كتاب اجعلني مليونير ، ماهو السر الذي يمتلكه كل مليونير في العالم، كيف تكون مليونير بخطوات تمتلكها وكيف تضمن الحصول على الثروة بخطوات سهلة فعلها كل ثري في العالم : https://payhip.com/b/4Nzi


ماهي اسمى الاحاسيس البشرية وكيف نصل اليها؟ ماهي صفات الانسان الحر؟
رابط الجزء الاول https://payhip.com/b/QyrY


أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ،

أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن https://payhip.com/b/wFOy

المواضيع الأخيرة

» عائلة الشيطان
الإثنين يناير 11, 2016 6:04 am من طرف carmilo_ww

»  full body workout program
الجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pm من طرف carmilo_ww

» تناول مزيداً من الطعام لفقدان الوزن واشرب القهوة لنوم أفضل... نصائح غريبة وحقيقية
الإثنين أغسطس 10, 2015 2:53 pm من طرف carmilo_ww

» كيفية التأكد من مصداقية موقع عند الشراء من الإنترنت ؟
الإثنين يونيو 08, 2015 6:24 pm من طرف carmilo_ww

» تعليم الأطفال فنون الدفاع عن النفس
الجمعة مارس 20, 2015 5:00 pm من طرف carmilo_ww

» الحصول على وظيفة وكيفية اختيار الوظيفة المناسبة
الخميس مارس 12, 2015 4:36 pm من طرف carmilo_ww

» أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ، أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن
الإثنين فبراير 23, 2015 10:44 pm من طرف carmilo_ww

» أحرار السماء، كتاب يتحدث عن اسمى الاحاسيس البشرية freedom of the sky
السبت فبراير 21, 2015 7:53 pm من طرف carmilo_ww

» كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE
السبت فبراير 21, 2015 7:49 pm من طرف carmilo_ww

» د. أحمد عمارة \ لاتحزن
الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pm من طرف carmilo_ww

» قوة العطاء
الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابية
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 am من طرف carmilo_ww

» كيف تحل مشاكلك بسهولة
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الخيال في تغيير الواقع
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 am من طرف carmilo_ww

» هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 am من طرف carmilo_ww

» أفضل مكمل بروتين ممتاز للتقسيم وحرق الدهون reflex DIET PROTEIN
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 3:37 am من طرف carmilo_ww

» كيف تشعر بالراحة ؟
السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pm من طرف carmilo_ww

» الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله
الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pm من طرف carmilo_ww

» أقوى برنامج تمارين حرق الدهون على الإطلاق بوقت قصير best fat burning program in very short time
الخميس يوليو 24, 2014 5:36 pm من طرف carmilo_ww

» نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟
الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pm من طرف carmilo_ww

» محتار في اختيار الدايت الصحيح ؟ ماهو البرنامج الغذائي المناسب؟
الإثنين يوليو 21, 2014 11:06 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تمارين فتح الحوض
الجمعة يوليو 18, 2014 5:27 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تستخدم جسمك كسلاح ؟ تعلم الدفاع عن النفس بسهولة human weapon, easy self defense Technique
الجمعة يوليو 18, 2014 12:50 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الكاربوهيدرات في البرنامج الغذائي ( الدايت )
الثلاثاء يوليو 15, 2014 10:55 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تبدأ مشروع ناجح ؟
الأحد يونيو 15, 2014 6:22 pm من طرف carmilo_ww

Website health for khawlacreepa.sportboard.net

    هل تتدرب بدون تخطيط ؟

    شاطر

    carmilo_ww
    الإدارة

    عدد المساهمات : 3331
    تاريخ التسجيل : 23/08/2009
    العمر : 26
    13082011

    هل تتدرب بدون تخطيط ؟

    مُساهمة من طرف carmilo_ww

    كثير من الناس الذين يبدأون برنامج تدريبي جديد يبدأون دون تخطيط ، ودون معرفة أجسامهم وما الذي يناسبها ، وكيف يحولونها بطريقة صحيحة إلى مايهدفون إليه .

    كيف تبدأ ، وأين ، ومالذي ينفعك ؟

    تبدأ أولا بكتابة هدفك الذي تريده ، في دفتر أو ورقة ، تخفيف دهون ، رشاقة ، زيادة عضلات ، تحسين مستواك ولياقتك في رياضة ما ، قوة جسدية ، وغيره من الأهداف .

    ماهي المشكلة التي تعاني منها وتمنعك من القيام بهذا ؟

    مريض ( سكري - ضغط - قلب - كلى - مشاكل في الغدة الدرقية) / كسول / لا تجد وقتا للتمارين / تشعر بأنك لا تستطيع هذا /أسباب أخرى


    http://khawlacreepa.sportboard.net/t2288-topic

    بعد ذلك يجب أن تقيس وزنك ، طولك ، نسبة الدهون ، نسبة العضلات ، وزن العظام ، نسبة الماء في الجسم .

    بعد ذلك تحدد التمارين التي تقوم بها حسب هدفك ، وليس حسب جسم شخص آخر .

    مثلا لخسارة الوزن :

    5 مرات في الأسبوع كارديو / 3 مرات تمارين أثقال

    زيادة عضلات :

    مرتين كارديو / 3 إلى 4 مرات تمارين أثقال للجسم كامل أو عضلتين محددتين لكل يوم

    رشاقة أو قوة :

    تمارين آيروبكس ، جري ، ضغط ، أثقال خفيفة

    تحسين مستواك في رياضة ما ( يعني انت رياضي اصلا )

    تمارين اثقال ، تمارين ضغط ، جري

    طبعا هذه مجرد أمثلة وليس عليك التقيد بها ، لكن يجب عليك عمل جدول دقيق ومنسق ومخطط له سواء مع مدرب محترف وعارف لعمله ، أو بقراءة هذا الموضوع وتحديد ما يناسبك :


    هنا / الدليل الكامل لعمل الجداول التدريبية
    مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

    مُساهمة في الخميس أغسطس 18, 2011 10:25 pm من طرف [я][y][α][и][α]معاك-مرتاح

    اول مرة اعرف ان لازم تخطيط !

    شكرا على المعلومات

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة ديسمبر 09, 2016 4:03 am