كتاب اجعلني مليونير ، ماهو السر الذي يمتلكه كل مليونير في العالم، كيف تكون مليونير بخطوات تمتلكها وكيف تضمن الحصول على الثروة بخطوات سهلة فعلها كل ثري في العالم : https://payhip.com/b/4Nzi


ماهي اسمى الاحاسيس البشرية وكيف نصل اليها؟ ماهي صفات الانسان الحر؟
رابط الجزء الاول https://payhip.com/b/QyrY


أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ،

أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن https://payhip.com/b/wFOy

المواضيع الأخيرة

» عائلة الشيطان
الإثنين يناير 11, 2016 6:04 am من طرف carmilo_ww

»  full body workout program
الجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pm من طرف carmilo_ww

» تناول مزيداً من الطعام لفقدان الوزن واشرب القهوة لنوم أفضل... نصائح غريبة وحقيقية
الإثنين أغسطس 10, 2015 2:53 pm من طرف carmilo_ww

» كيفية التأكد من مصداقية موقع عند الشراء من الإنترنت ؟
الإثنين يونيو 08, 2015 6:24 pm من طرف carmilo_ww

» تعليم الأطفال فنون الدفاع عن النفس
الجمعة مارس 20, 2015 5:00 pm من طرف carmilo_ww

» الحصول على وظيفة وكيفية اختيار الوظيفة المناسبة
الخميس مارس 12, 2015 4:36 pm من طرف carmilo_ww

» أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ، أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن
الإثنين فبراير 23, 2015 10:44 pm من طرف carmilo_ww

» أحرار السماء، كتاب يتحدث عن اسمى الاحاسيس البشرية freedom of the sky
السبت فبراير 21, 2015 7:53 pm من طرف carmilo_ww

» كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE
السبت فبراير 21, 2015 7:49 pm من طرف carmilo_ww

» د. أحمد عمارة \ لاتحزن
الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pm من طرف carmilo_ww

» قوة العطاء
الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابية
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 am من طرف carmilo_ww

» كيف تحل مشاكلك بسهولة
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الخيال في تغيير الواقع
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 am من طرف carmilo_ww

» هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 am من طرف carmilo_ww

» أفضل مكمل بروتين ممتاز للتقسيم وحرق الدهون reflex DIET PROTEIN
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 3:37 am من طرف carmilo_ww

» كيف تشعر بالراحة ؟
السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pm من طرف carmilo_ww

» الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله
الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pm من طرف carmilo_ww

» أقوى برنامج تمارين حرق الدهون على الإطلاق بوقت قصير best fat burning program in very short time
الخميس يوليو 24, 2014 5:36 pm من طرف carmilo_ww

» نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟
الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pm من طرف carmilo_ww

» محتار في اختيار الدايت الصحيح ؟ ماهو البرنامج الغذائي المناسب؟
الإثنين يوليو 21, 2014 11:06 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تمارين فتح الحوض
الجمعة يوليو 18, 2014 5:27 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تستخدم جسمك كسلاح ؟ تعلم الدفاع عن النفس بسهولة human weapon, easy self defense Technique
الجمعة يوليو 18, 2014 12:50 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الكاربوهيدرات في البرنامج الغذائي ( الدايت )
الثلاثاء يوليو 15, 2014 10:55 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تبدأ مشروع ناجح ؟
الأحد يونيو 15, 2014 6:22 pm من طرف carmilo_ww

Website health for khawlacreepa.sportboard.net

    كيف تخطط برنامجك الرياضي ؟

    شاطر

    carmilo_ww
    الإدارة

    عدد المساهمات : 3331
    تاريخ التسجيل : 23/08/2009
    العمر : 26
    07052011

    كيف تخطط برنامجك الرياضي ؟

    مُساهمة من طرف carmilo_ww

    تختلف أهدافنا عند آدائنا للرياضة والتمارين ، فبعضنا يؤديها كهواية ، والبعض لقضاء الوقت ، والبعض للرشاقة ، والبعض للحصول على قوة جسدية أو عضلية ..

    ويجب أن يكون برنامجك الرياضي حسب هدفك ..

    مثلا : لزيادة العضلات

    خطط 6 أيام في الأسبوع للرياضة ويوم واحد إجازة
    تختار منها 3 أيام تمارين حديد للجسم كاملا ، أو تمرين كل عضلة في يوم محدد ..

    والإختيار الثاني أفضل ..

    مثال على الخطة الأولى :

    هنا تجد تمارين التضخيم لـ 3 أيام في الأسبوع للجسم كامل ، فقط لا تقم بتمارين الكارديو إلا مرتين اسبوعيا

    مثال على الخطة الثانية :
    السبت : تمارين الصدر + جري 20 دقيقة فقط

    الأحد : ثمارين الفخذ

    الإثنين : تمارين البطن

    الثلاثاء : تمارين الذراع

    الأربعاء : تمارين الظهر + الدراجة الثابتة ( 20 دقيقة فقط )

    الخميس : تمارين الساق

    الجمعة : إجازة

    هنا تجد تمارين بالصور والفيديو خاصة لكل العضلات
    أما تمارين الكارديو ( كالجري ) فاجعلها يومين فقط ، ولا تزيد وقت التمرين في الكارديو أكثر من 20 دقيقة ، اجلها لفترة التقسيم

    ولفترة التقسيم أو كما تسمى التنشيف ، او حتى لمجرد الحصول على جسم رشيق
    5 أيام تمارين كارديو - 4 أيام تمارين حديد وقوة
    اجعل لك اجازة يومين .
    بالنسبة للرابط الذي وضعته للخطة الأولى ( تضخيم 3 أيام في الأسبوع ) التمرين مخطط لأيام التقسيم فقط ، لكن لإستعماله كبرنامج لتضخيم العضلات عليك فقط بأن تقلل أيام الكارديو من 5 إلى 2 ..

    مثال
    السبت : آيروبكس
    الأحد : جري (( 25 دقيقة وأكثر )) + من 40 إلى 90 تمرين ضغط
    الإثنين : مشي
    الثلاثاء : إجازة
    الأربعاء : دراجة ثابتة ( 25 دقيقة وأكثر ) + قفز بالحبل من دقيقة إلى 10 دقائق
    الخميس : آيروبكس + تمارين البطن ( مثل البايسكل كرنش مع اختيار 3 تمارين اخرى من قسم التمارين )

    البرنامج الثاني :

    هنا

    بالتوفيق

    I love you
    مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

    مُساهمة في السبت مايو 07, 2011 6:50 pm من طرف صالح الرويعي

    يعطيك العافية

    مُساهمة في الأحد مايو 08, 2011 9:57 am من طرف super-7amano

    انت اللي ذكرته بالنسبة للكارديو مجرد أمثلة لأن تمارين الكارديو وحرق الدهون كثيرة ..

    بس برنامجك للعضلات ممتاز Smile

    مُساهمة في الإثنين مايو 09, 2011 10:56 am من طرف carmilo_ww

    انا بحط جم برنامج حمانو ، لكن كل واحد يختار البرنامج اللي يحس انه يقدر يسويه ، في ناس ماعندهم لياقة حق بعض تمارين الكارديو اللي انت تقصدها Smile

    والجري والدراجة الثابتة ممتاز وايد حق حرق الدهون وتقسيم الجسم ..

    مُساهمة في السبت مايو 21, 2011 9:31 pm من طرف صالح الرويعي

    انزين سؤاال : شنو الحد الأقصى حق الكارديو لمن اسويه في فترة التقسيم ؟

    يعني يصير نص ساعة ؟
    او لازم أكثر من ساعة ؟

    مُساهمة في السبت مايو 21, 2011 11:26 pm من طرف carmilo_ww

    9ALI7-REST كتب:انزين سؤاال : شنو الحد الأقصى حق الكارديو لمن اسويه في فترة التقسيم ؟

    يعني يصير نص ساعة ؟
    او لازم أكثر من ساعة ؟

    في فترة النقسيم وتخليص الجسم من الدهون ، لا تسوي أكثر من 45 دقيقة لأن يضر العضلات .

    وفي فترة تضخيم العضلات لا تسوي أكثر من 20 دقيقة ..

    مُساهمة في الثلاثاء مايو 24, 2011 3:51 am من طرف [я][y][α][и][α]معاك-مرتاح

    أنا أبي عضلات rabbit

    مُساهمة في الثلاثاء مايو 24, 2011 12:02 pm من طرف carmilo_ww

    قعدي محلج ..

    اووه قصدي الله يعطيج rabbit

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء ديسمبر 06, 2016 10:04 pm