كتاب اجعلني مليونير ، ماهو السر الذي يمتلكه كل مليونير في العالم، كيف تكون مليونير بخطوات تمتلكها وكيف تضمن الحصول على الثروة بخطوات سهلة فعلها كل ثري في العالم : https://payhip.com/b/4Nzi


ماهي اسمى الاحاسيس البشرية وكيف نصل اليها؟ ماهي صفات الانسان الحر؟
رابط الجزء الاول https://payhip.com/b/QyrY


أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ،

أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن https://payhip.com/b/wFOy

المواضيع الأخيرة

» عائلة الشيطان
الإثنين يناير 11, 2016 6:04 am من طرف carmilo_ww

»  full body workout program
الجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pm من طرف carmilo_ww

» تناول مزيداً من الطعام لفقدان الوزن واشرب القهوة لنوم أفضل... نصائح غريبة وحقيقية
الإثنين أغسطس 10, 2015 2:53 pm من طرف carmilo_ww

» كيفية التأكد من مصداقية موقع عند الشراء من الإنترنت ؟
الإثنين يونيو 08, 2015 6:24 pm من طرف carmilo_ww

» تعليم الأطفال فنون الدفاع عن النفس
الجمعة مارس 20, 2015 5:00 pm من طرف carmilo_ww

» الحصول على وظيفة وكيفية اختيار الوظيفة المناسبة
الخميس مارس 12, 2015 4:36 pm من طرف carmilo_ww

» أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ، أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن
الإثنين فبراير 23, 2015 10:44 pm من طرف carmilo_ww

» أحرار السماء، كتاب يتحدث عن اسمى الاحاسيس البشرية freedom of the sky
السبت فبراير 21, 2015 7:53 pm من طرف carmilo_ww

» كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE
السبت فبراير 21, 2015 7:49 pm من طرف carmilo_ww

» د. أحمد عمارة \ لاتحزن
الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pm من طرف carmilo_ww

» قوة العطاء
الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابية
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 am من طرف carmilo_ww

» كيف تحل مشاكلك بسهولة
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الخيال في تغيير الواقع
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 am من طرف carmilo_ww

» هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 am من طرف carmilo_ww

» أفضل مكمل بروتين ممتاز للتقسيم وحرق الدهون reflex DIET PROTEIN
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 3:37 am من طرف carmilo_ww

» كيف تشعر بالراحة ؟
السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pm من طرف carmilo_ww

» الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله
الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pm من طرف carmilo_ww

» أقوى برنامج تمارين حرق الدهون على الإطلاق بوقت قصير best fat burning program in very short time
الخميس يوليو 24, 2014 5:36 pm من طرف carmilo_ww

» نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟
الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pm من طرف carmilo_ww

» محتار في اختيار الدايت الصحيح ؟ ماهو البرنامج الغذائي المناسب؟
الإثنين يوليو 21, 2014 11:06 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تمارين فتح الحوض
الجمعة يوليو 18, 2014 5:27 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تستخدم جسمك كسلاح ؟ تعلم الدفاع عن النفس بسهولة human weapon, easy self defense Technique
الجمعة يوليو 18, 2014 12:50 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الكاربوهيدرات في البرنامج الغذائي ( الدايت )
الثلاثاء يوليو 15, 2014 10:55 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تبدأ مشروع ناجح ؟
الأحد يونيو 15, 2014 6:22 pm من طرف carmilo_ww

Website health for khawlacreepa.sportboard.net

    خطط واساليب للاعبى كمال الاجسام

    شاطر

    carmilo_ww
    الإدارة

    عدد المساهمات : 3331
    تاريخ التسجيل : 23/08/2009
    العمر : 26
    09072011

    خطط واساليب للاعبى كمال الاجسام

    مُساهمة من طرف carmilo_ww

    كلنا سمعنا عن برامج مختلفه لتمارين بناء الاجسام حتى ان الواحد اصبح فى حيره من امره وربما تقل

    العزيمه عند البعض بسبب عدم اتضاح الطريق لهم

    اليوم موضوعى شباب باذن الله يحل لكم كل المشاكل ويوضح لكم الطريق وهذا تقريبا خلاصه تجربه

    خاصه لمده تزيد عن 17 سنه من الاساليب المخلفه وجربنها على شباب برضو ووصلو لنفس

    المستوى ولله الحمد والشكر

    فى البدايه وقبل كل شى فى اشياء مهمه وحقائق البعض يعرفها والبعض لاخر لا يعلم عنها والسبب



    حقائق اساسيه فى سياسه العضلات
    1- العضله التى لا ترتاح لا تنمو كثافه التمارين = عدم التمرين
    2- العضله التى تتعود على تمرين روتينى يتوقف نموها
    3- العضله التى لا تتدرب باسلوب زياده الاوزان لا تتضخم


    اساليب التمرين
    تمرينا عاليه الكثافه - تمرينان الاوزان الثقيله - التدريبات الهوائيه-

    جميعها مهمه واساسيه فى البرامج الاساسيه لبناء الاجسام

    الحين عشان الموضوع لا يطول بحط لمحه مختصره لمثال تدريبى يشمل كل الانواع حتى تتضح

    الصوره وباذن الله ساطرق لموضوع بالتفصيل الممل فى مقالات اخرى

    هذا المثال لشباب اللى لهم فتره يتدربون ومافى فايده والمبتدئين باذن الله بيكون لهم شرح كامل الى

    ان يوصلو لمراحل المتقدمه

    الاسبوع الاول
    اسلوب التمرين اوزان خفيفه تكرارات عاليه - مع زياده الاوزان الى الحد المتوسط لقدره العضله

    الاسبوع الثانى
    اسلوب التمرين الاوزان المتوسطه ولعب الجوله الاخيره اقرب ما يكون الى نهايه القدره العضليه

    الاسبوع الثالث
    اسلوب التمرين الاوزان المتوسطه والثقيله

    الاسبوع الرابع
    تركيز على التمارين الهوائيه مثل المتوازى والعقله وتمرين الضغط العسكرى وتمارين الاستطاله

    الاسبوع الخامس
    خذ فتره راحه مده 3 ايام بدون تمارين ومارس اى رياضه اخرى العب كوره قدم او سله
    سباحه وبعدها ابداء عيد الكره من الاسبوع الاول

    قواعد عامه حسب خبرتى الخاصه
    الوزن الذى تستطيع ان تلعب به 20 ضغطه مرتاح يعتبر وزن تسخينه
    الوزن الذى تلعب به 10 الى 15 فقط هو الوزن المتوسط
    الوزن الذى لا تستطيع ان تلعب به اكثر من 4 او 5 هو وزن ثقيل

    الهدف ضغط قدره العضه واجبارها على القيام بعدد ضغطات 8 بدون مساعده باستخدام الوزن الذى لا

    تستطيع ان تضغط به اكثر من 5 او الوصول الى 10 ضغطات بالمساعده من الزميل

    الوزن المتوسط هو قيمه 75% من الوزن الذى لا تستطيع ان تلعب به اكثر من 5 ضغطات وهو

    سيساعدك على بناء كتله عضليه وقوه جيده خاصه فى تمارين الاسبوع الثانى

    التسخينه دائما تكون مقدار 3 جولات حسب التالى
    20-15-10 فى تمارين البار من الرقم الاكبر الى الاقل
    فى تمارين الكيبل والاجهزه اتركها دائما لاخير

    لا تلعب عضلتين دفع او سحب فى يوم واحد مثلا لا تلعب الاكتاف مع الصدر كمثال لان النوعين من

    عضلات الدفع

    ضع دوما قاعده عضله كبيره وعضله صغيره مثلا مثل الصدر والبايسبس

    يمكنك وضع عضلتين كبيرتين بشرط ان تكون احدهما دفع والاخرى سحب مثل الصدر عضله دفع

    والمقنص عضله سحب

    دئما اترك عضله السحب كعضله ثانويه بالتمرينا لانها تستهلك قوه اقل عكس عضلات الدفع التى تحتاج

    الى قوه جباره لاتمام التكرارات الاجباريه وزياده الاحمال

    اكتفى بهذا القدر اخوانى وباذن الله ساقوم بشرح اطول ومفصل لجميع مع اساليب وجداول التمرينات

    لجميع الفئات باذن الله بالاضافه بعض التمارين السريه
    التى ستساعدكم على التغلب على طبيعه الجسد والعضله ودفع القدره لاقصى الحدود



    مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking


      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء ديسمبر 06, 2016 11:57 pm