كتاب اجعلني مليونير ، ماهو السر الذي يمتلكه كل مليونير في العالم، كيف تكون مليونير بخطوات تمتلكها وكيف تضمن الحصول على الثروة بخطوات سهلة فعلها كل ثري في العالم : https://payhip.com/b/4Nzi


ماهي اسمى الاحاسيس البشرية وكيف نصل اليها؟ ماهي صفات الانسان الحر؟
رابط الجزء الاول https://payhip.com/b/QyrY


أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ،

أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن https://payhip.com/b/wFOy

المواضيع الأخيرة

» عائلة الشيطان
الإثنين يناير 11, 2016 6:04 am من طرف carmilo_ww

»  full body workout program
الجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pm من طرف carmilo_ww

» تناول مزيداً من الطعام لفقدان الوزن واشرب القهوة لنوم أفضل... نصائح غريبة وحقيقية
الإثنين أغسطس 10, 2015 2:53 pm من طرف carmilo_ww

» كيفية التأكد من مصداقية موقع عند الشراء من الإنترنت ؟
الإثنين يونيو 08, 2015 6:24 pm من طرف carmilo_ww

» تعليم الأطفال فنون الدفاع عن النفس
الجمعة مارس 20, 2015 5:00 pm من طرف carmilo_ww

» الحصول على وظيفة وكيفية اختيار الوظيفة المناسبة
الخميس مارس 12, 2015 4:36 pm من طرف carmilo_ww

» أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ، أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن
الإثنين فبراير 23, 2015 10:44 pm من طرف carmilo_ww

» أحرار السماء، كتاب يتحدث عن اسمى الاحاسيس البشرية freedom of the sky
السبت فبراير 21, 2015 7:53 pm من طرف carmilo_ww

» كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE
السبت فبراير 21, 2015 7:49 pm من طرف carmilo_ww

» د. أحمد عمارة \ لاتحزن
الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pm من طرف carmilo_ww

» قوة العطاء
الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابية
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 am من طرف carmilo_ww

» كيف تحل مشاكلك بسهولة
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الخيال في تغيير الواقع
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 am من طرف carmilo_ww

» هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 am من طرف carmilo_ww

» أفضل مكمل بروتين ممتاز للتقسيم وحرق الدهون reflex DIET PROTEIN
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 3:37 am من طرف carmilo_ww

» كيف تشعر بالراحة ؟
السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pm من طرف carmilo_ww

» الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله
الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pm من طرف carmilo_ww

» أقوى برنامج تمارين حرق الدهون على الإطلاق بوقت قصير best fat burning program in very short time
الخميس يوليو 24, 2014 5:36 pm من طرف carmilo_ww

» نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟
الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pm من طرف carmilo_ww

» محتار في اختيار الدايت الصحيح ؟ ماهو البرنامج الغذائي المناسب؟
الإثنين يوليو 21, 2014 11:06 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تمارين فتح الحوض
الجمعة يوليو 18, 2014 5:27 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تستخدم جسمك كسلاح ؟ تعلم الدفاع عن النفس بسهولة human weapon, easy self defense Technique
الجمعة يوليو 18, 2014 12:50 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الكاربوهيدرات في البرنامج الغذائي ( الدايت )
الثلاثاء يوليو 15, 2014 10:55 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تبدأ مشروع ناجح ؟
الأحد يونيو 15, 2014 6:22 pm من طرف carmilo_ww

Website health for khawlacreepa.sportboard.net

    أهم تمارين الإطاله مع الصور

    شاطر

    carmilo_ww
    الإدارة

    عدد المساهمات : 3331
    تاريخ التسجيل : 23/08/2009
    العمر : 26
    10072011

    أهم تمارين الإطاله مع الصور

    مُساهمة من طرف carmilo_ww



    تمارين الإطاله من التمارين المهمه والأساسية على لاعب كمال

    الأجسام او لأي لاعب رياضي أخر بغض النظر عن رياضة كــمــال

    الأجسام فهي تحمي الرياضي من الإصابه بالشد العضلي أثــنــاء

    التمرين الرياضيه,وأيضا يمكن ممارسة هذه التمارين صباحا عنـــد

    الإستيقاظ من النوم لتنشيط الجسم وإطالة العضلات.

    ومن هذه التمارين مايلي:


    التمرين الأول:



    وهذا التمرين المسؤول عن إطالة عضلات الأكتاف,

    1/ الوقوف أمام الجدار أو الحائط.

    2/ وضع الذراعين على الحائط .

    3/ تقديم احد الأرجل للأمام.

    4/ محاولة دفع الحائط للأمام بواسطه الذراعين .

    التمرين الثاني:




    وهذه التمرين المسؤول عن إطالة عضلة الباي,

    1/ الوقوف والأرجل بجانب بعضها ومتسعة قليلا.

    2/ ثني الظهر للأسفل قليلا وليش بشكل قائم.

    3/ إشباك اليدين في بعضها البعض ومدها للأعلى من خلف

    الظهر كما هو موضح في الصوره أعلاه.




    التمرين الثالث:


    وهذا التمرين المسؤول عن إطالة عضلة التراي,

    1/ الوقوف والأرجل بجانب بعضها ومتسعة قليلا.

    2/ مد الذراع إلى الأعلى ومن ثم حني اليد ورميها خلف الرأس

    كما موضح في الصوره أعلاه.

    3/ مسك اليد في هذه الوضعية لمدة دقيقه ومن ثم الرجوع للوضع

    الطبيعي.




    التمرين الرابع:



    وهذا التمرين المسؤول عن إطالة عظلة السواعد أو الذراع,

    1/ الجلوس على كرسي او الوقوف على الأرجل.

    2/ مد اليدين إلى الأمام إلى أقصى درجه كما هو في الصوره.

    3/ ثني المفصلين للأسفل كما في الصوره.

    4/ جعل هذه الإطاله لمدة دقيقه ومن ثم الرجوع للوضع الطبيعي.



    التمرين الخامس:



    وهذا التمرين المسؤول عن إطالة عضلات الأرجل والأفخاذ,

    1/ الوقوف امام الجدار أو الوقوف امام شي يرتكز عليه.

    2/ رفع رجل واحده من الرجلين والإرتكاز باليد الأخرى على الجدار.

    3/ مسك الرجل المرفوعة باليد الأخرى وسحبها للأعلى بقوه كما

    هو موضح في الصوره.

    4/ وكما ذكرنا سابقا تبقى الإطاله لمدة دقيقه ومن ثم الرجوع.



    التمرين السادس:

    وهذا التمرين المسؤول عن شد العضلة الأمامية للأرجل:

    1/ الجلوس على مقعد البنش أو على السرير مثلا في البيت.

    2/ رفع رجل واحده من الأرجل للأعلى ومدها والأخرى في الأسفل

    كما هو موضح في الصوره.

    3/ مسك الرجل المرفوعه والممدوده باليد ومن ثم مد الرجل لأقصى

    درجة للامام .

    4/ إبقاء هذه الإطاله لمدة دقيقه ومن ثم الرجوع للوضع الطبيعي.



    التمرين السابع:





    وهذ التمرين المسؤول عن إطاله عضلة الرقبة,

    1/ الوقوف والأرجل بجانب بعضها ومتسعة قليلا.

    2/ جعل يد واحده خلف الظهر (عند نهاية الظهر).

    3/ جعل اليد الثانية فوق الرأس.

    4/ حني الرأس لليمين او اليسار لمده دقيقه.

    5/ جعل هذا الإنحناء بشكل خفيف لكي لايؤثر على عضلة الرقيه

    لأنها من العضلات الحساسه.



    التمرين الثامن:




    وهو التمرين المسؤول عن إطالة عضلة السمانه(البطة),

    1/ الوقوف امام الحائط كما هو في الصوره.

    2/ تكون الرجل المشدوده في الخلف والرجل الاخرى في الأمام

    ومحنية بشكل بسيط كما هو موضح أعلاه.

    3/ إشباك اليدين في بعضها البعض كما في الصوره ووضعا في

    الحائط.

    4/ محاولة دفع الحائط للأمام بواسطه اليدين مع إبقاء الأرجل

    مشدوده لمدة دقيقه ومن ثم الرجوع للوضع الطبيعي.





    وكما ذكرت سابقا هذه التمارين تفيد الرياضي وتفيد الشخص

    العادي الذي لايمارس الرياضة من الأفضل للرياضي ممارستها

    قبل التمرين اما الشخص الذي لايمارس الرياضة فالأفضل ممارستها

    صباحا عن الإستيقاظ من النوم.



    مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking


      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة ديسمبر 09, 2016 4:02 am