المواضيع الأخيرة

» دقة قوانين الفيزياء والثوابت الكونية
الجمعة نوفمبر 08, 2013 1:22 pm من طرف carmilo_ww

» هل الكون أزلي ؟ ما هو سبب نشأة الكون ، والقانون الأول للديناميكا الحرارية
الخميس نوفمبر 07, 2013 9:45 pm من طرف carmilo_ww

» خذ لك بريك
الأربعاء أكتوبر 30, 2013 12:01 am من طرف carmilo_ww

» تكنيك الحد الأقصى
الأربعاء أكتوبر 23, 2013 11:37 pm من طرف carmilo_ww

» كن المدرب الشخصي المحترف لنفسك
الأربعاء أكتوبر 23, 2013 10:42 pm من طرف carmilo_ww

» أيهما أهم الجدول الغذائي ( الدايت ) أو جدول التمارين ؟ وماهي فوائد تمارين الأثقال ؟
الأربعاء أكتوبر 23, 2013 9:55 pm من طرف carmilo_ww

» انحت جسمك في 45 دقيقة فقط !
الجمعة أكتوبر 18, 2013 6:38 pm من طرف carmilo_ww

» ماهو النظام الغذائي الصحيح ؟
الثلاثاء أكتوبر 01, 2013 11:33 pm من طرف carmilo_ww

» ماهو الأسلوب الصحيح لعمل خطة التمارين ؟
الثلاثاء أكتوبر 01, 2013 5:09 pm من طرف carmilo_ww

» تعريف مبسط و مختصر لألعاب القوى
الأربعاء سبتمبر 25, 2013 10:39 pm من طرف carmilo_ww

» MY MESSAGE IN LIFE
الجمعة أغسطس 30, 2013 11:55 pm من طرف carmilo_ww

» سلسلة الرد على أسئلة الملحدين ( 3 ) هل الله سبحانه وتعالى عادل ؟
الثلاثاء أغسطس 20, 2013 9:38 pm من طرف carmilo_ww

» أفضل برنامج تمارين لبناء وتقوية الصدر في شهرين
السبت أغسطس 17, 2013 9:13 pm من طرف carmilo_ww

»  الإلحاد وخريطة الجينات
الأحد أغسطس 11, 2013 6:16 pm من طرف carmilo_ww

» IN GOD I TRUST
الأربعاء أغسطس 07, 2013 7:56 pm من طرف carmilo_ww

»  Scott sonnon Flowfit Download تحميل أسطوانة تعليم اللياقة البدنية باستخدام وزن الجسم
السبت يوليو 27, 2013 9:09 pm من طرف carmilo_ww

» "الله يتوفى الأنفس حين موتها والتي لم تمت في منامها" ، النوم و حقيقة الحياة بعد الموت
الإثنين يوليو 22, 2013 7:35 pm من طرف carmilo_ww

» "يوم نطوي السماء كطي السجل للكتب" السماء و الكون بين العلم و القرآن
الأحد يوليو 21, 2013 7:36 pm من طرف carmilo_ww

» العمد غير المرئية في السماء و القوى الأساسية في الكون
الأحد يوليو 21, 2013 7:15 pm من طرف carmilo_ww

» التوظيف الصحيح لأسلحة الجسم والتوفيق الحركى بينها
الثلاثاء يوليو 09, 2013 11:16 pm من طرف carmilo_ww

» ألعاب قديمة أونلاين old games online
الثلاثاء يوليو 09, 2013 10:51 pm من طرف carmilo_ww

» تطبيق FitnessBliss للياقة البدنية
الأحد يونيو 30, 2013 9:39 pm من طرف carmilo_ww

» I am awake
الأحد يونيو 23, 2013 12:25 am من طرف carmilo_ww

» Why universe the way it is ? Lecture by Hugh Ross
الخميس يونيو 20, 2013 5:30 pm من طرف carmilo_ww

» Behind the words
الجمعة يونيو 07, 2013 10:30 pm من طرف carmilo_ww

XCOM Classics Pack [Online Steam Code]

تدريبات لتحسين القفز في كرة السلة ، اجعل قفزتك أعلى

online mma training

تدرب كبطل ملاكمة أونلاين ، تعلم المهارات وكيفية تنفيذها

    أفضل تمارين عضلات الصدر

    شاطر

    carmilo_ww
    الإدارة

    عدد المساهمات: 3314
    نقاط السمعة: 2900
    تاريخ التسجيل: 22/08/2009
    العمر: 24
    15022010

    أفضل تمارين عضلات الصدر

    مُساهمة من طرف carmilo_ww

    أفضل تمارين الصدر -- بناء عضلات الصدر باستخدام الأوزان الحرة والدمبل

    أفضل تمارين الصدر باستخدام الأوزان الحرة والدمبل أن بناء عميق ، وكذلك على شكل الصدر. تعلم كيفية القيام بالبينش برس، flys الصدر وأثبتت تمارين لبناء صدره يمكنك الحفاظ على الزجاج.

    وقتها لإزالة قميصك واظهار كيف انه هو محفور. كذلك قد لا يكون الآن ولكن في غضون أسابيع قليلة بالتأكيد إذا كنت اتبع بناء الصدرعلى نصائح المذكورة هنا.


    الصدر هو جزء أساسي من اللياقة البدنية وكاملة لا تدع صدرك أدناه معاييرها الخاصة بها عندما لا يمكنك حقا ضرب من الصعب وجعلها تقف. فقط نرى كيف يمكن أن يفخر كثير من الرجال من عضلات صدره ! ليس الكثير! و عضلات صدرك يمكن أن تجعلك بعيدا عن هذا الحشد مما يتيح لك كل هذا الاهتمام الذي تستحقه.


    إضافة إلى بناء الصدر هو حجر الزاوية في كمال الاجسام واللياقة البدنية ، وتمارين الصدر أنا هنا سوف تظهر لك تفعل ذلك تماما. هذه تمارين الصدر هي أيضا أفضل بناة العضلات الشامل.

    ويمكنك أيضا قراءة في انفجار الخاص بك برنامج هيئة للحصول على مزيد الصدر بناء على نصائح.





    بناء الصدر كان دائما يطلق عليه صعبا. وليس ذلك. صدره ويبدو أن السبب هو بطء النمو نظرا لحجمه. الصدر هو العضلات الرئيسية مع الكثير من الألياف. يضاف إلى هذه الحقيقة الكثير من المدربين ، وحتى كمال الاجسام لا يتدرب مع كثافة عالية في ممارسة السلطة مثل هيئة الصحافة. ولذلك يذهب كل يوم تحرك هذه القوة وشراء القمصان الجديدة نفسك.

    من أجل الحصول على ما مجموعه صدره التنمية تحتاج إلى القيام 2 أنواع الحركات -- الصحافة وFlys.



    قبل آداء التمارين يجب أن تقرأ هذه النقاط جيدا:




    1. شقة هيئة الصحافة هو أفضل في عضلات الصدر باني. بل هو ممارسة السلطة ، وهو واحد من الكبار 3 (2 أخرى يجري يتقرفص وDeadlifts)

    2. عن طريق تغيير زاوية المقعد الذي يمكن أن تضر بشدة كلا من أعلى الصدر المنحدر الصحافة) (وانخفاض الصدر الصحافة) (رفض اعطاء التنمية الصدر كاملة.

    3. دمبل flys ستبني الصدر الداخلية ويعطيها على فصل واضح.

    4. بناء عضلات الصدر مع تحركات السلطة مثل الصحافة مسطح مقاعد البدلاء.

    5. يذهب مجموعة كاملة من الحركة وتمتد بين المناورات في صدره. أنا فقط بعيدا اعطى معلومات سرية موالية للك!

    6. دائما أداء الصدر قبل ثلاثية الرؤوس. اذا كنت تفعل ثلاثية الرؤوس قبل يوم وحتى قبل () انهم سوف التعب قبل عضلات الصدر مما يعوق التنمية الصدر الخاص بك.

    الصدر يمكن أن تكون أكثر جمالية عضلات الجسم وخاصة على شاطئ البحر أو عند التنافس.




    وقد حان الوقت لمعرفة أفضل تمارين بناء عضلات الصدر:

    1.Barbell مسطح -- ملك الصدر تمارين بناء.


    2.Barbell المنحدر -- بناء العضلات الصدر العليا الآن.


    3.Dumbbell Flys وآلة Flys / بيتش الطوابق -- بناء بيكس الداخلية لتطوير شامل في الصدر.


    هذه التمارين الثلاثة ينبغي أن تكون جزءا لبرنامج أي شخص يرغب ببناء عضلات بممارسة التمارين. يمكنك إضافة تباينات مع الدمبل لكنه لا تفوت هذه التدريبات الأساسية.

    barbell :





    dumbble flys:















    مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

    مُساهمة في الثلاثاء مارس 09, 2010 10:20 am من طرف ولد الرفاع

    شكرا على الموضوع ..

    سؤال : أوزان الحديد للمبتدئين ؟؟ يعني اللي راح يسوي التمرين اول مرة كم وزن الحديد اللي ياخذه ؟؟

    مُساهمة في السبت أبريل 10, 2010 10:05 pm من طرف carmilo_ww

    تاخذ أصغر وزن 2.5

    عشان مايصير تمزق لعضلات الصدر ..

    وبعد شهر تزيد لوزن أعلى شوي ..

    مُساهمة في السبت مايو 15, 2010 8:53 pm من طرف MONEY

    يعطيك العافية

    مُساهمة في الأحد يونيو 27, 2010 10:23 pm من طرف Lady N maz

    يعطيك العافية

    مُساهمة في الثلاثاء يوليو 06, 2010 7:06 pm من طرف carmilo_ww

    يعافيكم I love you

    مُساهمة في الأحد يناير 09, 2011 10:16 pm من طرف صالح الرويعي

    تبي تشلخنا بوسوه؟

      الوقت/التاريخ الآن هو السبت أبريل 19, 2014 8:01 pm