كتاب اجعلني مليونير ، ماهو السر الذي يمتلكه كل مليونير في العالم، كيف تكون مليونير بخطوات تمتلكها وكيف تضمن الحصول على الثروة بخطوات سهلة فعلها كل ثري في العالم : https://payhip.com/b/4Nzi


ماهي اسمى الاحاسيس البشرية وكيف نصل اليها؟ ماهي صفات الانسان الحر؟
رابط الجزء الاول https://payhip.com/b/QyrY


أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ،

أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن https://payhip.com/b/wFOy

المواضيع الأخيرة

» عائلة الشيطان
الإثنين يناير 11, 2016 6:04 am من طرف carmilo_ww

»  full body workout program
الجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pm من طرف carmilo_ww

» تناول مزيداً من الطعام لفقدان الوزن واشرب القهوة لنوم أفضل... نصائح غريبة وحقيقية
الإثنين أغسطس 10, 2015 2:53 pm من طرف carmilo_ww

» كيفية التأكد من مصداقية موقع عند الشراء من الإنترنت ؟
الإثنين يونيو 08, 2015 6:24 pm من طرف carmilo_ww

» تعليم الأطفال فنون الدفاع عن النفس
الجمعة مارس 20, 2015 5:00 pm من طرف carmilo_ww

» الحصول على وظيفة وكيفية اختيار الوظيفة المناسبة
الخميس مارس 12, 2015 4:36 pm من طرف carmilo_ww

» أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ، أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن
الإثنين فبراير 23, 2015 10:44 pm من طرف carmilo_ww

» أحرار السماء، كتاب يتحدث عن اسمى الاحاسيس البشرية freedom of the sky
السبت فبراير 21, 2015 7:53 pm من طرف carmilo_ww

» كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE
السبت فبراير 21, 2015 7:49 pm من طرف carmilo_ww

» د. أحمد عمارة \ لاتحزن
الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pm من طرف carmilo_ww

» قوة العطاء
الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابية
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 am من طرف carmilo_ww

» كيف تحل مشاكلك بسهولة
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الخيال في تغيير الواقع
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 am من طرف carmilo_ww

» هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 am من طرف carmilo_ww

» أفضل مكمل بروتين ممتاز للتقسيم وحرق الدهون reflex DIET PROTEIN
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 3:37 am من طرف carmilo_ww

» كيف تشعر بالراحة ؟
السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pm من طرف carmilo_ww

» الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله
الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pm من طرف carmilo_ww

» أقوى برنامج تمارين حرق الدهون على الإطلاق بوقت قصير best fat burning program in very short time
الخميس يوليو 24, 2014 5:36 pm من طرف carmilo_ww

» نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟
الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pm من طرف carmilo_ww

» محتار في اختيار الدايت الصحيح ؟ ماهو البرنامج الغذائي المناسب؟
الإثنين يوليو 21, 2014 11:06 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تمارين فتح الحوض
الجمعة يوليو 18, 2014 5:27 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تستخدم جسمك كسلاح ؟ تعلم الدفاع عن النفس بسهولة human weapon, easy self defense Technique
الجمعة يوليو 18, 2014 12:50 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الكاربوهيدرات في البرنامج الغذائي ( الدايت )
الثلاثاء يوليو 15, 2014 10:55 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تبدأ مشروع ناجح ؟
الأحد يونيو 15, 2014 6:22 pm من طرف carmilo_ww

Website health for khawlacreepa.sportboard.net

    الدليل الكامل لكل نحيف للحصول على عضلات أفضل وأكبر وجسد أقوى في شهر !

    شاطر

    carmilo_ww
    الإدارة

    عدد المساهمات : 3331
    تاريخ التسجيل : 23/08/2009
    العمر : 26
    10062011

    الدليل الكامل لكل نحيف للحصول على عضلات أفضل وأكبر وجسد أقوى في شهر !

    مُساهمة من طرف carmilo_ww

    هذه هي الخطوات الأولى للانتقال من النحافة والضعف إلى القوة وجسد مفتول العضلات ، لو كنت قد حاولت سابقا ولم تصل إلى نتيجة ، ثق بي يمكنك الحصول على نتائج أفضل في هذا البرنامج. وهنا برنامج لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع على مدى شهر كامل. لتحقيق ذلك !

    فكر ، هذا البرنامج سيكون مرحلة إنتقالية بالنسبة لك ، ستتغير ، وستكون أقوى ، ليس بدنيا فقط ، وإنما نفسيا أيضا !

    طبعا لابد من تخطيط برنامج غذائي للحصول على ذلك ، فالتدريب 50 % والغذاء 50 بالمئة ! وسأضع لك خطة غذائية بعد شرح البرنامج الرياضي !

    أفضل برنامج تدريب للحصول على القوة :


    خطة الثلاث أيام سهلة وليست صعبة أو مرهقة للعديد من لاعبي بناء العضلات ، لقد ولدت لاننا نعتقد أن أكثر هو أفضل. ولكن أكثر ليس أفضل فقط. أفضل وأفضل. بالنسبة لأشخاص يكافحون من أجل كسب جسم قوي ، يجب اتباع طريقة وخطة مختلفة. واسمحوا لي لشرح مزايا برنامج لمدة ثلاثة أيام.

    * تمارين شاملة
    * أحسن التمارين في العالم
    * ليست مجهدة
    *يمكنك أن تقوم بأعمالك الأخرى بسهولة
    * 3 أيام في الأسبوع فقط !
    * لن تأخذ منك الكثير من الوقت والجهد

    مع تحسن التمثيل الغذائي ، وتحسين الدايت الذي تتبعه ، واستعمال أحسن الطرق ، وعدم التغيير في الخطة سوف تصل إلى ماتريد .




    ما نعرفه هو أن العضلات تنمو عند الراحة ، إذا علينا أن نحدد أفضل التمارين وأكثرها تأثيرا. مع التركيز عند أدائها وعملها بشكل صحيح ، 3 مرات في الاسبوع لتدريب يكون من الأفضل للمبتدئين .
    هذه الخطة كفيلة بتغيير جسمك للأفضل !


    البرنامج :

    تذكر :

    1. تدرب بقوة وتركيز
    2.يجب عليك الإيمان بقدرتك في تحقيق ماتريد

    * الإثنين :
    -Barbell Squat




    -Bench Press





    - Chin Ups





    -Barbell Lunges





    -Military Press





    -Bent Over Barbell Rows





    -Triceps Rope Pushdowns





    -EZ-Bar Curls





    تحميل خطةالإثنين - اليوم الأول

    pdf هنا

    تحميل خطة الإثنين - اليوم الثامن

    pdf هنا

    تحميل خطة الإثنين - اليوم 15

    pdf هنا

    تحميل خطة الإثنين - يوم 22 :
    pdf هنا


    ----


    * الأربعاء :

    -Barbell Deadlift




    -Incline Dumbbell Press





    -Seated Cable Rows





    -Single Leg Squats





    -Lat Pulldowns





    -Arnold Dumbbell Press





    -Lying Triceps Press





    -Hammer Curls





    تحميل خطة الأربعاء - اليوم الثالث :

    pdf هنا

    تحميل خطة الأربعاء - اليوم العاشر :

    هنا

    تحميل خطة الأربعاء - يوم 17 :

    pdf هنا

    تحميل خطة الأربعاء - يوم 24 :pdf هنا

    ========


    الجمعة :

    -Front Squat





    -Seated Dumbbell Press





    -Dumbbell Pullovers





    -Romanian Deadlift





    -One-Arm Dumbbell Rows





    -Dumbbell Flyes





    -Alternating Dumbbell Curls





    -Dips





    تحميل خطة الجمعة - يوم 5 :

    هنا pdf

    تحميل خطة الجمعة - يوم 12 :

    pdf هنا

    تحميل خطة الجمعة - يوم 19 :

    هنا pdf

    تحميل خطة الجمعة - يوم 26 :pdf هنا

    يتبع Arrow




    عدل سابقا من قبل creepaʬ في الجمعة يونيو 10, 2011 6:25 pm عدل 2 مرات
    مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

    مُساهمة في الجمعة يونيو 10, 2011 6:11 pm من طرف carmilo_ww

    الآن انتهينا من شرح البرنامج التدريبي ، يمكنك تكبير الصور ومن ثم طباعة الموضوع !
    ترتاح بين التمارين من 120 ثانية ( دقيقتين ) إلى 30 ثانية .
    من 2 إلى 5 مجموعات ومن 5 تكرارات إلى 20 تكرار لكل مجموعة ( تزيد المجموعات كل أسبوع ) .

    نتنقل الآن إلى خطة التغذية :

    هنا أفضل البروتينات المساعدة في هذا البرنامج

    كيفية عمل نظام غذائي مناسب لزيادة الوزن او الحصول على ضخامة عضلية ، اقرأ هنا

    من المأكولات المفيدة لهذه الفترة :الشوفان - المكسرات - الخبز - مشروب القمح ( هورليكس مثلا ) - الأرز - الباستا والمكرونة بشكل عام - الحليب - الخضروات - البيض - الحبوب مثل الفاصوليا والفول - الدجاج ( خصوصا الصدر ) - السمك ( التونة - الهامور ) - الربيان
    صمم برنامجك بنفسك ( على أن يكون 8 وجبات يوميا 4 منها السناك أو الخفيفة )

    أرحب بجميع الأسئلة على هذا البرنامج ، إن لم تكن عضوا أرسل سؤالك هنا :

    http://khawlacreepa.sportboard.net/contact

    بالتوفيق للجميع .
    up00

    مُساهمة في الإثنين يونيو 13, 2011 9:07 pm من طرف ToTE KiNG

    يعطيك العافية ، بس رابط التحميل يطلع لي جدول مو التمارين ، يعني هذي أطبعه وأكتب سويت التمرين أو لا قصدك ؟

    مُساهمة في الجمعة يونيو 17, 2011 7:02 pm من طرف [я][y][α][и][α]معاك-مرتاح

    يعطيك العافية Smile

    مُساهمة في السبت يونيو 18, 2011 6:51 pm من طرف صالح الرويعي

    مشكور يا غالي

    مُساهمة في السبت يوليو 02, 2011 1:59 am من طرف علي عيسى

    يعطيك الف عافية يالغالي

    مُساهمة في الجمعة سبتمبر 09, 2011 1:43 am من طرف عزوز اخو خلود

    thank u

    مُساهمة في السبت أبريل 14, 2012 1:31 pm من طرف carmilo_ww

    لا شكر على واجب ، تعالو كل يوم Smile

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين ديسمبر 05, 2016 6:30 pm