كتاب اجعلني مليونير ، ماهو السر الذي يمتلكه كل مليونير في العالم، كيف تكون مليونير بخطوات تمتلكها وكيف تضمن الحصول على الثروة بخطوات سهلة فعلها كل ثري في العالم : https://payhip.com/b/4Nzi


ماهي اسمى الاحاسيس البشرية وكيف نصل اليها؟ ماهي صفات الانسان الحر؟
رابط الجزء الاول https://payhip.com/b/QyrY


أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ،

أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن https://payhip.com/b/wFOy

سحابة الكلمات الدلالية

المواضيع الأخيرة

» وأما بنعمة ربك فحدث / د.أحمد عمارة
الأحد سبتمبر 17, 2017 10:35 pm من طرف Harmman420

» فيديو أسئلة وإجابات مهمة عن بداية الخلق / دكتور احمد عمارة
الأربعاء سبتمبر 13, 2017 7:27 pm من طرف Harmman420

» عائلة الشيطان
الإثنين يناير 11, 2016 6:04 am من طرف Harmman420

»  full body workout program
الجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pm من طرف Harmman420

» تناول مزيداً من الطعام لفقدان الوزن واشرب القهوة لنوم أفضل... نصائح غريبة وحقيقية
الإثنين أغسطس 10, 2015 2:53 pm من طرف Harmman420

» كيفية التأكد من مصداقية موقع عند الشراء من الإنترنت ؟
الإثنين يونيو 08, 2015 6:24 pm من طرف Harmman420

» تعليم الأطفال فنون الدفاع عن النفس
الجمعة مارس 20, 2015 5:00 pm من طرف Harmman420

» الحصول على وظيفة وكيفية اختيار الوظيفة المناسبة
الخميس مارس 12, 2015 4:36 pm من طرف Harmman420

» أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ، أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن
الإثنين فبراير 23, 2015 10:44 pm من طرف Harmman420

» أحرار السماء، كتاب يتحدث عن اسمى الاحاسيس البشرية freedom of the sky
السبت فبراير 21, 2015 7:53 pm من طرف Harmman420

» كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE
السبت فبراير 21, 2015 7:49 pm من طرف Harmman420

» د. أحمد عمارة \ لاتحزن
الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pm من طرف Harmman420

» قوة العطاء
الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pm من طرف Harmman420

» فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابية
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 am من طرف Harmman420

» كيف تحل مشاكلك بسهولة
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 am من طرف Harmman420

» أهمية الخيال في تغيير الواقع
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 am من طرف Harmman420

» هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 am من طرف Harmman420

» أفضل مكمل بروتين ممتاز للتقسيم وحرق الدهون reflex DIET PROTEIN
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 3:37 am من طرف Harmman420

» كيف تشعر بالراحة ؟
السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pm من طرف Harmman420

» الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله
الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pm من طرف Harmman420

» أقوى برنامج تمارين حرق الدهون على الإطلاق بوقت قصير best fat burning program in very short time
الخميس يوليو 24, 2014 5:36 pm من طرف Harmman420

» نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟
الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pm من طرف Harmman420

» محتار في اختيار الدايت الصحيح ؟ ماهو البرنامج الغذائي المناسب؟
الإثنين يوليو 21, 2014 11:06 pm من طرف Harmman420

» فيديو تمارين فتح الحوض
الجمعة يوليو 18, 2014 5:27 pm من طرف Harmman420

» كيف تستخدم جسمك كسلاح ؟ تعلم الدفاع عن النفس بسهولة human weapon, easy self defense Technique
الجمعة يوليو 18, 2014 12:50 am من طرف Harmman420

Website health for khawlacreepa.sportboard.net

    أساسيات اللياقة البدنية في كرة السلة

    شاطر
    avatar
    Harmman420
    الإدارة

    عدد المساهمات : 3327
    تاريخ التسجيل : 23/08/2009
    العمر : 27
    14012012

    أساسيات اللياقة البدنية في كرة السلة

    مُساهمة من طرف Harmman420

    Fitness Basics For Basketball


    في الألعاب الرياضية ، يغلب مستوى أداء مهارة معنية في المنافسة علي بقية جوانب اللعبة، ففي لعبة كرة السلة مثلاً كلما كان مستوى اللاعب أفضل في مهارات المحاورةب الكرة ، والتصويب ، والتمرير ، كلما زادت فرص نجاحه أو نجاحها أن كانت لاعبة ، غير أن تلك المهارات الرياضية المعينة يحد من أدائها وجودتها إذا كان اللاعب في حالة بدنية ضعيفة .
    هذا وأن لم تقم بعملية تنقية وتخليص مهارات كرة السلة لديك مما يشوبها من ضعف فسوف يصعب عليك تطوير تلك المهارات وتنميتها.
    كذلك إذا لم تقم أيضاً بتطوير القاعدة والأساس البدني اللازم لأداء تلك المهارات بشكل متكرر ، وذلك أستعدادا بالمواجهة منافسين ذوى مستوى عال بدنيا ، وللمحافظة على مستوى المنافسة مع أي منافس كان ، وذلك أيضاً من خلال سير المباراة ، والموسم الرياضي بأكمله.
    وبالرغم من وجود آلاف من لاعبي الدرجة الأولي والناشئين يستطيعون التصويب بلكرة والمحاورة بها ويوجد أيضاً بعض المحترفين الذي يستطيعون فعل هذه المهارات وغيرها ، ولكنهم يقعون ف مرتبة أقل فيما يمكن أن نطلق عليه التكييف أو الأداء الرياضي ككل وأعنى بذلك أنهم يفتقرون للسرعة ، والقوة ، والرشاقة ، والتناسق ، والطاقة ، والتحمل المطلوبين للتنافس ضد لاعبين على مستوى عال من المهاراة والأداء الرياضي ، وفي هذا القسم من المنتديات " الإعداد البدني لكرة السلة" سوف أنوضح لك كيف تعظم وتقوي من أدائك الرياضي الشامل من خلال التمرين البدني الخالص والصحيح .

    اللياقة في مقابل الأداء الرياضي الشامل:

    يساوى العديد من المدربين واللاعبين مسألة الأداء الرياضي الشامل باللياقة البدنية ، وكون اللاعب لائقاً بدنياً ليس هو الشئ الأساسي والجوهري فقط من وجهة النظر الصحيحة ، وإنما هناك عدة مكونات اللياقة تتساوى في أهميتها بالنسبة للاعب كرة السلة الجيد وهذه المكونات هي:
    [اللياقة التنفسية والقلبية[
    ]القوة العضلية[
    ]التحمل العضلي[
    ]المرونة[
    التكوين الجسدي
    فالنسبة لأي رياضي فإن الحفاظ على مستوى السعة البدنية لما هو أبعد من المعايير الأساسية بالنسبة للحالة الصحية وحسن الأداء شئ ضروري جداً لضمان الوصول إلي مستوى عال من الأداء لفترة زمنية ممتدة ولكن الشئ غير السار أن العديد من المحترفين الذي يبدون في هيئة عظيمة لا يعيرون لصحتهم البدنية ، والعقلية ، والاجتماعية ، والعاطفية إلا القليل جداً من الرعاية والاهتمام ، ثم يتساءلون لماذا تخبو مسيرة حياتهم في اللعب سريعاً .
    وبينما تعتبر اللياقة مؤشراً على الصحة العامة" الكلية" فإن الأداء الرياضي الشامل هو الذي يحدد المستوى الذي تؤدي به المهارات الرياضية المعينة ، وهو بمثابة السمة أو الصفة الأساسية التي توجد بين نجوم المستقبل في لاعبي NBA ، وسوف نقوم بتوضيح المزيد عن كيفية تطويرك لنظام اداتك الرياضي الشامل للعبة كرة السلة عبر صفحات هذا الكتاب ، ولكن الأول ، فالأول – خطوة خطوة – ففي هذا الفصل سوف نلقي نظرة على مبادئ وأسس اللياقة الأساسية ومضامينها بالنسبة للاعبي كرة السلة .
    اللياقة التنفسية والقلبية :
    ويشير مصطلح اللياقة التنفسية والقلبية إلى الفعالية والتأثير التي يتلقى بها بالقلب والرئتان كلا من الدم ، والأكسجين ، والمغذيات إلى داخل أنسجة الجسم النشيطة
    أثناء العمل او المجهود البدني ، والذي يؤدي إلى تحسين الوظيفة التنفسية والقلبية هو التدريب الهوائي وهو يقوى ايضاً عضلة القلب ويحسن اجمالي نسبة الكوليسترول في الجسم إلى مستوى ال HDL ،ويساعد على الوقاية من أمراض القلب ومنعها .
    ويمكن القيام بالتمرين الهوائي من خلال أي نشاط يتطلب استخداماً مستمراً للمجموعات العضلية الكبيرة (كالمشي ، والجري ، والعدو الخفيف ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، والتجديف .. الخ ) وذلك من 20 : 60 دقيقة لمدة من 3 : 5 أيام في الأسبوع بشدة أو كثافة معتدلة ، وسوف يحسن مثل هذه البرنامج التدريبي الجيد أو على الأقل يحافظ على مستوى لياقتك التنفسية والقلبية ، والنظام التنفسي القلبي الفعال جيد التوجيه قادر على دعم وتحمل المجهود منخفض الشدة أو الكثافة لفترة زمنية طويلة وذلك لقدرته على استهلاك مقادير ضخمة من الأكسجين، ونقل هذا الأكسجين، والاستغلال الهوائي للأكسجين كمصدر للطاقة لفترة زمنية ممتدة .
    هذا من ناحية ، ومن ناحية أخرى فإن لعبة كرة السلة تتطلب أنشطة ذات فترات قصيرة ومكثفة ، ولذلك فإن اللاعبين يستهلكون مقداراً كبيراً من الطاقة بمعدل سريع ، ومن أجل ذلك تعتبر الطرق أو الممرات غير الهوائية جانباً اخر من جوانب اللياقة التنفسية والقلبية ، وهي التي تقدم لنا الطاقة اللازمة للأنشطة عالية الشدة أو الكثافة ، ومن ثم فمن الواجب علينا أيضاً أن نطور وننمي أنظمة الطاقة غير الهوائية بطريقة جيدة ورغم ذلك فإنه حتى اللاعبين الذىن يمتلكون اللياقة غير الهوائية الممتازة بإمكانهم التقدم بسرعة شديدة ولوقت طويل نوعا فقط قبل أن يحدث ويتراجعوا ثانية – أو يعودوا كما كانوا.
    وفي يالمشاركات التالية سوف نشاهد أهمية الدور الذي تقوم به اللياقة الهوائية ، وغير الهوائية ، وكيف تقوم بالتدريب على طريقتي أو ممري الطاقة هذان من أجل أداء فعال ومؤثر في لعبة كرة السلة.
    مُشاطرة هذه المقالة على: diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

    avatar

    مُساهمة في الأحد يناير 15, 2012 10:54 am من طرف super-7amano

    بس تره في ناس ممكن يكتسبون المهارات بالتدريب وفيه ناس مع حبهم للعبة ماينفع معاهم << مثلي

    ماتقصر حبيب البي

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء ديسمبر 19, 2017 2:35 am