كتاب اجعلني مليونير ، ماهو السر الذي يمتلكه كل مليونير في العالم، كيف تكون مليونير بخطوات تمتلكها وكيف تضمن الحصول على الثروة بخطوات سهلة فعلها كل ثري في العالم : https://payhip.com/b/4Nzi


ماهي اسمى الاحاسيس البشرية وكيف نصل اليها؟ ماهي صفات الانسان الحر؟
رابط الجزء الاول https://payhip.com/b/QyrY


أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ،

أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن https://payhip.com/b/wFOy

المواضيع الأخيرة

» عائلة الشيطان
الإثنين يناير 11, 2016 6:04 am من طرف carmilo_ww

»  full body workout program
الجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pm من طرف carmilo_ww

» تناول مزيداً من الطعام لفقدان الوزن واشرب القهوة لنوم أفضل... نصائح غريبة وحقيقية
الإثنين أغسطس 10, 2015 2:53 pm من طرف carmilo_ww

» كيفية التأكد من مصداقية موقع عند الشراء من الإنترنت ؟
الإثنين يونيو 08, 2015 6:24 pm من طرف carmilo_ww

» تعليم الأطفال فنون الدفاع عن النفس
الجمعة مارس 20, 2015 5:00 pm من طرف carmilo_ww

» الحصول على وظيفة وكيفية اختيار الوظيفة المناسبة
الخميس مارس 12, 2015 4:36 pm من طرف carmilo_ww

» أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ، أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن
الإثنين فبراير 23, 2015 10:44 pm من طرف carmilo_ww

» أحرار السماء، كتاب يتحدث عن اسمى الاحاسيس البشرية freedom of the sky
السبت فبراير 21, 2015 7:53 pm من طرف carmilo_ww

» كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE
السبت فبراير 21, 2015 7:49 pm من طرف carmilo_ww

» د. أحمد عمارة \ لاتحزن
الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pm من طرف carmilo_ww

» قوة العطاء
الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابية
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 am من طرف carmilo_ww

» كيف تحل مشاكلك بسهولة
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الخيال في تغيير الواقع
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 am من طرف carmilo_ww

» هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 am من طرف carmilo_ww

» أفضل مكمل بروتين ممتاز للتقسيم وحرق الدهون reflex DIET PROTEIN
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 3:37 am من طرف carmilo_ww

» كيف تشعر بالراحة ؟
السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pm من طرف carmilo_ww

» الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله
الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pm من طرف carmilo_ww

» أقوى برنامج تمارين حرق الدهون على الإطلاق بوقت قصير best fat burning program in very short time
الخميس يوليو 24, 2014 5:36 pm من طرف carmilo_ww

» نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟
الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pm من طرف carmilo_ww

» محتار في اختيار الدايت الصحيح ؟ ماهو البرنامج الغذائي المناسب؟
الإثنين يوليو 21, 2014 11:06 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تمارين فتح الحوض
الجمعة يوليو 18, 2014 5:27 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تستخدم جسمك كسلاح ؟ تعلم الدفاع عن النفس بسهولة human weapon, easy self defense Technique
الجمعة يوليو 18, 2014 12:50 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الكاربوهيدرات في البرنامج الغذائي ( الدايت )
الثلاثاء يوليو 15, 2014 10:55 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تبدأ مشروع ناجح ؟
الأحد يونيو 15, 2014 6:22 pm من طرف carmilo_ww

Website health for khawlacreepa.sportboard.net

    برنامج تدريبي للتحضير لمسابقات ألعاب القوى

    شاطر

    carmilo_ww
    الإدارة

    عدد المساهمات : 3331
    تاريخ التسجيل : 23/08/2009
    العمر : 26
    12022012

    برنامج تدريبي للتحضير لمسابقات ألعاب القوى

    مُساهمة من طرف carmilo_ww


    اليوم الاول :
    - احماء عام و خاص :
    1 - الاقتراب 6 مرات لتحديد العلامات الضابطة .
    2- الوثبة اللاثية 4 - 6 مرات من الاقتراب البسيط من على النجيل .
    3- جرى 3×4×150 متر ( 75 % من سرعة اللاعب )
    4- تدريبات بالاثقال 30 ق : 45 ق . (ق = دقيقه ) .



    اليوم الثانى :
    - الاحماء :
    1 - الانطلاق من مكعبات البداية لمسافة 30 متر ( 3 : 4 مرات ).
    2- الوثبه الثلاثة ( 4 : 6 ) مرات من ثلاثة خطوات مع التركيز على التوقيت .
    3- صعود مدراجات الاستاد الرياضى 5 - 6 مرات ( بسرعه )
    5- جرى خفيف 400 متر + تمرينات استرخاء .


    اليوم الثالث :

    - الاحماء :
    1- قياس مسافة الاقتراب بالعد من 3 4 مرات مع ضبط العلامات الضابطه .
    2- وثب طويل 4 : 6 مرات بالقدم اليمنىو اليسرى( من اقتراب متوسط ) .
    3- 5:10 حجلات من 3:4 خطوات اقتراب .
    4- تعدية 3 حواجز( 3 : 4 )مرات
    5 - 2×300 متر بنصف السرعه .


    اليوم الرابع :
    - الاحماء :
    1- عدو 50 متر × 3:4 مرات (سرعه ).
    2- الحجل مع الوثب 6 :8 مرات حجل على القدم اليمنى مرتين + حجل على القدم اليسرى مرتين ثم وثبة فى الحفره .
    3- جرى 400 متر × 3:4 مرات بسرعه تزايده ( تدرج فىالسرعه )
    4 - كرة سلة 20 :30 ق.


    اليوم الخامس :
    - الاحماء :
    1- الجرى مع رفع الركبة 3:4 مرات 80 متر >
    2-الوثب بالقدمين معا بين 3:4 حواجز × 3:4 مرات
    3- الوثب الطويل 6 : 8 مرات من اقتراب قصير .
    4- التدريب بالاثقال 30 : 45 ق


    اليوم السادس :
    -الاحماء :
    1- الوثبة الثلاثية من 3-5 خطوات لاتقان طريقة الاداء ( مع استخدام اجهزة )
    2- الوثب العالى من 6:8 محاولات على ارتفاع متوسط .
    3- جرى متزاد فى السرعه لمسافة 120متر × 3:4 مرات .
    4- جرى خفيف 400 متر + تمرينات استرخاء .


    اليوم السابع

    راحة


    اليوم الثامن :

    احماء المسابقات الخاصة :
    1- عد مسافة الاقتراب 4:6 مرات مع التركيز على السرعة .
    2- وثب ثلاثى 4 :6 مرت من اقتراب متوسط .
    3- الحجل على النجيل 5 :7حجلات × 4:6مرا ت
    4- تدريبات الاثقال 20 :30 دقيقه .


    اليوم التاسع :

    احماء خاص :

    1- الانطلاق من مكعبات البداية لمسافة 30 متر × 4 - 6 مرات
    2-تعدية 5:7حواجز × 3:4 مرات
    3- عدو100 متر بسرعة متزايدة × 3:4 مرات .
    4 - جرى خفيف 10 : 15 ق .


    اليوم العاشر :

    احماء خاص بالمسابقات :
    1- جرى متزايد 4× 100 متر .
    2- حجل على النجيل 2:3 مرات بالتبادل على القدمين لمسافة 30 متر .
    3- ضبط مسافة الاقتراب 3:6 مرات .
    4- جرى 2:3 مرات 300 متر ( ب 50 % من سرعة الاعب )
    5 - تدريب بالاثقال 20 : 30 ق .


    اليوم الحادى عشر :

    احماء خاص :

    1- عدو الاقتراب 3:4 مرات .
    2- ثلاثى من اقتراب غير كامل 3:4 مرات .
    3- جرى متزايد من 3:4 مرات × 150 متر .
    4- جرىخفيف 2:3 مرات 400 متر ( مع تمرينات استرخاء ) .

    اليوم الثانى عشر :

    احماء خاص او راحه

    اليوم الثالث عشر :

    - الاشتراك فى مسابقات الوثب الطويل او 100 متر او 4 × 100 متر او 110متر حواجز .

    اليوم الرابع عشر :

    - الاشتراك فى مسابقات الوثب الثلاثى .




    مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking


      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس ديسمبر 08, 2016 10:00 am