كتاب اجعلني مليونير ، ماهو السر الذي يمتلكه كل مليونير في العالم، كيف تكون مليونير بخطوات تمتلكها وكيف تضمن الحصول على الثروة بخطوات سهلة فعلها كل ثري في العالم : https://payhip.com/b/4Nzi


ماهي اسمى الاحاسيس البشرية وكيف نصل اليها؟ ماهي صفات الانسان الحر؟
رابط الجزء الاول https://payhip.com/b/QyrY


أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ،

أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن https://payhip.com/b/wFOy

المواضيع الأخيرة

» عائلة الشيطان
الإثنين يناير 11, 2016 6:04 am من طرف carmilo_ww

»  full body workout program
الجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pm من طرف carmilo_ww

» تناول مزيداً من الطعام لفقدان الوزن واشرب القهوة لنوم أفضل... نصائح غريبة وحقيقية
الإثنين أغسطس 10, 2015 2:53 pm من طرف carmilo_ww

» كيفية التأكد من مصداقية موقع عند الشراء من الإنترنت ؟
الإثنين يونيو 08, 2015 6:24 pm من طرف carmilo_ww

» تعليم الأطفال فنون الدفاع عن النفس
الجمعة مارس 20, 2015 5:00 pm من طرف carmilo_ww

» الحصول على وظيفة وكيفية اختيار الوظيفة المناسبة
الخميس مارس 12, 2015 4:36 pm من طرف carmilo_ww

» أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ، أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن
الإثنين فبراير 23, 2015 10:44 pm من طرف carmilo_ww

» أحرار السماء، كتاب يتحدث عن اسمى الاحاسيس البشرية freedom of the sky
السبت فبراير 21, 2015 7:53 pm من طرف carmilo_ww

» كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE
السبت فبراير 21, 2015 7:49 pm من طرف carmilo_ww

» د. أحمد عمارة \ لاتحزن
الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pm من طرف carmilo_ww

» قوة العطاء
الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابية
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 am من طرف carmilo_ww

» كيف تحل مشاكلك بسهولة
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الخيال في تغيير الواقع
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 am من طرف carmilo_ww

» هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 am من طرف carmilo_ww

» أفضل مكمل بروتين ممتاز للتقسيم وحرق الدهون reflex DIET PROTEIN
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 3:37 am من طرف carmilo_ww

» كيف تشعر بالراحة ؟
السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pm من طرف carmilo_ww

» الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله
الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pm من طرف carmilo_ww

» أقوى برنامج تمارين حرق الدهون على الإطلاق بوقت قصير best fat burning program in very short time
الخميس يوليو 24, 2014 5:36 pm من طرف carmilo_ww

» نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟
الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pm من طرف carmilo_ww

» محتار في اختيار الدايت الصحيح ؟ ماهو البرنامج الغذائي المناسب؟
الإثنين يوليو 21, 2014 11:06 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تمارين فتح الحوض
الجمعة يوليو 18, 2014 5:27 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تستخدم جسمك كسلاح ؟ تعلم الدفاع عن النفس بسهولة human weapon, easy self defense Technique
الجمعة يوليو 18, 2014 12:50 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الكاربوهيدرات في البرنامج الغذائي ( الدايت )
الثلاثاء يوليو 15, 2014 10:55 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تبدأ مشروع ناجح ؟
الأحد يونيو 15, 2014 6:22 pm من طرف carmilo_ww

Website health for khawlacreepa.sportboard.net

    كيف تستخدم السير المتحرك ؟

    شاطر

    carmilo_ww
    الإدارة

    عدد المساهمات : 3331
    تاريخ التسجيل : 23/08/2009
    العمر : 26
    30072011

    كيف تستخدم السير المتحرك ؟

    مُساهمة من طرف carmilo_ww

    يعتبر الجري من أفضل الرياضات لتحسين كفاءة القلب والرئتين،ويمنحك السير المتحرك الفرصة لممارسة الجري في الداخل بدون أن تهتم بحالة الطقس في الخارج.

    وكذلك يشكل عضلات رجليك والوركين وعضلات المعدة، الجري يقوي لديك أيضا القدرة على التحمل وذلك من خلال تقوية عضلة القلب وزيادة الدين الاوكسجيني داخل العضلات.

    على السير المتحرك يمكنك المشي الهرولة وكذلك الجري بسرعة بناء على رغبتك ويمكنك أيضا الصعود للمرتفعات من خلال التحكم بدرجة الارتفاع للجهاز.


    الخطوة الأولى



    قبل أن تبدأ بالجري لا بد من اختيار البرنامج الذي يناسب قدراتك وحاجتك، السير المتحرك الجيد يحتوي على مجموعة منوعة من البرامج يمكنك أن تختار من خلالها مثل صعود المرتفع, التدريب الدائري، السباق ......الخ.

    كذلك يمكنك إدخال معلوماتك الشخصية مثل الطول والوزن والعمر ليختار الكمبيوتر البرنامج المناسب لك.

    وبعد ذلك اضغط على زر البداية لتبدأ بالتمرين.

    من المهم أن لا تخاف عندما تستخدم السير المتحرك لأول مرة . وقد يساعدك أن تبقي نظرك للأمام في البداية إلى أن تتأكد من انك قادر على الممارسة بدون مشاكل.



    الخطوة الثانية




    1-أبدء بالإحماء لمدة دقيقتين إلى 3 دقائق (مشي أو هرولة)

    2-وخلال هذه المرحلة ابق كتفيك في حالة استرخاء ومدفوعين للأمام

    3-لنبدأ من خلال تحريك الذراعين على الجنبين وبسهولة وأول ما يلمس السير المتحرك من قدميك هو الكعبين وبشرط أن يكون اتجاههما للإمام للوصول لمشط القدم.

    4-للحصول على الفائدة لا بد من ممارسة التمرين من 10 -20 دقيقة وثلاث مرات أسبوعيا على الأقل.





    مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

    مُساهمة في السبت أغسطس 06, 2011 7:20 am من طرف [я][y][α][и][α]معاك-مرتاح

    يعطيك العافية

    مُساهمة في السبت أغسطس 06, 2011 10:42 am من طرف carmilo_ww

    الله يعافيج

      الوقت/التاريخ الآن هو السبت ديسمبر 03, 2016 5:34 pm