كتاب اجعلني مليونير ، ماهو السر الذي يمتلكه كل مليونير في العالم، كيف تكون مليونير بخطوات تمتلكها وكيف تضمن الحصول على الثروة بخطوات سهلة فعلها كل ثري في العالم : https://payhip.com/b/4Nzi


ماهي اسمى الاحاسيس البشرية وكيف نصل اليها؟ ماهي صفات الانسان الحر؟
رابط الجزء الاول https://payhip.com/b/QyrY


أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ،

أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن https://payhip.com/b/wFOy

المواضيع الأخيرة

» عائلة الشيطان
الإثنين يناير 11, 2016 6:04 am من طرف carmilo_ww

»  full body workout program
الجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pm من طرف carmilo_ww

» تناول مزيداً من الطعام لفقدان الوزن واشرب القهوة لنوم أفضل... نصائح غريبة وحقيقية
الإثنين أغسطس 10, 2015 2:53 pm من طرف carmilo_ww

» كيفية التأكد من مصداقية موقع عند الشراء من الإنترنت ؟
الإثنين يونيو 08, 2015 6:24 pm من طرف carmilo_ww

» تعليم الأطفال فنون الدفاع عن النفس
الجمعة مارس 20, 2015 5:00 pm من طرف carmilo_ww

» الحصول على وظيفة وكيفية اختيار الوظيفة المناسبة
الخميس مارس 12, 2015 4:36 pm من طرف carmilo_ww

» أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ، أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن
الإثنين فبراير 23, 2015 10:44 pm من طرف carmilo_ww

» أحرار السماء، كتاب يتحدث عن اسمى الاحاسيس البشرية freedom of the sky
السبت فبراير 21, 2015 7:53 pm من طرف carmilo_ww

» كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE
السبت فبراير 21, 2015 7:49 pm من طرف carmilo_ww

» د. أحمد عمارة \ لاتحزن
الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pm من طرف carmilo_ww

» قوة العطاء
الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابية
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 am من طرف carmilo_ww

» كيف تحل مشاكلك بسهولة
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الخيال في تغيير الواقع
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 am من طرف carmilo_ww

» هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 am من طرف carmilo_ww

» أفضل مكمل بروتين ممتاز للتقسيم وحرق الدهون reflex DIET PROTEIN
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 3:37 am من طرف carmilo_ww

» كيف تشعر بالراحة ؟
السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pm من طرف carmilo_ww

» الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله
الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pm من طرف carmilo_ww

» أقوى برنامج تمارين حرق الدهون على الإطلاق بوقت قصير best fat burning program in very short time
الخميس يوليو 24, 2014 5:36 pm من طرف carmilo_ww

» نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟
الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pm من طرف carmilo_ww

» محتار في اختيار الدايت الصحيح ؟ ماهو البرنامج الغذائي المناسب؟
الإثنين يوليو 21, 2014 11:06 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تمارين فتح الحوض
الجمعة يوليو 18, 2014 5:27 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تستخدم جسمك كسلاح ؟ تعلم الدفاع عن النفس بسهولة human weapon, easy self defense Technique
الجمعة يوليو 18, 2014 12:50 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الكاربوهيدرات في البرنامج الغذائي ( الدايت )
الثلاثاء يوليو 15, 2014 10:55 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تبدأ مشروع ناجح ؟
الأحد يونيو 15, 2014 6:22 pm من طرف carmilo_ww

Website health for khawlacreepa.sportboard.net

    الأداء الأمثل لتمارين البايسبس

    شاطر

    carmilo_ww
    الإدارة

    عدد المساهمات : 3331
    تاريخ التسجيل : 23/08/2009
    العمر : 26
    02032012

    الأداء الأمثل لتمارين البايسبس

    مُساهمة من طرف carmilo_ww


    اليوم سنتحدث عن الاداء الامثل لاهم تمارين البايسبس

    البايسبس
    تمرين المرجحة بالبار
    من اهم تمارين الضخامة العضلية واضافة كتل للعضلة يتم لعب هذا التمرين بالبار المستوي و البار الزجزاج ويتم لعبة بثلاث قبضات مختلفة المتوسطة و الواسعة والضيقة البار المستوي اصعب من حيث الاداء و يفيد بجانب الباي عضلات الساعد اما البار الزجزاج فهو اسهل من المستوي و تقل فية مشاركة عضلات الساعد وعن نفسي افضل البار الزجزاج للنقاط التالية
    تقليل احتمال اصابة مفصل الرسغ لان الضغط علية بيكون اقل عنة في البار المستوي
    سهولة قياس و لعب جميع القبضات دون الحاجة للقياس وضبط اليدين مع بعضهم لانك ان امسكت من اخر البار فانك تلعب قبضة و اسعة و اذا مسكت من منتصفة ( باتساع كتفيك )فتلعب قبضة محايدة و اذا مسكت من مكان البتلعب بي تراي في الوضع العكسي تكون بتلعب ضيق ويفضل التنويع بين القبضات باستمرار مع ثبات القبضة المحايدة كل مرة
    اما البار المستوي فهو افضل لمن يريد اشراك عضلات ساعدة بصورة اكبر و كذلك عند لعب القبضة العكسية اي تكون راحة اليد لاسفل وهذا اقوي تمرين لتدريب العضلات الغرابية على الساعد و العضلة الجانبية للباي
    نقطة البداية
    تكون من اسفل عند وسط الجسم و الصعود اسفل الذقن او بطريقة الصعود الى الجبهة مباشرة وذلك لاصحاب المستويات اعلى من المبتديء
    نقطة هامة
    الاداء الحركي الامثل للمبتديء هو الاداء الحركي الكامل يلمس عند الوسط ثم يصعد الى اسفل الذقن اما اصحاب المستويات الاعلى فيمكنه ثني ذراعية قليلا اي لا يلمس وسطة في اسفل الحركة لزيادة التوتر و جعل العضلة في شد طوال فترة التمرين ومن الخطاء الشائعة مرجحة الجسم اثناء الصعود بالوزن وهذا الاداء بهذا الشكل لايؤثر فقط على فائدة التمرين ولكن يؤثر على العضلات القطنية ويرهقها لذا قلل الوزن افضل من الاداء الخاطيء ويمكن اسناد الظهر على حائط او جهاز لتثبيت الجذع اثناء الصعود ومن ثم تحقيق اقصى استفادة ممكنه ويمكن لاصحاب المستوى الاعلى ان يأرجحوا الجذع لكن طبعا في اخر تكرارين او ثلاثة لان خبرتهم ستاهلهم للتحكم و استخدام اقصى طاقة ممكنه للعضلة
    تبادل الدمبلز
    جالس وهو الافضل حتى لايتم استخدام عضلات الظهر او الخلفيات في رفع الوزن عندما لا تستطيع رفعة بمفردك وهذا قد يفيد المتقدمين الذي قد يتدرب باوزان عالية و من ثم يعد 6تكرارت ويحتاج لان يدفع بجسمة ليكمل 8 تكرارت لزيادة الفائدة ولكن ذلك لايناسبك ايهو المبتديء بل على العكس قد يوذي المرفق
    القبضات
    الصارمة اقواهم تكون راحة اليد للخارج دائما وهو اصعب اداء لكن افيدهم لتاثيرة على العضلة العليا بشكل رهيب
    القبضة العادية راحة اليد للداخل تجاه الجسم وهو الاشهر و الاسهل و يفيد بجانب البناء العضلى اعطاء العضلة الشكل المستدير
    قبضة المطرقة اوالجاكوش مفيدة لعمل استطالة للعضلة و لتدريب عضلات الساعد الغرابية
    تمارين الارتكاز
    سهلة و لا تحتاج لشرح الا في نقطة واحدة وهي انه يتم تاديتها بمدى حركي كامل اي النزول حتى يكون العضد مستقيم والصعود لاقصي نقطة والتي لا يمكن الارتفاع عنها وهذا خطاء من وجهين
    الاول النزول لاقصى مدي يحمل جدا على الكوع حيث يكونا الوزن متدلي و لا يحملة الا الكوع
    ثانيا الصعود لاخر نقطة يودي لتريح العضلة و ارخائها
    ويمكن الاداء بهذا الشكل وسيحدث نمو و كل حاجة و لكننا نتحث عن الافضل و الافضل هنا ان يتم الاداء 75 الى 80 من مدى الحركة

    مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking


      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة ديسمبر 09, 2016 4:05 am