كتاب اجعلني مليونير ، ماهو السر الذي يمتلكه كل مليونير في العالم، كيف تكون مليونير بخطوات تمتلكها وكيف تضمن الحصول على الثروة بخطوات سهلة فعلها كل ثري في العالم : https://payhip.com/b/4Nzi


ماهي اسمى الاحاسيس البشرية وكيف نصل اليها؟ ماهي صفات الانسان الحر؟
رابط الجزء الاول https://payhip.com/b/QyrY


أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ،

أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن https://payhip.com/b/wFOy

المواضيع الأخيرة

» عائلة الشيطان
الإثنين يناير 11, 2016 6:04 am من طرف carmilo_ww

»  full body workout program
الجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pm من طرف carmilo_ww

» تناول مزيداً من الطعام لفقدان الوزن واشرب القهوة لنوم أفضل... نصائح غريبة وحقيقية
الإثنين أغسطس 10, 2015 2:53 pm من طرف carmilo_ww

» كيفية التأكد من مصداقية موقع عند الشراء من الإنترنت ؟
الإثنين يونيو 08, 2015 6:24 pm من طرف carmilo_ww

» تعليم الأطفال فنون الدفاع عن النفس
الجمعة مارس 20, 2015 5:00 pm من طرف carmilo_ww

» الحصول على وظيفة وكيفية اختيار الوظيفة المناسبة
الخميس مارس 12, 2015 4:36 pm من طرف carmilo_ww

» أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ، أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن
الإثنين فبراير 23, 2015 10:44 pm من طرف carmilo_ww

» أحرار السماء، كتاب يتحدث عن اسمى الاحاسيس البشرية freedom of the sky
السبت فبراير 21, 2015 7:53 pm من طرف carmilo_ww

» كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE
السبت فبراير 21, 2015 7:49 pm من طرف carmilo_ww

» د. أحمد عمارة \ لاتحزن
الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pm من طرف carmilo_ww

» قوة العطاء
الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابية
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 am من طرف carmilo_ww

» كيف تحل مشاكلك بسهولة
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الخيال في تغيير الواقع
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 am من طرف carmilo_ww

» هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 am من طرف carmilo_ww

» أفضل مكمل بروتين ممتاز للتقسيم وحرق الدهون reflex DIET PROTEIN
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 3:37 am من طرف carmilo_ww

» كيف تشعر بالراحة ؟
السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pm من طرف carmilo_ww

» الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله
الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pm من طرف carmilo_ww

» أقوى برنامج تمارين حرق الدهون على الإطلاق بوقت قصير best fat burning program in very short time
الخميس يوليو 24, 2014 5:36 pm من طرف carmilo_ww

» نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟
الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pm من طرف carmilo_ww

» محتار في اختيار الدايت الصحيح ؟ ماهو البرنامج الغذائي المناسب؟
الإثنين يوليو 21, 2014 11:06 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تمارين فتح الحوض
الجمعة يوليو 18, 2014 5:27 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تستخدم جسمك كسلاح ؟ تعلم الدفاع عن النفس بسهولة human weapon, easy self defense Technique
الجمعة يوليو 18, 2014 12:50 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الكاربوهيدرات في البرنامج الغذائي ( الدايت )
الثلاثاء يوليو 15, 2014 10:55 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تبدأ مشروع ناجح ؟
الأحد يونيو 15, 2014 6:22 pm من طرف carmilo_ww

Website health for khawlacreepa.sportboard.net

    كل شيء عن البروتين معلومات / أنواعه / الكمية المطلوبة / تأثيره / فوائده وغيرها

    شاطر

    shotta
    رياضي
    رياضي

    عدد المساهمات : 96
    تاريخ التسجيل : 06/04/2010
    المزاجالزمن شاتني شوته اقسمت قلبي نصفين ، أنا ماهمني الشوته همني نصف قلبي وين

    كل شيء عن البروتين معلومات / أنواعه / الكمية المطلوبة / تأثيره / فوائده وغيرها

    مُساهمة من طرف shotta في الأحد أكتوبر 17, 2010 12:32 am

    البروتين


    يعد البروتين العمود الفقري في رياضة بناء الأجسام، فهو أساسي للنجاح في هذه الرياضة. بدون أخذ كفايتك من البروتين، لن يكون هناك أي تقدم يذكر في بناء العضلات مهما كان مستوى تدريبك جيدا، و مهما كنت تتعاطى من مواد داعمة للبناء.
    يجب التفكير بالجسم كالمصنع، التدريب هي الآلات الموجودة، العمال هم الهرمونات البناءة، الكربوهيدرات و الدهون هي مصادر طاقة المصنع، أما البروتين هو المادة الخام فيه.
    بدون البروتين (المادة الخام) لا يمكن إنتاج أي شيء، مهما زادت تشغيل الآلات، العمال و الطاقة، مما يجعله مصنع غير منتج. لذا إذا أردت بناء جسمك و لا تريد الاهتمام بتناول الكمية المناسبة من البروتين، لا تضيع وقتك و أختر رياضة أو هواية أخرى، البلاي ستيشن أو الباليه خياران جيدان لك.
    يحتاج لاعبو بناء الأجسام بشكل خاص و الرياضيون بشكل عام إلى كمية أكبر من البروتين من الشخص الغير متدرب، و ذلك لدعم النمو و الاستشفاء العضلي.
    ما هي أفضل أنواع البروتين ؟ ما الأحماض الأمينية؟ ما هي الكمية اللازمة من البروتين ؟ ما هي أهم الأغذية و مكوناتها من البروتين؟ و هل تناول البروتين بكمية كبير له أضرار؟
    سوف يتم الإجابة عن كل هذه الأسئلة خلال هذه المقالة.

    ما الأحماض الأمينية؟
    سأبدأ بالإجابة عن هذا السؤال، لأن البروتين يتكون من هذه الأحماض، ففهم وظائفها ودورها يؤدي إلى فهم البروتين بشكل متعمق، الأحماض الأمينية تشكل المادة الصلبة في أجزاء من الأكل الذي نأكله، تم يتم عملية التفكيك للبروتين إلى أحماض مرة أخرى في الجسم، يتم امتصاصها و إيصالها إلى مجرى الدم لتؤدي وظائفها.
    يتكون البروتين من 20 حمض أميني، 8 أحماض أمينيه أساسية و 12 حمض غير أساسي.
    الأحماض الأمينية الأساسية هي الأحماض التي لا ينتجها الجسم ، لذا من الضروري تناولها من مصادر الغذاء المختلفة، بعكس الغير أساسية، حيث يتم إنتاجها في الجسم عن طريق الأحماض الأمينية الأساسية حسب حاجته، على الرغم من إنتاج الجسم لهذه الأحماض إلا أن تناول البعض منها بجرعات أكبر من الذي ينتجها الجسم قد يعطي فوائد للمستخدم.
    الأحماض الأمينية و ملخص عن أهمها للاعبي بناء الأجسام:
    ( اضغط على أسم الحمض لتصفح معلوماته)

    الأحماض الأمينية الأساسيةالأحماض الأمينية الغير أساسية
    الليوسين Leucineألانانين Alanine
    الأيزولويسين Iso-Leucineالأسبرجين Asparagine
    الفالين Valineالأسبرتيت Aspartate
    الميتيونين Methionineالسايستاين Cysteine
    الفينيل الانين Phenylalanineالجلوتاميت Glutamate
    التيرونين Threonineالجلوتامين Glutamine
    الترايبوتوفان Tryptophanالجلايسين Glycine
    اللايسينLysineالأرجنين Arginine
    البرولين Proline
    الهستيدين Histidine
    التيروسين Tyrosine
    السيراين Serine


    ما هي أفضل أنواع البروتين ؟
    هنالك مصادر عديدة للبروتين، و لكن يجب أن يكون تركيز لاعب بناء الأجسام على المصادر التالية : الحليب و مشتقاته، البيض، اللحوم، الدجاج، الأسماك، بروتين الصويا و طبعا المكملات الغذائية. التنويع في المصادر مهم جداً للتأكد من أخذ جميع الأحماض الأمينية التي تحتاجها من مصادر مختلفة و الاستفادة من العناصر الأخرى في هذه المصادر.
    هنالك تصنيف للبروتين حسب القيمة البيولوجية له في الجسم Biological Value BV، وكلما زادت الBV زادت فائدة البروتين للجسم.
    الجدول التالي يبين القيمة البيولوجية التقريبية لأنواع البروتين المختلفة:

    نوع البروتينالقيمة البيولوجية BV
    واي ايزوليت (Whey Isolate)157
    واي كونسنترات (Whey Concentrate)104
    بروتين البيض100
    بروتين الحليب91
    اللحومكحد أعلى 80
    الدجاج79
    السمك70
    بروتين الصويا74



    واي بروتين أيزوليت (Whey Protein Isolate):
    أفضل بروتين موجود، فهو يملك أعلى BV بقيمة %157، مشتق من الحليب ( تعني isolate معزول)، ما يميزه أنه سريع الامتصاص مما يجعله أفضل الخيارات من أنواع البروتين خاصة عند الحاجة إلى زيادة تدفق الأحماض الأمينية في الجسم بشكل سريع، فهو الأفضل للتناول في وجبة بعد التمرين عند أمس الحاجة له، رائع لوجبة الصباح بعد صيام النوم.
    خلال مرحلة التنشيف له أهمية كبيرة، حيث يمد الجسم بأفضل الأحماض الأمينية مما يحافظ على الكتلة العضلية و يدعمها.

    واي بروتين كونسنتريت (Whey Protein Concentrate):
    يحتل المرتبة الثانية في الBV بقيمة 104، يعتبر أرخص نسبيا من الأيزوليت، فهو مصدر جيد متكامل، ليس بمقدار الأيزوليت و لكن أفضل يتفوق على المصادر الأخرى.
    يمكن أضافته كداعم لكمية البروتين نظرا لسعره المقبول.

    بروتين البيض:
    كان بروتين البيض يتصدر قائمة ال BV قبل فصل الواي عن الحليب ثم تم إعطاء بروتين الواي قيمة تفوق 100% ما زال يعتقد أنه مبالغ فيها، و لكن لطالما أعتبر البيض من أفضل أنواع الغذاء للاعبي بناء الأجسام،حتى أن الرّسول محمد صلى الله عليه وسلم كان يوصي بأكل البيض لزيادة القوة والصحة. لاحتواءه على بروتين متكامل و كمية جيدة من الفيتامينات و المعادن.
    عندما بدأت ممارسة بناء الأجسام اعتمدت على البيض كمصدر أساسي، و معظم الأوقات كنت أتناول 30 بيضة يومياً، و ساعدني ذلك على زيادة كتلتي بشكل كبير، و لكني لا أنصح أي شخص بتناول 30 بيضة يوميا، فصفار البيض يضع ضغطاً كبيرا على الكبد إذا تم تناوله بكميات كبيرة و لمدة طويلة، وخاصة لأن لاعبي بناء الأجسام يتناولون مواد أخرى تضع ضغطا على الكبد مما قد يسبب ضرر كبير، لذا يفضل تناول 3 صفارات يوميا فقط، أما البياض فلا ضرر منه. (الله يخليلنا الدجاج).


    بروتين الحليب:
    من أفضل مصادر البروتين على الإطلاق،فهو يحتوي على واي بروتين و كازيين بروتين فيجمع فوائدهما معا، يحتوي على أحماض أمينيه متكاملة، و يدعم عمليات البناء بشكل كبير، فلو لم يكن الحليب من أفضل الأغذية للنمو لأفرزت الأثداء شيء آخر لإرضاع الأطفال.
    لمزيد من المعلومات عن أهمية الحليب، يمكنك الإطلاع على مقالة (فوائد الحليب لبناء الأجسام).



    الكازيين Casein:
    مصدر بروتين آخر مشتق من الحليب، و يتميز عن غيره بكون بطيء الهضم مما يعطي تدفقا للأحماض الأمينية لفترة طويلة تصل لساعات بعد تناوله، و كما نعلم وجود أحماض أمينية بشكل مستمر في الجسم ضروري للنمو.
    مثالي للتناول عندما لا يوجد وقت لتناول وجبات عدة، أو قبل النوم حين يحتاجه الجسم، و إذا مزج مع الواي يصبح لدينا نوعين مختلفين من البروتين مما يعطي أثر أكبر في النمو، فيكون هنالك تدفق سريع للأحماض الأمينية من الواي و تدفق بطيء من الكازيين مما يدعم النمو لساعات بعد تناوله.

    بروتين اللحوم:
    قيمته البيولوجية تساوي 80، يعتبر مصدر جيد للبروتين ،غني بمعظم الأحماض، بطيء و صعب الهضم حيث إنك إن أكلت 100غم من اللحوم الحمراء فإن جسمك لا يستغل كل كمية البروتين الموجودة فيها ،ستكون محظوظاً إن حصلت على 20غم. على الرغم من تجنب لحم الأبقار لاحتوائه على نسب عالية من الدهون و الكولسترول، إلا أن نسبة الدهون في لحوم الأبقار قد قلت حوالي 6-27% عما كانت عليه وذلك بسبب الهندسة الوراثية، وتختلف نسبة الدهون والكولسترول باختلاف نوع الشريحة.
    يحتوي لحم الأبقار على العديد من الفيتامينات والمعادن عالية الجودة مثل الحديد، فيتامين ب-B ،الزنك والسيلينيوم.
    من سلبياته سعره المرتفع، وعدم التمكن من تناول كميّات كبيرة لاحتوائه على الدهون و الكولسترول ولما يسببه من أضرار على القلب والجهاز الهضمي



    بروتين الدجاج:
    الدجاج يعتبر من أشهر مأكولات لاعبي بناء الأجسام، لسهولة طبخه و مذاقه اللذيذ وسعره المناسب للجميع، فهو مصدر رائع للبروتين، قليل الدهون، غني بالفيتامينات وخصوصاً ب-B أكثر جزء يتركز فيه البروتين هو الصّدر ،قيمته البيولوجية تساوي 79. (مع تعازينا للدجاج).




    السمك:

    السمك من مصادر البروتينات المفضلة للاعبي بناء الأجسام وذلك لاحتوائها على مقدار صغير من الدهون وكبير من البروتينات الجيدة. و معروف أن تناول السمك يحسن من الصحّة الجسمية و العقلية بشكل عام و يقلل الأمراض وتقدم السّن.
    من مميّزات السمك أنه يحتوي على أحماض دهنية أساسية (أُوميغا) و هي ذات فوائد عديدة.
    الأطعمة البحرية غنية بالبروتينات والفيتامينات بأنواعها لذا يجب أن تشمل دائماً مع برامج تغذية لاعب بناء الأجسام.



    بروتين الصويا:
    من المصادر المُهملة للبروتين على الرغم من تميّزه بميّزات عدة، مثل خفضّه لنسبة الدهون و الكولسترول في الجسم ،تحسين وظائف الغدة الدرقية والكلى.
    مع أن هذا البروتين من مصدر نباتي إلا أن قيمته البيولوجية جيدة فهي تساوي 74 ،و هو غني بالجلوتامين و (BCAA) و في نفس الوقت يفتقر للعديد من الأحماض .استعمال هذا النوع من البروتين قليل في الدول العربية و أعتقد أنه غير متوفر في العديد من البلدان، لذلك إن توفر لك استخدامه يجب استغلاله لفوائده المميَزة.



    ما هي الكمية المناسبة لتناول البروتين؟
    يحتاج لاعبو بناء الأجسام إلى 2-3 غرام لكل كيلو غرام يومياً.
    تختلف الكمية للفئات الأخرى، يوضح الجدول التالي الكمية المطلوبة من البروتين لفئات مختلفة:
    الفئةحاجة البروتين لكل ( كغميوميا)
    الشخص الطبيعي (الغير متدرب)0.8 إلى 1غرامكغم
    رياضيو التحمل1.2 إلى 1.4غرامكغم
    رياضيو ألعاب القوى1.4 إلى 2غرامكغم
    الرياضيون في مرحلة تخفيف الوزن1.5 إلى 2 غرامكغم
    لاعبو بناء الأجسام2 إلى 3 غرامكغم

    لمعرفة الكمية المطلوب تناولها من البروتين، قم بضرب وزنك بالنسبة المطلوبة حسب الجدول.

    • مثال : لاعب بناء أجسام وزنه 75كغم، كم يحتاج من البروتين يومياً؟
    • نضرب الوزن بالنسبة 2-3 حسب الجدول 2x75 إلى 3x75 والإجابة تكون المدى لكمية البروتين المطلوب تناولها في اليوم، و هنا هي 150 إلى 225 غرام يومياً.
    • تقسم الكمية المطلوبة من البروتين على عدد الوجبات لمعرفة كم غرام من البروتين يجب التناول يوميا.
    • في هذا المثال إذا كان الشخص يتناول 5 وجبات، 1505 = 30، 225 5= 45، أي يجب أن يكون مقدار البروتين في كل وجبة من 30-45 غرام بروتين يومياً.
    • للاعبي بناء الأجسام يفضل تناول 4-6 وجبات يوميا، حيث دائما يفضل التقسيم لوجبات أكثر بكمية تناول أقل للحفاظ على مستوى تدفق جيد للأحماض الأمينية و المصادر الأخرى.
    • لا يجوز بالطبع تناول الحاجة اليومية من البروتين في وجبة أو اثنتين، فتناول كمية كبيرة من البروتين في فترة قصيرة نسبياً يؤدي إلى عدم هضمه بشكل جيد و حدوث إضرابات معوية و غازات برائحة خطيرة خانقة لك و لمن حوليك.

    لمعرفة أين يمكن الحصول على هذه الكمية من البروتينات يجب أن تتعلم في البداية على قراءة المكملات الغذائية للمأكولات، تقريبا جميع المأكولات تحتوي على لوحة القيمة الغذائية ملصقة عليها، يحب الإطلاع على مكونات جميع الأغذية قبل شرائها، و ذلك لأخذ فكرة عن طبيعة العناصر الغذائية وقيمتها الموجودة في المأكولات.

    يوضح هذا الجدول أهم الأغذية العالية البروتين مع قيمتها الغذائية:

    الغذاءمجموع السعرات الحراريةمجموع الدهوندهون مشبعةالكلسترولالصوديوممجموع الكربوهيدراتالبروتين
    حليب 3،25%دهون
    (100غرام)
    603،251،810 ملغم40 ملغم4،53،2
    كوب حليب 3،25%دهون
    (244غرام)
    1467،94،524ملغم97 ملغم117،8
    حليب قليل الدهون 1%
    (100غرام)
    420،970،65ملغم44 ملغم4،993،3
    كوب حليب قليل الدهون 1%
    (244غرام)
    1022،31،512ملغم107 ملغم128،2
    لحم بقر مطبوخ (100غرام)23112489ملغم54 ملغم028
    صدر دجاج بدون عظم غير مطبوخ (100غرام)1101،20،358ملغم65 ملغم023
    نصف صدر صافي غير مطبوخ (سفينة 118غرام)1301،40،368ملغم76 ملغم027
    صدر دجاج بدون عظم مقلي
    (100غرام)
    18741،291ملغم80 ملغم0،533،4
    أجنحة دجاج غير مطبوخة
    (100غرام)
    222154،577ملغم73ملغم018
    جناح بدون عظم (50غرام)1087،82،137ملغم35 ملغم09
    فخد دجاج بدون عظم غير مطبوخ (100غرام)187123،483ملغم79 ملغم018
    فخده دجاج بدون عظم غير مطبوخة (167غرام)312205138ملغم131 ملغم030
    صدر ديك رومي (100غرام)1041،60،343ملغم1015 ملغم417
    بيضة كاملة كبيرة (56غرام)805،51،7236ملغم78 ملغم0،437
    بيضة كاملة وسط (44غرام)6241،3186ملغم61 ملغم0،35،5
    بيضة كاملة صغيرة(38غرام)543،71،1160ملغم53 ملغم0،294،7
    كبده دجاج غير مطبوخة
    (100غرام)
    1164،81،5345ملغم71 ملغم016
    تونا معلبة بالزيت(100غرام)1988،21،518ملغم354 ملغم029
    علبة كبيرة بالزيت (171غرام)338142،630ملغم605 ملغم049
    تونا معلبة بالماء (100غرام)1160،820،2330ملغم338 ملغم025
    علبة كبيرة بالماء (165غرام)1911،350،3849ملغم557 ملغم042
    سمك الرنجة (100غرام)1589260ملغم90 ملغم017
    سمك السلمون (100غرام)14260،955ملغم44 ملغم019
    سمك سردين معلب (100غرام)208111،5142ملغم505 ملغم024
    علبة سمك سردين (92غرام)191101،4130ملغم464 ملغم022
    جمبري روبيان مقلي
    (100غرام)
    277153،2122ملغم882 ملغم2411،5
    عدس غير مطبوخ (100غرام)1060.50.05011 ملغم228،9
    فول الصويا مطبوخ
    (100غرام)
    1416،40،7014 ملغم1112،3
    فول الصويا غير مطبوخ
    (100غرام)
    446202،802 ملغم3036


    مكملات البروتين:
    تحتوي مكملات البروتين على أنواع بروتين جيدة، و أحياناً يضاف لها الكربوهيدرات و الفيتامينات المنوعة لدعم عملية النمو.
    يمكن استعمال هذه المكملات بطريقة جيدة و الحصول على نتائج ملحوظة في الجسم، و لكنها ليست أساسية، فإذا استطعت أن تأخذ حاجتك من البروتين بتناول الأغذية الطبيعية فقط ليس من الضروري استعمالها، و لكن نظرا لصعوبة الحصول على الكمية المطلوبة يوميا من البروتين، تعد هذه المكملات رائعة لسد النقص في النظام الغذائي. وهي توفر أحسن أنواع البروتين للجسم، وممكن أن تكون مصدراً أفضل للبروتين في الأوقات المهمة، كوجبة بعد التمرين كونها سريعة الامتصاص.
    ومن المهم الذكر بأن جميع أنواع البروتين من المصادر المختلفة تنتهي كأحماض أمينية في مجرى الدم، لذا تناول الأحماض الأمينية على شكل حبوب ليس ضروريا بشكل كبير كما تصوره الشركات المصنعة، تناول كمية البروتينات اليومية كافي لمعظم الأشخاص.


    هل تناول كمية بروتين عالية مضر؟

    هنالك العديد من خبراء التغذية و الأطباء الذين ينصحون بتقليل كمية البروتين المتناول بسبب الضغط الذي يقع على الكلى. ولكن بالطبع هذا مبالغ فيه، حيث لا توجد أي دراسة تثبت علمياً أن تناول كميات كبيرة من البروتين يؤدي إلى ضرر في الكلى للشخص المعافى صحياً.
    بالطبع قد يزيد تناول كمية عالية من البروتين من عمل الكلى، عن طريق زيادة عمليات الفلترة فيها، و لكنها عملية تكيفيه طبيعية لهذا العضو. يكفي النظر على محترفو بناء الأجسام، فتراهم يتناولون كميات ضخمة من البروتين دون وجود مشاكل في الكلى عندهم بنسبة تفوق الشخص الطبيعي. لذا لا داعي من الخوف من تناول كمية كبيرة ضمن المحدود، تناول احتياجاتك المطلوبة، تدرب، قم بشرب كمية مناسبة و الماء و استمتع بالنمو بشكل صحي.

    Goofiesmackerz
    رياضي جديد
    رياضي جديد

    عدد المساهمات : 4
    تاريخ التسجيل : 19/05/2010

    رد: كل شيء عن البروتين معلومات / أنواعه / الكمية المطلوبة / تأثيره / فوائده وغيرها

    مُساهمة من طرف Goofiesmackerz في السبت أكتوبر 23, 2010 1:55 am

    thanxx

    suwerww
    Professional Trainer
    Professional Trainer

    عدد المساهمات : 27
    تاريخ التسجيل : 20/04/2010

    رد: كل شيء عن البروتين معلومات / أنواعه / الكمية المطلوبة / تأثيره / فوائده وغيرها

    مُساهمة من طرف suwerww في الأحد ديسمبر 12, 2010 10:23 am

    مشكور على المعلومات

    shotta
    رياضي
    رياضي

    عدد المساهمات : 96
    تاريخ التسجيل : 06/04/2010
    المزاجالزمن شاتني شوته اقسمت قلبي نصفين ، أنا ماهمني الشوته همني نصف قلبي وين

    رد: كل شيء عن البروتين معلومات / أنواعه / الكمية المطلوبة / تأثيره / فوائده وغيرها

    مُساهمة من طرف shotta في الخميس ديسمبر 23, 2010 5:19 pm

    العــــــــــــــفو ،،،

    عازف الألحان
    رياضي جديد
    رياضي جديد

    عدد المساهمات : 31
    تاريخ التسجيل : 18/10/2010

    رد: كل شيء عن البروتين معلومات / أنواعه / الكمية المطلوبة / تأثيره / فوائده وغيرها

    مُساهمة من طرف عازف الألحان في الخميس ديسمبر 23, 2010 6:43 pm

    ثنكس يالطيب

    shotta
    رياضي
    رياضي

    عدد المساهمات : 96
    تاريخ التسجيل : 06/04/2010
    المزاجالزمن شاتني شوته اقسمت قلبي نصفين ، أنا ماهمني الشوته همني نصف قلبي وين

    رد: كل شيء عن البروتين معلومات / أنواعه / الكمية المطلوبة / تأثيره / فوائده وغيرها

    مُساهمة من طرف shotta في الخميس يناير 20, 2011 11:00 pm

    you are welcome

    صالح الرويعي
    رياضي محترف
    رياضي محترف

    عدد المساهمات : 806
    تاريخ التسجيل : 13/11/2009
    العمر : 22

    رد: كل شيء عن البروتين معلومات / أنواعه / الكمية المطلوبة / تأثيره / فوائده وغيرها

    مُساهمة من طرف صالح الرويعي في الإثنين أبريل 25, 2011 2:20 am

    معلومات مفيدة والله .
    ثاانكس

    shotta
    رياضي
    رياضي

    عدد المساهمات : 96
    تاريخ التسجيل : 06/04/2010
    المزاجالزمن شاتني شوته اقسمت قلبي نصفين ، أنا ماهمني الشوته همني نصف قلبي وين

    رد: كل شيء عن البروتين معلومات / أنواعه / الكمية المطلوبة / تأثيره / فوائده وغيرها

    مُساهمة من طرف shotta في الإثنين أبريل 25, 2011 2:44 am

    حياك الله

    carmilo_ww
    الإدارة

    عدد المساهمات : 3331
    تاريخ التسجيل : 23/08/2009
    العمر : 26

    رد: كل شيء عن البروتين معلومات / أنواعه / الكمية المطلوبة / تأثيره / فوائده وغيرها

    مُساهمة من طرف carmilo_ww في الثلاثاء يونيو 07, 2011 2:25 pm

    مشكور على المعلومات الحلوة

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين ديسمبر 05, 2016 6:30 pm