للأمام ، وإما أن تكون القدمان عـــلى خـــط واحد أو واحـــــدة تتقدم الأخرى مسافة نصــــف قدم تقــــريباً .
    تكون الركبتان غير مشــــدودتين ، وينحـني الكتفــــان قليلاً للأمــــام .
    الرأس فـي وضعها الطبيعي والنظر للأمام .

    ب-مسك الكرة:



    الذراعان مثنيتان من عند الكوع بزاوية قائمة تقريباً والكوعان بجوار الجسم .
    تمسك الكرة باليدين بشكل متساوي ويأتي هذا عن طريق مسكها من المنتصف .
    ووضع اليدان في منتصف الكرة تماماً .
    أطراف الأصابع فقط هي التي تلمس الكرة ، أما باطن الكف فلا يلمسها مطلقاً إلا للحظة بسيطة جداً عند استلام الكرة . ويلاحظ عدم الضغط على الكرة .
    الأصابع تتوزع بالتساوي على جانبي الكرة مع عدم إتساع المسافة بين الأصابع.
    الإبهامان كبقية الأصابع ، أي ليس لهما وضع خاص بهما .



    الخطوات التعليمية





    شرح كيفية المسكة الصحيحة وعمل نموذج للاعب.
    رؤية بعض الرسوم التوضيحية لطريقة مسك الكرة بالطريقة الصحيحة
    وضع الكرة على الأرض .
    فتح أصابع كلتا اليدان لجميع اللاعبين بدون الكرة مع ملاحظة عدم تشنج الأصابع بل تأخذ اليدان شكل الكرة مع ارتخاء الأصابع .
    نزول اللاعب ركبة ثني لأسفل مع وضع الكرة على الأرض أمامه.
    وضع أصابع اليدان وهما بنفس الشكل السابق على الكرة بحيث تقسم العقل الوسطى للأصابع الكرة نصفين متساويين .
    حمل الكرة بهذا الشكل ورفعها عن الأرض .
    ترك الكرة بين اليدين مع الاحتفاظ بشكل الكرة بالنسبة لليدين .
    تكرار ذلك لعدة مرات حتى يحس اللاعب بحركة اليدان وملامسة أطراف الأصابع فقط للكرة . والتحكم فيها .
    الوقوف . ووضع الكرة على الأرض . ميل الجذع أماماً أسفل ووضع اليدان على الكرة ومسكها وحملها لأعلى .
    ترك الكرة مرة أخرى لتسقط على الأرض .
    تكرار نفس التدريب السابق .
    قذف الكرة في الهواء والتقاطها بمسكها بالطريقة الصحيحة .
    الوقوف أمام
    حائط قذف الكرة على الحائط وسرعة مسكها بنفس الطريقة السابق تعلمها.






    أهم الأخطاء الشائعة:



    التصلب في عضلات الجسم.
    عدم فتح القدمين فتحة مناسبة لطول اللاعب .
    تصلب الركبتان وعدم مرونتها .
    الكوعان للخارج .
    تصلب الأصابع أثناء مسك الكرة.
    مسك الكرة براحة اليد .
    عدم توزيع الأصابع على الكرة كلها حتى يتم التحكم في مسكها .
    تحميل الكرة على يد أكثر من الأخرى . النظر على الكرة أوعلى الأرض


    تدريبات على مسك الكرة:


    1قذف الكرة عالياً والتقاطها عن طريق مسكها بالمسكة الصحيحة .
    2مسك الكرة والضغط عليها بالأصابع بقوة .
    3حمل الكرة على يد واحدة ثم قذفها لأعلى واستلامها على نفس اليد يكرر باليد الأخرى .
    4قذف الكرة من فوق الرأس من يد إلى أخرى .
    5قذف الكرة للأمام ولأعلى والجري ومسكها قبل سقوطها على الأرض .
    6قذف الكرة على الحائط بلطف ومسكها قبل سقوطها على الأرض.
    7الوقوف أمام حائط على بعد 5 م وقذف الكرة للحائط بلطف ثم الجري للأمام لمسك الكرة قبل سقوطها.
    8عكس التدريب السابق ولكن المسافة 3 م وتقذف الكرة بشدة مع رجوع اللاعب للخلف.
    9الوقوف أمام حائط على بعد 5م قذف الكرة على الحائط بزاوية جهة اليمين حتى ترتد بزاوية ثم جري اللاعب للجانب اتجاه الكرة لمسكها . يكرر التدريب جهة اليسار.
    10قذف الكرة عالياً . والوثب لمسكها فوق الرأس





    ثانياً : التحكم في الكرة:


    تساعد هذه التدريبات اللاعب علي أن يدرك المسافة ، الوقت ، التنظيم ، التوازن ، وسهولة الحركة ولهذه التدريبات أهميتها الخاصة للناشئ حيث تزيد من قوة الأصابع وزيادة الإحساس بالكرة وحجمها ووزنها.
    فكلما ازدادت قدرة اللاعب على التحكم في الكرة أمكنه التصرف السليم في المواقف المتعددة في غضون المنافسات
    فعند زيادة قدرة اللاعب على التحكم في الكرة أمكنه التصرف السليم في المواقف المتعددة في غضون المنافسات فعلى سبيل المثال قد يستدعى الأمر في موقف من مواقف اللعب تمرير الكرة من خلف الظهر فتحكم اللاعب في الكرة يمكنه من أداء ذلك خلال المنافسة .


    هذه صور للاعبي كرة السلة الأمريكية للمحترفين NBA


    مُشاطرة هذه المقالة على: diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive


      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء ديسمبر 19, 2017 2:36 am