فكر ، هذا البرنامج سيكون مرحلة إنتقالية بالنسبة لك ، ستتغير ، وستكون أقوى ، ليس بدنيا فقط ، وإنما نفسيا أيضا !
طبعا لابد من تخطيط برنامج غذائي للحصول على ذلك ، فالتدريب 50 % والغذاء 50 بالمئة ! وسأضع لك خطة غذائية بعد شرح البرنامج الرياضي !
أفضل برنامج تدريب للحصول على القوة :
خطة الثلاث أيام سهلة وليست صعبة أو مرهقة للعديد من لاعبي بناء العضلات ، لقد ولدت لاننا نعتقد أن أكثر هو أفضل. ولكن أكثر ليس أفضل فقط. أفضل وأفضل. بالنسبة لأشخاص يكافحون من أجل كسب جسم قوي ، يجب اتباع طريقة وخطة مختلفة. واسمحوا لي لشرح مزايا برنامج لمدة ثلاثة أيام.
* تمارين شاملة
* أحسن التمارين في العالم
* ليست مجهدة
*يمكنك أن تقوم بأعمالك الأخرى بسهولة
* 3 أيام في الأسبوع فقط !
* لن تأخذ منك الكثير من الوقت والجهد
مع تحسن التمثيل الغذائي ، وتحسين الدايت الذي تتبعه ، واستعمال أحسن الطرق ، وعدم التغيير في الخطة سوف تصل إلى ماتريد .
ما نعرفه هو أن العضلات تنمو عند الراحة ، إذا علينا أن نحدد أفضل التمارين وأكثرها تأثيرا. مع التركيز عند أدائها وعملها بشكل صحيح ، 3 مرات في الاسبوع لتدريب يكون من الأفضل للمبتدئين .
هذه الخطة كفيلة بتغيير جسمك للأفضل !
البرنامج :
تذكر :
1. تدرب بقوة وتركيز
2.يجب عليك الإيمان بقدرتك في تحقيق ماتريد
* الإثنين :
-Barbell Squat


-Bench Press


- Chin Ups


-Barbell Lunges


-Military Press


-Bent Over Barbell Rows


-Triceps Rope Pushdowns


-EZ-Bar Curls


تحميل خطةالإثنين - اليوم الأول
pdf هنا
تحميل خطة الإثنين - اليوم الثامن
pdf هنا
تحميل خطة الإثنين - اليوم 15
pdf هنا
تحميل خطة الإثنين - يوم 22 :
pdf هنا
----
* الأربعاء :
-Barbell Deadlift


-Incline Dumbbell Press


-Seated Cable Rows


-Single Leg Squats


-Lat Pulldowns


-Arnold Dumbbell Press


-Lying Triceps Press


-Hammer Curls


تحميل خطة الأربعاء - اليوم الثالث :
pdf هنا
تحميل خطة الأربعاء - اليوم العاشر :
هنا
تحميل خطة الأربعاء - يوم 17 :
pdf هنا
تحميل خطة الأربعاء - يوم 24 :pdf هنا
========
الجمعة :
-Front Squat


-Seated Dumbbell Press


-Dumbbell Pullovers


-Romanian Deadlift


-One-Arm Dumbbell Rows


-Dumbbell Flyes


-Alternating Dumbbell Curls


-Dips


تحميل خطة الجمعة - يوم 5 :
هنا pdf
تحميل خطة الجمعة - يوم 12 :
pdf هنا
تحميل خطة الجمعة - يوم 19 :
هنا pdf
تحميل خطة الجمعة - يوم 26 :pdf هنا
يتبع

عدل سابقا من قبل creepaʬ في الجمعة يونيو 10, 2011 6:25 pm عدل 2 مرات
» مادة الليكوبين وفوائدها
» هل هناك نعيم في الدنيا ؟
» وأما بنعمة ربك فحدث / د.أحمد عمارة
» فيديو أسئلة وإجابات مهمة عن بداية الخلق / دكتور احمد عمارة
» full body workout program
» تناول مزيداً من الطعام لفقدان الوزن واشرب القهوة لنوم أفضل... نصائح غريبة وحقيقية
» كيفية التأكد من مصداقية موقع عند الشراء من الإنترنت ؟
» تعليم الأطفال فنون الدفاع عن النفس
» الحصول على وظيفة وكيفية اختيار الوظيفة المناسبة
» أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ، أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن
» أحرار السماء، كتاب يتحدث عن اسمى الاحاسيس البشرية freedom of the sky
» كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE
» د. أحمد عمارة \ لاتحزن
» قوة العطاء
» فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابية
» كيف تحل مشاكلك بسهولة
» أهمية الخيال في تغيير الواقع
» هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟
» أفضل مكمل بروتين ممتاز للتقسيم وحرق الدهون reflex DIET PROTEIN
» كيف تشعر بالراحة ؟
» الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله
» أقوى برنامج تمارين حرق الدهون على الإطلاق بوقت قصير best fat burning program in very short time
» نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟
» محتار في اختيار الدايت الصحيح ؟ ماهو البرنامج الغذائي المناسب؟