كتاب اجعلني مليونير ، ماهو السر الذي يمتلكه كل مليونير في العالم، كيف تكون مليونير بخطوات تمتلكها وكيف تضمن الحصول على الثروة بخطوات سهلة فعلها كل ثري في العالم : https://payhip.com/b/4Nzi


ماهي اسمى الاحاسيس البشرية وكيف نصل اليها؟ ماهي صفات الانسان الحر؟
رابط الجزء الاول https://payhip.com/b/QyrY


أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ،

أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن https://payhip.com/b/wFOy

المواضيع الأخيرة

» وأما بنعمة ربك فحدث / د.أحمد عمارة
الأحد سبتمبر 17, 2017 10:35 pm من طرف Harmman420

» فيديو أسئلة وإجابات مهمة عن بداية الخلق / دكتور احمد عمارة
الأربعاء سبتمبر 13, 2017 7:27 pm من طرف Harmman420

» عائلة الشيطان
الإثنين يناير 11, 2016 6:04 am من طرف Harmman420

»  full body workout program
الجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pm من طرف Harmman420

» تناول مزيداً من الطعام لفقدان الوزن واشرب القهوة لنوم أفضل... نصائح غريبة وحقيقية
الإثنين أغسطس 10, 2015 2:53 pm من طرف Harmman420

» كيفية التأكد من مصداقية موقع عند الشراء من الإنترنت ؟
الإثنين يونيو 08, 2015 6:24 pm من طرف Harmman420

» تعليم الأطفال فنون الدفاع عن النفس
الجمعة مارس 20, 2015 5:00 pm من طرف Harmman420

» الحصول على وظيفة وكيفية اختيار الوظيفة المناسبة
الخميس مارس 12, 2015 4:36 pm من طرف Harmman420

» أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ، أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن
الإثنين فبراير 23, 2015 10:44 pm من طرف Harmman420

» أحرار السماء، كتاب يتحدث عن اسمى الاحاسيس البشرية freedom of the sky
السبت فبراير 21, 2015 7:53 pm من طرف Harmman420

» كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE
السبت فبراير 21, 2015 7:49 pm من طرف Harmman420

» د. أحمد عمارة \ لاتحزن
الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pm من طرف Harmman420

» قوة العطاء
الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pm من طرف Harmman420

» فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابية
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 am من طرف Harmman420

» كيف تحل مشاكلك بسهولة
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 am من طرف Harmman420

» أهمية الخيال في تغيير الواقع
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 am من طرف Harmman420

» هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 am من طرف Harmman420

» أفضل مكمل بروتين ممتاز للتقسيم وحرق الدهون reflex DIET PROTEIN
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 3:37 am من طرف Harmman420

» كيف تشعر بالراحة ؟
السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pm من طرف Harmman420

» الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله
الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pm من طرف Harmman420

» أقوى برنامج تمارين حرق الدهون على الإطلاق بوقت قصير best fat burning program in very short time
الخميس يوليو 24, 2014 5:36 pm من طرف Harmman420

» نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟
الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pm من طرف Harmman420

» محتار في اختيار الدايت الصحيح ؟ ماهو البرنامج الغذائي المناسب؟
الإثنين يوليو 21, 2014 11:06 pm من طرف Harmman420

» فيديو تمارين فتح الحوض
الجمعة يوليو 18, 2014 5:27 pm من طرف Harmman420

» كيف تستخدم جسمك كسلاح ؟ تعلم الدفاع عن النفس بسهولة human weapon, easy self defense Technique
الجمعة يوليو 18, 2014 12:50 am من طرف Harmman420

سحابة الكلمات الدلالية

Website health for khawlacreepa.sportboard.net

    اللياقة البدنية لحارس مرمى كرة القدم

    شاطر
    avatar
    Harmman420
    الإدارة

    عدد المساهمات : 3327
    تاريخ التسجيل : 23/08/2009
    العمر : 27
    16052012

    اللياقة البدنية لحارس مرمى كرة القدم

    مُساهمة من طرف Harmman420

    تمارين اللياقة البدنية هي احد العناصر المهمة للاعب كرة القدم سواء كان لاعب او حارس مرمى والهدف من هذا النوع من انواع اللياقة البدنية هو ان يتمكن اللاعب او الحارس من العمل بجهد اطول خلال التمارين والمباريات وتمارين اللياقة البدنية يجب ان تمرن طوال فترة الموسم الكروي بل يجب الحفاظ عليها طوال السنة .تشير الاحصائيات الخاصة بان اللاعب يتنقل اثناء المباراة الواحدة بين 10 الى 11 كيلو متر اما بالنسبة الى حارس المرمى فانه يتنقل لمسافة 4 كيلو متر وهذة الانتقالات تنقسم بين المشي والهرولة الخفيفة والمتوسطة والانطلاقات المنوعة وهذة الاحصائية تخص لاعبي النخبة


    هناك نوعان من انواع اللياقة البدنية وهما الجهد (الهوائي) والجهد (اللاهوائي) وبالنسبة لحارس المرمى فانه يستثنى من تمارين الجهد اللاهوائي لان هذا النوع من انواع اللياقة البدنية لايحتاجة حارس المرمى بل يحتاج الجهد الهوائي والجهد اللاهوائي يحتاجة اللاعب فقط وبشكل خاص لان اللاعب يجب ان يتمرن بطريقة مشابهه لحالات كرة القدم وماتتطلبة وفق احتياج اللاعب فالجهد اللاهوائي يتطلب ان يقوم اللاعب باقصى حد ممكن من بذل المجهود فمثلا عندما يقوم اللاعب بتمارين الجهد اللاهوائي لمدة 30 ثانية فان عليه ان ياخذ دقيقة على الاقل كراحة اجبارية لان هذا الامر قد يحدث في اي مباراة لكن الحارس نادرا مايقوم بتدخلات تطول لهذة المدة وعند العمل بهذة الطريقة فان العضلات تفرز مادة سامة اسمها حامض اللبنيك وهذا مالايحتاجة الحارس ابدا

    بالنسبة للجهد الهوائي والذي يحتاجة اللاعب والحارس معا والذي تكون شدته اقل من الجهد اللاهوائي وبتفصيل ادق فالجهد الهوائي ينتج من خلال الكاربوهيدرات والشحوم والتي تحرق بمساعدت الاوكسجين وتسمى هذة العملية بعملية الاحتراق او الحرق وعندها تنتج الطاقة المطلوبة ,وتكون نوعية هذة التمارين على اشكال مختلفة كتمارين اللعب مثلا لكن وفق شروط معينة واذ كان وقت اللعب لمدة 3 دقائق فان الراحة الاجبارية تكون دقيقة ونصف


    وافضل طريقة لتمارين اللياقة البدنية الخاصة بحارس المرمى هي ان يشترك الحارس في تمارين اللعب (كلاعب)وليس كحارس مرمى كي يحصل على الغاية المطلوبة وهي اللياقة البدنية بالاضافة الى اللياقة البدنية التي سيحصل عليها فانه سيحسن من ثقافته الكروية كلاعب وحارس في ان واحد وسيطور التكنيك والتعامل المشترك بينه وبين بقية اللاعبين ويمكن اضافة بعض الشروط في هذا التمرين مثل ان يقوم الحارس باستخدام يديه وقدميه في ان واحد ويكون هذا التمرين متكاملا بالنسبة لحارس المرمى ويكفي ان يقوم الحارس بالتمرن مرتين في الاسبوع على هكذا نوع من انواع اللياقة البدنية كي يحصل على الهدف المطلوب



    بالنسبة الى التمارين الاخرى الخاصة بحارس المرمى فلايحبذ ان تمزج بتمارين اللياقة البدنية لانه سيفقد التركيز على على المسك او القفز او التعامل المشترك واذ فقد الحارس التركيز فانه سيفقد التكنيك واذ فقد التكنيك فانه سيفقد التكتيك وسيكون المردود سلبيا على الفريق وتكون الاخطاء قاتله للحارس, وبشكل عام فان الحارس سيحصل على لياقة بدنية لاباس بها من خلال التمارين العادية الخاصة بحارس المرمى .


    مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking


      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة سبتمبر 22, 2017 3:34 am