كتاب اجعلني مليونير ، ماهو السر الذي يمتلكه كل مليونير في العالم، كيف تكون مليونير بخطوات تمتلكها وكيف تضمن الحصول على الثروة بخطوات سهلة فعلها كل ثري في العالم : https://payhip.com/b/4Nzi


ماهي اسمى الاحاسيس البشرية وكيف نصل اليها؟ ماهي صفات الانسان الحر؟
رابط الجزء الاول https://payhip.com/b/QyrY


أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ،

أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن https://payhip.com/b/wFOy

المواضيع الأخيرة

» عائلة الشيطان
الإثنين يناير 11, 2016 6:04 am من طرف carmilo_ww

»  full body workout program
الجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pm من طرف carmilo_ww

» تناول مزيداً من الطعام لفقدان الوزن واشرب القهوة لنوم أفضل... نصائح غريبة وحقيقية
الإثنين أغسطس 10, 2015 2:53 pm من طرف carmilo_ww

» كيفية التأكد من مصداقية موقع عند الشراء من الإنترنت ؟
الإثنين يونيو 08, 2015 6:24 pm من طرف carmilo_ww

» تعليم الأطفال فنون الدفاع عن النفس
الجمعة مارس 20, 2015 5:00 pm من طرف carmilo_ww

» الحصول على وظيفة وكيفية اختيار الوظيفة المناسبة
الخميس مارس 12, 2015 4:36 pm من طرف carmilo_ww

» أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ، أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن
الإثنين فبراير 23, 2015 10:44 pm من طرف carmilo_ww

» أحرار السماء، كتاب يتحدث عن اسمى الاحاسيس البشرية freedom of the sky
السبت فبراير 21, 2015 7:53 pm من طرف carmilo_ww

» كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE
السبت فبراير 21, 2015 7:49 pm من طرف carmilo_ww

» د. أحمد عمارة \ لاتحزن
الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pm من طرف carmilo_ww

» قوة العطاء
الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابية
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 am من طرف carmilo_ww

» كيف تحل مشاكلك بسهولة
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الخيال في تغيير الواقع
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 am من طرف carmilo_ww

» هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 am من طرف carmilo_ww

» أفضل مكمل بروتين ممتاز للتقسيم وحرق الدهون reflex DIET PROTEIN
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 3:37 am من طرف carmilo_ww

» كيف تشعر بالراحة ؟
السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pm من طرف carmilo_ww

» الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله
الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pm من طرف carmilo_ww

» أقوى برنامج تمارين حرق الدهون على الإطلاق بوقت قصير best fat burning program in very short time
الخميس يوليو 24, 2014 5:36 pm من طرف carmilo_ww

» نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟
الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pm من طرف carmilo_ww

» محتار في اختيار الدايت الصحيح ؟ ماهو البرنامج الغذائي المناسب؟
الإثنين يوليو 21, 2014 11:06 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تمارين فتح الحوض
الجمعة يوليو 18, 2014 5:27 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تستخدم جسمك كسلاح ؟ تعلم الدفاع عن النفس بسهولة human weapon, easy self defense Technique
الجمعة يوليو 18, 2014 12:50 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الكاربوهيدرات في البرنامج الغذائي ( الدايت )
الثلاثاء يوليو 15, 2014 10:55 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تبدأ مشروع ناجح ؟
الأحد يونيو 15, 2014 6:22 pm من طرف carmilo_ww

Website health for khawlacreepa.sportboard.net

    تمارين رياضية خفيفة لكبار السن

    شاطر

    [я][y][α][и][α]معاك-مرتاح
    الإدارة

    عدد المساهمات : 415
    تاريخ التسجيل : 13/11/2009
    العمر : 22
    02082011

    تمارين رياضية خفيفة لكبار السن

    مُساهمة من طرف [я][y][α][и][α]معاك-مرتاح

    هذه التمارين الرياضية قد خصصت لمستويات مختلفة من القدرات الجسمانية
    قبل البدء في اي برنامج لتلك التمارين ، تحدّث الى طبيبك للتأكد ان تلك التمارين لن تسبب استفحال اية حالة مرضية حالية .




    لمن كان قادراً على التجول داخل المنزل :

    • امش داخل المنزل اكبر عدد ممكن من المرات .
    • اقذف كرة كبيرة من المطاط و اركلها بقدمك .
    • قف و اجلس ، مكرراً هذا عدة مرات .
    • قم بأداء تمارين المد و الثني للساقين و الذراعين و الظهر .
    • ارفع اثقالاً خفيفة .
    • اجلس على كرسي له ظهر و تشبث به بينما ترفع و تخفض كلاً من ساقيك .
    • ارفع اثقالاً مثبتة في ساقيك .




    لمن كان قادراً على التجول خارج المنزل :

    • تمشّ خارج المنزل عدة مرات قدر استطاعتك .
    • اركب دراجة .
    • اصعد و انزل على السلم عدة مرات .
    • تمشّ في الحديقة .



    لمن كان قادراً على الاختلاط بالمجتمع المحيط به :

    • تمشّ الى محل البقالة ، جيئة و ذهاباً ، و اذهب لزيارة معارفك المقربين منك .
    • تجول داخل مركز التسوق إذا كان الطقس سيئاً .
    • مارس إحدى الرياضات ، مثل السباحة او الجولف ، كلما امكن .
    • حدد اهدافاً لك و سر على طريق التقدم و التحسن .


    لمن كان طريح الفراش :

    • ارفع الساقين على استقامتهما فوق مستوى السرير ، اثن الذراعين والكاحلين
    • ارفع الرأس عن الوسادة و أدره من جانب لآخر .
    • استخدم جهاز القضيب المعلق فوق الرأس بجذب القضيب عدة مرات الى اسفل ( وهذه الاجهزة متاحة في محال بيع الاجهزة الطبية ) .
    • تنفس بعمق و اخرج هواء الزفير بالكامل عدة مرات ، واستنشق اكبر كمية ممكنة من الهواء ( هواء الشهيق ) في كل مرة .
    • اعتصر كرة من المطاط او قطعة من الاسفنج بيدك .
    • كرر كل تمرين ، و زد عدد التكرارات بالتدريج .



    لمن كان يجلس على كرسي متحرك :

    • أدّ حركات الركل بالساقين في الهواء ، اثن الكاحلين و الذراعين .
    • تنفس بعمق و أخرج هواء الزفير بالكامل عدة مرات ، و استنشق اكبر كمية ممكنة من الهواء في كل مرة .
    • حرك عجلات الكرسي المتحرك داخل المنزل او خارجه .
    • العب بإحدى الكرات بقذفها .
    • ارفع اثقالاً خفيفة ( مثل العلب المملوءة وليست الخالية كعلب المشروبات الغازية ) .
    مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking


      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين ديسمبر 05, 2016 6:28 pm