كتاب اجعلني مليونير ، ماهو السر الذي يمتلكه كل مليونير في العالم، كيف تكون مليونير بخطوات تمتلكها وكيف تضمن الحصول على الثروة بخطوات سهلة فعلها كل ثري في العالم : https://payhip.com/b/4Nzi


ماهي اسمى الاحاسيس البشرية وكيف نصل اليها؟ ماهي صفات الانسان الحر؟
رابط الجزء الاول https://payhip.com/b/QyrY


أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ،

أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن https://payhip.com/b/wFOy

المواضيع الأخيرة

» عائلة الشيطان
الإثنين يناير 11, 2016 6:04 am من طرف carmilo_ww

»  full body workout program
الجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pm من طرف carmilo_ww

» تناول مزيداً من الطعام لفقدان الوزن واشرب القهوة لنوم أفضل... نصائح غريبة وحقيقية
الإثنين أغسطس 10, 2015 2:53 pm من طرف carmilo_ww

» كيفية التأكد من مصداقية موقع عند الشراء من الإنترنت ؟
الإثنين يونيو 08, 2015 6:24 pm من طرف carmilo_ww

» تعليم الأطفال فنون الدفاع عن النفس
الجمعة مارس 20, 2015 5:00 pm من طرف carmilo_ww

» الحصول على وظيفة وكيفية اختيار الوظيفة المناسبة
الخميس مارس 12, 2015 4:36 pm من طرف carmilo_ww

» أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ، أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن
الإثنين فبراير 23, 2015 10:44 pm من طرف carmilo_ww

» أحرار السماء، كتاب يتحدث عن اسمى الاحاسيس البشرية freedom of the sky
السبت فبراير 21, 2015 7:53 pm من طرف carmilo_ww

» كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE
السبت فبراير 21, 2015 7:49 pm من طرف carmilo_ww

» د. أحمد عمارة \ لاتحزن
الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pm من طرف carmilo_ww

» قوة العطاء
الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابية
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 am من طرف carmilo_ww

» كيف تحل مشاكلك بسهولة
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الخيال في تغيير الواقع
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 am من طرف carmilo_ww

» هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 am من طرف carmilo_ww

» أفضل مكمل بروتين ممتاز للتقسيم وحرق الدهون reflex DIET PROTEIN
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 3:37 am من طرف carmilo_ww

» كيف تشعر بالراحة ؟
السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pm من طرف carmilo_ww

» الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله
الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pm من طرف carmilo_ww

» أقوى برنامج تمارين حرق الدهون على الإطلاق بوقت قصير best fat burning program in very short time
الخميس يوليو 24, 2014 5:36 pm من طرف carmilo_ww

» نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟
الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pm من طرف carmilo_ww

» محتار في اختيار الدايت الصحيح ؟ ماهو البرنامج الغذائي المناسب؟
الإثنين يوليو 21, 2014 11:06 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تمارين فتح الحوض
الجمعة يوليو 18, 2014 5:27 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تستخدم جسمك كسلاح ؟ تعلم الدفاع عن النفس بسهولة human weapon, easy self defense Technique
الجمعة يوليو 18, 2014 12:50 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الكاربوهيدرات في البرنامج الغذائي ( الدايت )
الثلاثاء يوليو 15, 2014 10:55 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تبدأ مشروع ناجح ؟
الأحد يونيو 15, 2014 6:22 pm من طرف carmilo_ww

Website health for khawlacreepa.sportboard.net

    الدليل الكامل لتمارين البطن بالصور والفيديو لكمال الأجسام

    شاطر

    carmilo_ww
    الإدارة

    عدد المساهمات : 3331
    تاريخ التسجيل : 23/08/2009
    العمر : 26
    06022011

    الدليل الكامل لتمارين البطن بالصور والفيديو لكمال الأجسام

    مُساهمة من طرف carmilo_ww

    البطن من العضلات الصعبة والمهمة جدا وخصوصا في رياضة كمال الأجسام ...

    في الجزء الثالث من سلسلة كمال الأجسام أقدم لكم جميع تمارين البطن الخاصة بالتقسيم والقوة العضلية لعضلات البطن ونحتها :

    Ab Crunch Machine





    اضغط هنا لمشاهدة مقطع فيديو لهذا التمرين



    ab-roller











    اضغط هنا لمشاهدة مقطع فيديو لهذا التمرين



    Advanced Kettlebell Windmill







    من التمارين المفضلة جدا عندي ( بايسكل كرنش أو اير بايك )

    Air Bike

    ,ويسمى أيضا: Bicycle Crunches





    اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين



    Alternate Heel Touchers





    اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين



    Barbell Ab Rollout





    اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين



    Barbell Side Bend

    يمكن اداء هذا التمرين بأداة مشابهة








    اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين



    Bent Press










    Bent-Knee Hip Raise








    Butt-Ups





    اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين
    مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

    مُساهمة في الأحد فبراير 06, 2011 2:42 pm من طرف carmilo_ww

    Cable Crunch





    اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين



    Cable Seated Crunch





    اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين




    Cross-Body Crunch





    اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين




    Crunch - Hands Overhead





    اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين



    Crunch - Legs On Exercise Ball





    اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين



    crunches





    اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين



    Decline Oblique Crunch





    اضغط هنا لمشاهدة فيديو لهذا التمرين



    Decline Reverse Crunch





    اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين

    مُساهمة في الأحد فبراير 06, 2011 3:04 pm من طرف carmilo_ww

    Exercise Ball Crunch






    اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين




    Exercise Ball Pull-In





    اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين




    Hanging Leg Raise





    اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين



    Hanging Pike





    اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين



    V-Up





    اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين




    Knee / Hip Raise On Parallel Bars






    اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين


    Plate Twist





    اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين



    Side Bridge





    اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين



    Tuck Crunch





    اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين




    Weighted Ball Side Bend






    اضغط هنا لمشاهدة فيديو للتمرين


    ملاحظات :

    لا تقم بآداء تمارين البطن الموجودة هنا كلها ، اختر 3 - 4 تمارين لبرنامجك الرياضي مع 3 إلى 8 جلسات و 8 إلى 30 تكرار ،التمرين الصعب جلساته اكثر وتكراراته اقل ، التمرين السهل تكراراته اكثر وجلساته اقل ، الجلسات هي عدد المرات التي تعيد فيها التمرين بعد كل استراحة ، الإستراحة بين الجلسات للتمرين الواحد 30 ثانية .

    وغير هذا البرنامج من فترة لأخرى إذا لم يتقبل جسمك للتمارين ..



    بالتوفيق للجميع

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين ديسمبر 05, 2016 6:29 pm