كتاب اجعلني مليونير ، ماهو السر الذي يمتلكه كل مليونير في العالم، كيف تكون مليونير بخطوات تمتلكها وكيف تضمن الحصول على الثروة بخطوات سهلة فعلها كل ثري في العالم : https://payhip.com/b/4Nzi


ماهي اسمى الاحاسيس البشرية وكيف نصل اليها؟ ماهي صفات الانسان الحر؟
رابط الجزء الاول https://payhip.com/b/QyrY


أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ،

أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن https://payhip.com/b/wFOy

المواضيع الأخيرة

» عائلة الشيطان
الإثنين يناير 11, 2016 6:04 am من طرف carmilo_ww

»  full body workout program
الجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pm من طرف carmilo_ww

» تناول مزيداً من الطعام لفقدان الوزن واشرب القهوة لنوم أفضل... نصائح غريبة وحقيقية
الإثنين أغسطس 10, 2015 2:53 pm من طرف carmilo_ww

» كيفية التأكد من مصداقية موقع عند الشراء من الإنترنت ؟
الإثنين يونيو 08, 2015 6:24 pm من طرف carmilo_ww

» تعليم الأطفال فنون الدفاع عن النفس
الجمعة مارس 20, 2015 5:00 pm من طرف carmilo_ww

» الحصول على وظيفة وكيفية اختيار الوظيفة المناسبة
الخميس مارس 12, 2015 4:36 pm من طرف carmilo_ww

» أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ، أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن
الإثنين فبراير 23, 2015 10:44 pm من طرف carmilo_ww

» أحرار السماء، كتاب يتحدث عن اسمى الاحاسيس البشرية freedom of the sky
السبت فبراير 21, 2015 7:53 pm من طرف carmilo_ww

» كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE
السبت فبراير 21, 2015 7:49 pm من طرف carmilo_ww

» د. أحمد عمارة \ لاتحزن
الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pm من طرف carmilo_ww

» قوة العطاء
الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابية
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 am من طرف carmilo_ww

» كيف تحل مشاكلك بسهولة
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الخيال في تغيير الواقع
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 am من طرف carmilo_ww

» هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 am من طرف carmilo_ww

» أفضل مكمل بروتين ممتاز للتقسيم وحرق الدهون reflex DIET PROTEIN
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 3:37 am من طرف carmilo_ww

» كيف تشعر بالراحة ؟
السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pm من طرف carmilo_ww

» الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله
الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pm من طرف carmilo_ww

» أقوى برنامج تمارين حرق الدهون على الإطلاق بوقت قصير best fat burning program in very short time
الخميس يوليو 24, 2014 5:36 pm من طرف carmilo_ww

» نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟
الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pm من طرف carmilo_ww

» محتار في اختيار الدايت الصحيح ؟ ماهو البرنامج الغذائي المناسب؟
الإثنين يوليو 21, 2014 11:06 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تمارين فتح الحوض
الجمعة يوليو 18, 2014 5:27 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تستخدم جسمك كسلاح ؟ تعلم الدفاع عن النفس بسهولة human weapon, easy self defense Technique
الجمعة يوليو 18, 2014 12:50 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الكاربوهيدرات في البرنامج الغذائي ( الدايت )
الثلاثاء يوليو 15, 2014 10:55 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تبدأ مشروع ناجح ؟
الأحد يونيو 15, 2014 6:22 pm من طرف carmilo_ww

Website health for khawlacreepa.sportboard.net

    هل تتدرب أكثر من اللازم ؟ وهل تقضي الكثير من الوقت في الصالة الرياضية ؟

    شاطر

    carmilo_ww
    الإدارة

    عدد المساهمات : 3331
    تاريخ التسجيل : 23/08/2009
    العمر : 26
    06062011

    هل تتدرب أكثر من اللازم ؟ وهل تقضي الكثير من الوقت في الصالة الرياضية ؟

    مُساهمة من طرف carmilo_ww

    هنا هو السؤال الذي أود أن أطلب منك أن تسأل نفسك : هل أنت تقضي الكثير من وقتك من خلال الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية لرفع الأثقال؟ هل تحاول أن تقنع نفسك أن المزيد من الوقت الذي تقضيه في التمرين في صالة الالعاب الرياضية ، سيجعل النتائج أفضل ؟

    إنه أكبر فهم خاطئ !!

    وااحدة من أكبر المفاهيم الخاطئة أراها كل يوم، هو الاعتقاد لدى الناس ان الامر يستغرق ساعات في صالة الالعاب الرياضية رفع الأوزان لجعل الجسم أكثر لياقة ورشاقة وقوة .

    لدي بعض الأخبار الجيدة لك ، ماذا لو قلت لك ان 20 ٪ فقط من مجموع نتائج لياقتك سيأتي من الوقت الذي تمضيه في رفع الأثقال.

    ماذا لو قلت لك أن 80 ٪ من الخاص وفقدان الوزن أو نتائج إدارة الوزن تأتي من الوقت الذي تقضيه خارج من الصالة الرياضية! كم من الوقت كنت حقا بحاجة لقضاء رفع اثقال للحصول على جسم قوي وتكون في شكل قوي !

    3 دقائق فقط يوميا ، 3 مرات في الأسبوع ، أي ما مجموعه 9 دقائق في الأسبوع! وأنا على استعداد للمراهنة الأموال التي تنفق أكثر بكثير من 9 دقيقة في الأسبوع على رفع الأثقال ، وأنا أيضا على استعداد للمراهنة إن لم تكن سعيد تماما مع النتائج.

    قبل وضع علامات الإستفهام والتعجب ، اسمحوا لي أن أشرح. دعونا نلقي زيارة الى صالة الالعاب الرياضية لحظة ، والانضمام مع نفسك في تجربة . اليوم هو "يوم تمرين الصدر"لك . دعونا نفترض ان كل تمرين ، يمكنك تنفيذ القاعدة القياسية من 10 التكرار في كل مجموعة. لذا فإنه قد يبلغ من 10 ثواني إلى نصف دقيقة وأنت تعمل هذا التمرين الرائع أليس كذلك !

    إذا كنت تفعل 3 تمارين لمجموعة العضلات ، أنت الآن فقط تحتاج إلى 90 ثانية ، أو 1 / 2 1 دقيقة. وحتى الآن ، أنت على ما يرام؟

    دعونا نفترض لديك اثنين من المجموعات العضلية في التدريب اليوم (مثلا نقول الصدر والظهر). تضاعف الوقت 1 1 / 2 دقيقة إلى 3 دقائق. 1 1 / 2 دقائق قضاها على صدره في الواقع فعليا رفع الأوزان ، و1 1 / 2 دقائق قضى العمل بها ظهرك ، في الواقع فعليا رفع الأوزان.

    إجمالي الوقت = 3 دقائق.
    كل الوقت الأخرى التي تنفق يمكن وضعها في واحدة من هذه الفئات الأخرى :

    *يستريح بين مجموعات


    فقط تحتاج للتركيز في كل تمارينك :

    وتوجيه الجهود التي تبذلونها على التأكد من هذه التمارين وتقوم بها بشكل صحيح ، وأنا أضمن لكم وسوف نرى نتائج إيجابية. وفي الختام ، لأنك تنفق 3 دقائق فقط من رفع الوزن الفعلي في كل مرة وفي كل يوم .

    لا يوجد شيء يضمن أن كثرة التمرين تعني جسم رائع . بل على العكس تماما. أرى الكثير من الناس يقضون ساعات في صالة الالعاب الرياضية ، وليس هناك تغيير على اللياقة البدنية ولو قليلا. أرى الناس أيضا أن تغير بشكل كبير جدا من فقدان الدهون و اكتساب العضلات .

    أو يمكنك مثلا تقسيم تمارينك على اليوم 3 تقسيمات :

    تمرين صباحي بسيط كالمشي والهرولة أو حتى أي جهاز آخر ، تمرين في العصر كالضغط ونط الحبل ، وتمرين مسائي وهو حمل الأثقال أو تمارين كاملة للبطن .

    تريد خطة مكتوبة سواء لتقليل الدهون والحفاظ على العضلات ، أو زيادة العضلات وتنشيف الدهون ؟


    هل تبحث عن خطة مثالية :

    هنا

    يمكن اعتماد هذه التمارين لتضخيم العضلات أو تنشيف الدهون ، مع ملاحظة أنك إذا كنت ستتبعها لتضخيم العضلات ، قلل أيام الكارديو واجعلها يومين فقط .

    يعني :
    1. خطة الثلاث ايام
    2. البطن هنا
    3. تمارين بوش أب ونط الحبل + خطة الثلاث أيام
    4. جري 20 دقيقة فقط
    5 .تمارين البطن
    6. استخدام آله الإيروبيك والكر لمدة 20 دقيقة +خطة الثلاث أيام
    7. راحة


    مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

    مُساهمة في الإثنين يونيو 06, 2011 8:26 pm من طرف صالح الرويعي

    المفروض تقول تمارين الحديد ، لأن البعض فيفهمونها إنها بعد حق الجري والمشي وغيره لازم بس هالمدة .

    أنا اقول حسب سرعة الواحد في حمل الحديد .

    مُساهمة في الإثنين يونيو 06, 2011 11:47 pm من طرف carmilo_ww

    لا إذا تقليل الدهون غير ، أنا قصدي تمارين الحديد وزيادة العضلات .

    بس مو معناته يسوي بسرعة ومايركز بتمرينه ، لازم يسوي التمرين صح ويركز بكل حركة .

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة ديسمبر 09, 2016 4:05 am