كتاب اجعلني مليونير ، ماهو السر الذي يمتلكه كل مليونير في العالم، كيف تكون مليونير بخطوات تمتلكها وكيف تضمن الحصول على الثروة بخطوات سهلة فعلها كل ثري في العالم : https://payhip.com/b/4Nzi


ماهي اسمى الاحاسيس البشرية وكيف نصل اليها؟ ماهي صفات الانسان الحر؟
رابط الجزء الاول https://payhip.com/b/QyrY


أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ،

أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن https://payhip.com/b/wFOy

المواضيع الأخيرة

» عائلة الشيطان
الإثنين يناير 11, 2016 6:04 am من طرف carmilo_ww

»  full body workout program
الجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pm من طرف carmilo_ww

» تناول مزيداً من الطعام لفقدان الوزن واشرب القهوة لنوم أفضل... نصائح غريبة وحقيقية
الإثنين أغسطس 10, 2015 2:53 pm من طرف carmilo_ww

» كيفية التأكد من مصداقية موقع عند الشراء من الإنترنت ؟
الإثنين يونيو 08, 2015 6:24 pm من طرف carmilo_ww

» تعليم الأطفال فنون الدفاع عن النفس
الجمعة مارس 20, 2015 5:00 pm من طرف carmilo_ww

» الحصول على وظيفة وكيفية اختيار الوظيفة المناسبة
الخميس مارس 12, 2015 4:36 pm من طرف carmilo_ww

» أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ، أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن
الإثنين فبراير 23, 2015 10:44 pm من طرف carmilo_ww

» أحرار السماء، كتاب يتحدث عن اسمى الاحاسيس البشرية freedom of the sky
السبت فبراير 21, 2015 7:53 pm من طرف carmilo_ww

» كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE
السبت فبراير 21, 2015 7:49 pm من طرف carmilo_ww

» د. أحمد عمارة \ لاتحزن
الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pm من طرف carmilo_ww

» قوة العطاء
الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابية
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 am من طرف carmilo_ww

» كيف تحل مشاكلك بسهولة
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الخيال في تغيير الواقع
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 am من طرف carmilo_ww

» هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 am من طرف carmilo_ww

» أفضل مكمل بروتين ممتاز للتقسيم وحرق الدهون reflex DIET PROTEIN
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 3:37 am من طرف carmilo_ww

» كيف تشعر بالراحة ؟
السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pm من طرف carmilo_ww

» الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله
الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pm من طرف carmilo_ww

» أقوى برنامج تمارين حرق الدهون على الإطلاق بوقت قصير best fat burning program in very short time
الخميس يوليو 24, 2014 5:36 pm من طرف carmilo_ww

» نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟
الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pm من طرف carmilo_ww

» محتار في اختيار الدايت الصحيح ؟ ماهو البرنامج الغذائي المناسب؟
الإثنين يوليو 21, 2014 11:06 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تمارين فتح الحوض
الجمعة يوليو 18, 2014 5:27 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تستخدم جسمك كسلاح ؟ تعلم الدفاع عن النفس بسهولة human weapon, easy self defense Technique
الجمعة يوليو 18, 2014 12:50 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الكاربوهيدرات في البرنامج الغذائي ( الدايت )
الثلاثاء يوليو 15, 2014 10:55 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تبدأ مشروع ناجح ؟
الأحد يونيو 15, 2014 6:22 pm من طرف carmilo_ww

Website health for khawlacreepa.sportboard.net

    الأحماء والتهدئة فى تمارين الأيروبكس

    شاطر

    carmilo_ww
    الإدارة

    عدد المساهمات : 3331
    تاريخ التسجيل : 23/08/2009
    العمر : 26
    19082012

    الأحماء والتهدئة فى تمارين الأيروبكس

    مُساهمة من طرف carmilo_ww





    مقدمة
    ما هو الأحماء والتهدئة؟
    ما هى فوائد الأحماء والتهدئة ؟
    كيف يتم الأحماء؟
    كيف يمكن التهدئة؟



    مقدمة :
    إن القيام بالأحماء (التسخين) قبل ممارسة التمارين والتهدئة بعد التمارين بشكل صحيح يمثل دوراً هاماً فى الحماية من خطر الأصابات وتحسين الأداء الرياضى للفرد.

    ما هو الأحماء والتهدئة؟
    هى القيام بنفس نمط التمرين الذى تقوم به بطريقة ابطء وبشدة أقل وقد يسبب الأحماء بعض التعرق ولكن ليس من المفترض أن يشعرك بالأجهاد.

    ما هى فوائد الأحماء والتهدئة ؟
    ♦ الأحماء يساعدك على أعداد جسمك لتمارين الأيروبكس حيث يزيد من تدفق الدم للعضلات ويقوم برفع درجة حرارة الجسم ، القيام بعمل تمارين بدون الأحماء قد يؤدى إلى حدوث مشاكل مثل الشد العضلى أوالأصابات .
    ♦ التهدئة بعد التمارين تقوم بخفض درجة حرارة الجسم تدريجياً خاصة فى حالات التدريب المكثف كذلك تعمل التهدئة على تنظيم تدفق الدم للعضلات ، تعمل التهدئة على منع الأصابات والشد العضلى.

    كيف يتم الأحماء؟
    ♦ إذا كنت ستمارس رياضة المشى بخفة فيكون الأحماء بواسطة السير ببطء لمدة 5-10 دقائق.
    ♦ إذا كنت ستمارس رياضة الجرى فيكون الأحماء بالسير البطئ ثم السير بخفة لمدة 5-10 دقائق.
    ♦ إذا كنت ستمارس تمارين شديدة (مكثفة) يكون الأحماء بواسطة تحريك العضلات والمفاصل بنفس نمط التمرين الذى ستقوم بممارسته ولكن بحركات أبطء وأقل شدة .
    ♦ إذا كنت ستمارس رياضة السباحة أو ركوب الدراجات فيكون الأحماء بواسطة نفس التمرين ولكن بوتيرة بطيئة وتزداد تدريجياً.
    وفى بعض الأحيان تكون تمارين الأمداد فى منتهى الأهمية حيث تزيد من تدفق الدم للعضلات خاصة حينما يكون هناك أصابة سابقة بالعضلات أو شد سابق بالعضلات ولابد أن تكون تمارين الأمداد لطيفة لا تمتد إلى درجة الألم ومدة كل تمرين 30 ثانية مع الوضع فى الأعتبار أن الأمداد المفاجئ أو الشديد قد يؤدى إلى حدوث أصابات أو يؤدى إلى تفاقم أصابة سابقة.

    كيف يمكن التهدئة؟

    بنفس طريقة الأحماء حيث تكون بعمل نفس أنماط التمرين الذى تقوم به بسرعة أقل وشدة أقل مع الأهتمام بتمارين الأمداد.
    مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking


      الوقت/التاريخ الآن هو السبت ديسمبر 03, 2016 5:32 pm