كتاب اجعلني مليونير ، ماهو السر الذي يمتلكه كل مليونير في العالم، كيف تكون مليونير بخطوات تمتلكها وكيف تضمن الحصول على الثروة بخطوات سهلة فعلها كل ثري في العالم : https://payhip.com/b/4Nzi


ماهي اسمى الاحاسيس البشرية وكيف نصل اليها؟ ماهي صفات الانسان الحر؟
رابط الجزء الاول https://payhip.com/b/QyrY


أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ،

أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن https://payhip.com/b/wFOy

المواضيع الأخيرة

» عائلة الشيطان
الإثنين يناير 11, 2016 6:04 am من طرف carmilo_ww

»  full body workout program
الجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pm من طرف carmilo_ww

» تناول مزيداً من الطعام لفقدان الوزن واشرب القهوة لنوم أفضل... نصائح غريبة وحقيقية
الإثنين أغسطس 10, 2015 2:53 pm من طرف carmilo_ww

» كيفية التأكد من مصداقية موقع عند الشراء من الإنترنت ؟
الإثنين يونيو 08, 2015 6:24 pm من طرف carmilo_ww

» تعليم الأطفال فنون الدفاع عن النفس
الجمعة مارس 20, 2015 5:00 pm من طرف carmilo_ww

» الحصول على وظيفة وكيفية اختيار الوظيفة المناسبة
الخميس مارس 12, 2015 4:36 pm من طرف carmilo_ww

» أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ، أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن
الإثنين فبراير 23, 2015 10:44 pm من طرف carmilo_ww

» أحرار السماء، كتاب يتحدث عن اسمى الاحاسيس البشرية freedom of the sky
السبت فبراير 21, 2015 7:53 pm من طرف carmilo_ww

» كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE
السبت فبراير 21, 2015 7:49 pm من طرف carmilo_ww

» د. أحمد عمارة \ لاتحزن
الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pm من طرف carmilo_ww

» قوة العطاء
الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابية
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 am من طرف carmilo_ww

» كيف تحل مشاكلك بسهولة
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الخيال في تغيير الواقع
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 am من طرف carmilo_ww

» هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 am من طرف carmilo_ww

» أفضل مكمل بروتين ممتاز للتقسيم وحرق الدهون reflex DIET PROTEIN
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 3:37 am من طرف carmilo_ww

» كيف تشعر بالراحة ؟
السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pm من طرف carmilo_ww

» الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله
الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pm من طرف carmilo_ww

» أقوى برنامج تمارين حرق الدهون على الإطلاق بوقت قصير best fat burning program in very short time
الخميس يوليو 24, 2014 5:36 pm من طرف carmilo_ww

» نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟
الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pm من طرف carmilo_ww

» محتار في اختيار الدايت الصحيح ؟ ماهو البرنامج الغذائي المناسب؟
الإثنين يوليو 21, 2014 11:06 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تمارين فتح الحوض
الجمعة يوليو 18, 2014 5:27 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تستخدم جسمك كسلاح ؟ تعلم الدفاع عن النفس بسهولة human weapon, easy self defense Technique
الجمعة يوليو 18, 2014 12:50 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الكاربوهيدرات في البرنامج الغذائي ( الدايت )
الثلاثاء يوليو 15, 2014 10:55 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تبدأ مشروع ناجح ؟
الأحد يونيو 15, 2014 6:22 pm من طرف carmilo_ww

Website health for khawlacreepa.sportboard.net

    مصطلحات كمال الأجسام مع شرحها بالصور

    شاطر

    carmilo_ww
    الإدارة

    عدد المساهمات : 3331
    تاريخ التسجيل : 23/08/2009
    العمر : 26
    11112010

    مصطلحات كمال الأجسام مع شرحها بالصور

    مُساهمة من طرف carmilo_ww

    بسم الله الرحمن الرحيم

    بدايتاً كثير من الشباب ممارس للعبة كمال الاجسام أو معجب
    فيها لكن لا يعلم مصطلحاتها الغريبة او يغيب عنة شي أو انة مأخذ معلومة غلط
    ومن باب ان نجمع الحصريات في هذا المنتدى
    قمت بجمع مصطلحات كمال الاجسام واللياقة البدنية والتغذية
    وقمت بتعريفها وشرحها


    *
    *
    *

    بسم الله نبدا



    -الاجسام-



    جسم تضخيم
    يتميز بضخامة العضلات وصقلها وشدتها





    جسم تقسيم (فرنسي)
    يتميز بعضلات مفتولة لكن ليست الكل انما فقط للصدر و الـ6 بآك والباي بشكل خفيف وباقي العضلات تكون خفيفة جدا ومستقيمة وليست مفتولة .




    جسم لياقي ( فتنس)
    ولايشترط ان تكون العضلات مفتولة انما الاشتراط يكون بجسم بخالي من الدهون الى القليل منة ويتميز بلياقة عالية وجسم صحي ويتميزون فية لاعبين الرياضات الحركية وتمارين اللياقة هذا مرغوب الى الجنس الاخر اكثر من الرجال لان النساء تفضل ان يكون جسمها رشيق وخالي من الدهون الزائدة .







    - التمارين-




    كارديو

    مجموعة من الاجهزة من الة سير ، واوربت تراك ، وستيب تراك وغيرها بمعنا هي جميع تمارين اللياقة لكن في الاجهزة فقط .




    تمارين سويدية

    هي تمارين الظغط وتمارين البطن وشد للجسم وتتميز بنتائجها عن التطبيق من جسم مفتول للجسم الرشيق وتخسيس لأصحاب الدهون .




    تمارين لياقة

    هي تمارين حركية وتمارين اطالة يكون فيها قهر للتعب وتجهيز الجسم للحرق لتمارين الظغط والبطن ووتتميز هذة التمارين بقوتها وشدها للجسم ولا يمكن خسارة الدهون قبل المرور بها او الكارديو .


    تمارين الاطالة

    هي تمارين يكون بها احماء الفواصل وتمديد العضلات والاعصاب لكي لا يكون هنا تمزقات او اصابات وهذا التمارين مهمة جدا قبل الدخول بأي تمرين مجهد ولا تاخذ منك الا دقيقتين بالكثير وتستخدم في العلاج الطبيعي .




    جلسة او مجموعة

    هي عد مرات التمرين في العضلة الوحدة مثلا ًالصدر
    اربع جلسات
    12/10/8/6
    الجلسة الاولى 12 تكرار -> راحة لفترة معينة مثلا دقيقتين -> الجلسة الثانية 10 الخ
    الى ان نصل الى 6.





    التكرار

    هو عدد مرات رفع الوزن في الجلسة الواحد وتختلف على حسب النتيجة التي تريدها لجسمك مثال -> المثال السابق ذكرة .


    [center][center]التضخيم

    هي نوع من انواع التمارين لتضخيم العضلة ويجب ان تكون التكرارات من الاعلى الى الاسفل مثال
    12/10/8/6
    وهذا مثال للفئة المتوسطة عند الاحتراف تصل التكرارات الى 4-2
    وتكون الاوزان من الاسفل الى الاعلى كل ما قل التكرار يزيد الوزن
    تكون العلاقة عكسية ويجب ان ترفع وزن ثقيل ليتضخم العضل ويشترط الاكل ما بين 5-6 وجبات في اليوم ونمو 7-8 ساعات في اليوم.



    تنشيف

    بعد التضخيم يكون الجسم مليء بالدهون ويجب على الاعب ان يحرق الدهون وحرقة يكون عن طريق لعب التنشيف الا وهو حرق الدهون ليظهر العضل
    ولعبة يكون بوزن خفيف لكن بتكراراتة كثيرة مثال
    15/15/15/15
    في هذا الوقت يجب الابتعاد عن الدهون ويكون نسبة البروتين اكثر من الكارب بعكس فترة التضخيم والدهون يكون معدوم في التنشيف




    تقطيع(تصقيل)

    بعد التضخيم يكون الجسم مليئ بالعضل لكن لا يكون متقطع مثلاً عضلى الباي وعضلى الكتف الامامية تكون على خط واحد فيجب القطع بينهم لتكون عضلى الباي مصقولة ونفس الكلام لعضلة الكتف فيجب لعب تمارين الكايبل والتمارين المركبة ويشترط وجود نسبة دهون قليلة في الجسم للتقطيع او جسم خالي من الدهون .





    تقسيم

    نوع من انواع التمارين للراغبين في الاجسام الفرنسية او المقسمة وتكون التكرارات مثال

    20/15/12/10

    يشترط التركيز ويشترط لعب تمارين البطن والابتعاد الدهون ويكون تمارينة نفس تمارين التضخيم لكن تختلف التكرارات وقبضة اليد
    مثال
    في العقلة مسكة اليد تكون متبادعة عن بعضها ما بين 1م-1.5 متر لكي يفرض معاك المقنص بعكس التمرين عنا تكون الايدي متباعدة تقريبا بـنص متر فقط لشد العضلة وليس لتفريش المقتص .



    تمرين سوبر ست

    ][ تمارين السوبر ست ][ -- > فوائدة وطريقتة ...~





    التمارين الحرة

    هي التمارين التي تكون بالبار والدنبل والكيبل وهي افضل من ناحية التركيز وظهور العضل .




    بوش آب (الظغط)






    -ادوات تمرين-


    الكايبل

    ويختلف اشكالة واجهزتة





    بار

    ويختلف اشكالة فية بار( زد )وفية بار (دبليو) وكل بار لة مهامة لكن المستخدم الاكثر هو البار المستقيم







    دنبل







    بليد






    -عضلات-




    عضلة الصدر

    وتسمى ايضا البنش .




    بايسيبس

    ويمسى ايضا الباي .




    ترايسيبس

    ويسمى ايضا التراي .




    ترابيز

    ويمسى ايضا المثلثات





    مقنص







    6باك


    عضلات البطن






    بطة







    عضلات المنشار الامامي (سيرتوس)






    -اجهزة الكارديو –




    جهاز السير









    جهاز السيكل ( الدراجة)





    جهاز الستيب
    ويختلف اشكالة





    الايروبيك


    هو نوع من انواع الرياضة لكن اطلقوة على اجهزة معينة مثل الاوربت تراك







    -التغذية -



    احماض امينية
    الامينو و الاحماض الامينية




    البروتين
    تبـي جسـم صـح طبـق صـح




    الدهون (فات)
    تبـي جسـم صـح طبـق صـح




    الكاربوهيدرات (كارب)
    تبـي جسـم صـح طبـق صـح





    -المكملات-




    كورس مكملات

    عدة مكملات متاسقة وتشكل مجموعة كاملة من مكمل بروتين وملتي فيتامين وامنيو وجلوتامين ومنتج طاقة وهكذا




    سكوب

    هي الملعقة الموجودة داخل المكمل ويختلف شكلها من مكمل الى مكمل






    السيرفينق

    هو مقدار الجرعة الموصوفة من قبل المكمل .




    الشيكر (كأس مرقم )






    حارق دهون

    هو دواء يساعد على حرق الدهون وتحويلة الطاقة ومنة الكثير حوارق بأضرار وحوارق بدون اضرار .




    محفزات

    هي مكملات تحتوي على مواد تحفز الغدة على افراز هرمون القروث او الانسولين او التسترون على حسب نوع المكمل .




    امينو

    هي مكملات تحتوي على احماض امينية الخ
    لشرح اكثر راجع

    الامينو و الاحماض الامينية




    كرياتين

    هي مكملات تحتوي كرياتين وهي مادة تساعد على قدرة التحمل وتضخم العضلة عن طريق احتفاظ العضلة بالماء .



    جلوتامين

    هو مكمل يحتوي على جلوتامين الذي بدورة يجعل العضلة لا تهدم كما انها محفز لهرمون القروث .



    مكمل بروتين (تغذية)

    هو مكمل يحتوي على اهم مكونات التغذية للاعب كمال الاجسام من بروتين واحماض وملتي فيتامين ودهون وبعض الاحيان جلوتامين وكرياتين .



    -كورسات-



    كورس منشطات

    هو مجموعة من المنشطات والهرمونات متناسقة مع بعضها لبعض من منشطات للطاقة ومنشط للقوة وومنشط لاحتفاظ العضلة بالدهون وهرمون لزيادة نمو العضلة ومع هذا المجموعة تؤدي الغرض الفائد منة وهذة المجموعة تسمة مورس هرمونات او كورس منشطات مع العلم انها مضرة .




    هرمون

    مادة الهرمون وتختلف من قروث وانسولين وتسترون وفائدتها زيادة معدل نمو العضلات مع العلم انها مضرة .



    منشط (منشطات)

    ادوية وعقاقير خاصة بعضها مجهولة والبعض الاخر مهجن والبعض حيواني فائدتها تعطي طاقة وقوة وزياة في نمو العضل وتضخيم بشكل خيالي لكن لأسف مضر ومميت احيانا ويأتي منة العقم والفشل الكلوي وغيربة يجب الحذر عند استعمالة .



    تنظيف

    ادوية تؤخذ من المستشفيات من مضادات تحول الى dht وادوية تقوية للكبد مثل الفنستريد وادوية تنظيف للكلى وهي مهمة بعد اخذ الكورس او اثناء الكورس بعض الاحيان عند ظهور الجينو .



    -طرق استخدام المكملات-



    تحميل

    بعض المكملات تحتاج الى فترة تحميل وفترة التحميل تعني
    انة يجب الاخذ من المكمل جرعات مضاعفة معينة على حسب المكمل ولمدة عدة ايام معينة ثم اخذة بشكل طبيعي مثل مكملات الكرياتين .




    استخدام هرمي

    وهو استخدام هرمي لبعض الادوية خاصة المنشطات وتكون طريقة الاخذ
    هكذا مثلا
    12/10/8/6/4/6/8/10/12
    وهذة هي الطريقة الهرمية وعلى حسب ان كان مادة سائلة او حبوب
    [/center]
    [/center]
    مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

    مُساهمة في الثلاثاء ديسمبر 21, 2010 3:25 pm من طرف D-BOY

    مشكوووووووووووووووووور على المووووووضوووع المفيد

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء ديسمبر 06, 2016 11:59 pm