كتاب اجعلني مليونير ، ماهو السر الذي يمتلكه كل مليونير في العالم، كيف تكون مليونير بخطوات تمتلكها وكيف تضمن الحصول على الثروة بخطوات سهلة فعلها كل ثري في العالم : https://payhip.com/b/4Nzi


ماهي اسمى الاحاسيس البشرية وكيف نصل اليها؟ ماهي صفات الانسان الحر؟
رابط الجزء الاول https://payhip.com/b/QyrY


أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ،

أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن https://payhip.com/b/wFOy

سحابة الكلمات الدلالية

المواضيع الأخيرة

» القضاء والقدر هل هو عشوائي ؟ ماهو القدر وماعلاقته بقانون الكارما ، العدالة و الإستحقاق؟
الأحد يناير 21, 2018 3:31 pm من طرف Harmman420

» ماهي افضل تمارين تقسيم البطن في شهر ؟
الإثنين يناير 15, 2018 9:41 pm من طرف Harmman420

» مادة الليكوبين وفوائدها
الثلاثاء يناير 09, 2018 6:47 pm من طرف Harmman420

» هل هناك نعيم في الدنيا ؟
الثلاثاء يناير 09, 2018 6:40 pm من طرف Harmman420

» وأما بنعمة ربك فحدث / د.أحمد عمارة
الأحد سبتمبر 17, 2017 10:35 pm من طرف Harmman420

» فيديو أسئلة وإجابات مهمة عن بداية الخلق / دكتور احمد عمارة
الأربعاء سبتمبر 13, 2017 7:27 pm من طرف Harmman420

»  full body workout program
الجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pm من طرف Harmman420

» تناول مزيداً من الطعام لفقدان الوزن واشرب القهوة لنوم أفضل... نصائح غريبة وحقيقية
الإثنين أغسطس 10, 2015 2:53 pm من طرف Harmman420

» كيفية التأكد من مصداقية موقع عند الشراء من الإنترنت ؟
الإثنين يونيو 08, 2015 6:24 pm من طرف Harmman420

» تعليم الأطفال فنون الدفاع عن النفس
الجمعة مارس 20, 2015 5:00 pm من طرف Harmman420

» الحصول على وظيفة وكيفية اختيار الوظيفة المناسبة
الخميس مارس 12, 2015 4:36 pm من طرف Harmman420

» أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ، أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن
الإثنين فبراير 23, 2015 10:44 pm من طرف Harmman420

» أحرار السماء، كتاب يتحدث عن اسمى الاحاسيس البشرية freedom of the sky
السبت فبراير 21, 2015 7:53 pm من طرف Harmman420

» كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE
السبت فبراير 21, 2015 7:49 pm من طرف Harmman420

» د. أحمد عمارة \ لاتحزن
الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pm من طرف Harmman420

» قوة العطاء
الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pm من طرف Harmman420

» فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابية
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 am من طرف Harmman420

» كيف تحل مشاكلك بسهولة
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 am من طرف Harmman420

» أهمية الخيال في تغيير الواقع
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 am من طرف Harmman420

» هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 am من طرف Harmman420

» أفضل مكمل بروتين ممتاز للتقسيم وحرق الدهون reflex DIET PROTEIN
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 3:37 am من طرف Harmman420

» كيف تشعر بالراحة ؟
السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pm من طرف Harmman420

» الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله
الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pm من طرف Harmman420

» أقوى برنامج تمارين حرق الدهون على الإطلاق بوقت قصير best fat burning program in very short time
الخميس يوليو 24, 2014 5:36 pm من طرف Harmman420

» نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟
الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pm من طرف Harmman420

Website health for khawlacreepa.sportboard.net

    برنامج تدريبي مميز لحرق الدهون وتقوية العضلات بالصور المتحركة

    شاطر
    avatar
    Harmman420
    الإدارة

    عدد المساهمات : 3332
    تاريخ التسجيل : 23/08/2009
    العمر : 28
    04082011

    برنامج تدريبي مميز لحرق الدهون وتقوية العضلات بالصور المتحركة

    مُساهمة من طرف Harmman420

    مما يميز أثقال الدمبل أنها تصلح لتمرن كل عضلة في الجسم على حدة ، وبأنها رخيصة الثمن ومتوفرة بيد الجميع ، وبسهولة تخزينها في أي مكان .
    هذه التمارين تقوي العضلات وتحرق الدهون :


    برنامج متكامل للجسم بأثقال الدمبل :
    أولا تحمية الجسم :



    مجموعة 2 تكرارات 10






    مجموعة 2 تكرارات 10



    مجموعة 2 تكرارات 10





    مجموعة 3 تكرارات 12



    مجموعة 3 تكرارات 8 لكل جانب ( يمين ويسار )



    مجموعة 3 تكرارات 12



    مجموعة 3 تكرارات 12



    مجموعة 3 تكرارات 8



    مجموعة 3 تكرارات 8 لكل جانب



    المجموعة 1 الوقت 30 ثانية لكل جانب



    المجموعة 1 الوقت 30 ثانية لكل جانب



    المجموعة 1 الوقت 30 ثانية لكل جانب



    المجموعة 1 الوقت 30 ثانية



    المجموعة 3 التكرار 15 لكل جانب



    المجموعة 3 التكرار 15 لكل جانب



    المجموعة 3 التكرار 10 لكل جانب



    المجموعة 1 التكرار 15



    المجموعة 1 التكرار 12



    المجموعة 1 التكرارات 10


    ===

    ملاحظات :

    معنى مجموعة يعني عدد المرات التي تعمل فيها التمرين بعد عدد من التكرارات ، مثلا لو قلت مجموعة 2 وتكرار 5 ، تكرر التمرين 5 مرات وترتاح وبعدين تعيد التمرين مرة ثانية بنفس التكرار وبعدين ترتاح وتعمل تمرين ثاني وهكذا .

    بالنسبة للوزن استعمل الوزن اللي يناسبك وخله أثقل كل شهر ، وتقدر تعدل بالتكرارات أو المجموعات وتخليها اكثر في المستقبل ، أو تقلل منها لو كنت مبتدئ وتحس بصعوبة في عمل التمرين في البداية .

    أول مرة بتحس بتعب ، لكن الأيام الجاية تصير محترف بهالتمرينات إن شاء الله و بالمثابرة تصل إلى ماتريد .


    عدل سابقا من قبل carmilo_ww في الأحد نوفمبر 01, 2015 2:13 pm عدل 3 مرات
    مُشاطرة هذه المقالة على: diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

    avatar

    مُساهمة في السبت أغسطس 06, 2011 5:13 am من طرف [я][y][α][и][α]معاك-مرتاح

    مجموعة متميزة وشاملة من التمارين .

    سؤال : هل يجب أن أغير الوزن أم من الممكن أن أبقى على نفس الوزن الذي أتدرب عليه ( 15 LB ) ؟

    وشكرا لك
    avatar

    مُساهمة في السبت أغسطس 06, 2011 2:19 pm من طرف Harmman420

    غالبا اذا تبدئين برنامج تمارين يديد يفضل وزن أخف من ذي وبالتدريج تزيدين وزن الحديد .

    يعني اول مرة اخذي 2.5 LB بعدين 5 LB .

    ويفضل تغيرين الوزن كلما صار الوزن خفيف على يدج .

    avatar

    مُساهمة في الأحد أغسطس 07, 2011 8:04 pm من طرف super-7amano

    شكرا على الموضوع الحلو .

    المجموعات بعد يسمونها أحيانا جلسات يعني سواء جلسة أو مجموعة معناها كم مرة تعيد التمرين ، وبين كل إعادة لازم ينتبهون إن فيه راحة .

    شوكرن شوكرن شوكرن
    flower58

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين فبراير 19, 2018 2:30 am