الرئيسية
هناك عدد من المزايا المختلفة التي يمكن للفرد أن تستفيد من الجري على أساس منتظم. هناك بعض المتسابقين الذين يشاركون في الماراثون للمتعة فقط ، ولكن هناك غيرهم ممن يشاركون لأنهم يدركون أن هناك قدرا كبيرا من الفوائد التي يمكن جنيها من ممارسة صارمة مثل الجري ، بعض هذه الفوائد قد تتضمن فقدان الوزن ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وتحسين صحة العظام ، تحسن المزاج وتحسين التنسيق. هذا الموضوع سوف يصف بإيجاز كيف يمكن أن يؤدي الجري إلى كل هذه الفوائد.
أولئك الذين يمارسون الجري بفقد بعض الكيلوغرامات غالبا ما تجد الجري ليكون واحدا من أنجح التمارين لمساعدتهم على تحقيق الوزن المثالي. هو يعمل في شكل ممتاز من ممارسة لفقدان الوزن لأنها تتطلب قدرا كبيرا من الطاقة. هذا الشرط وسيلة للطاقة الجسم يحرق عددا كبيرا من السعرات الحرارية أثناء الجري.
عدد حرق السعرات الحرارية أثناء الجري هو عادة أكثر بكثير مما سيكون أحرقت خلال أشكال أقل إرهاقا من ممارسة مثل المشي أو القيام اليوغا. صيغة أبسط لفقدان الوزن ويشمل يحرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلك الفرد. عند هذا النوع من العجز في السعرات الحرارية هو ، ويبدأ الجسم على التخلص من الوزن الزائد في صورة دهون. من أجل إنقاص وزن الجسم ، يجب أن يكون خلق عجز الجسم من السعرات الحرارية من 3500 سعرة حرارية. هذه هي مساوية لحرق 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد. معظم العدائين يمكن بسهولة أن حرق هذه الكمية من السعرات الحرارية في أقل من ساعة واحدة من هذه العملية. عدد حرق السعرات الحرارية أثناء تشغيل يعتمد على عدد من العوامل بما في ذلك الفرد في الوزن .
تحسن صحة القلب والأوعية الدموية هي فائدة أخرى للجري، بعض الفوائد من الجري تشمل خفض ضغط الدم في الشرايين وتساعد على الحفاظ على مرونة ، وهذا يعني أنك لست الوحيد التي تعمل من أجل تحسين المظهر المادي فحسب ، بل أيضا وظيفة العام لجسمك. في القيام بذلك من خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية يتضاءل.
الجري هو مفيد أيضا لإبطاء عملية الشيخوخة. هؤلاء الذين يديرون بانتظام هم أقل عرضة لتجربة فقدان العظام والعضلات كلما تقدموا في السن على الوتيرة نفسها عن أولئك الذين لا يقومون بالرياضة بشكل منتظم أو على الإطلاق . العظام تنمو وتصبح أقوى من الاستجابة للمطالب المادية ، اما عند هؤلاء الكسالى الذين لا يمارسون شيئا فالنتيجة عظام أكثر ضعفا وجسد أكثر ترهلا . العكس من ذلك ، هؤلاء الذين يمارسون الرياضة على أساس منتظم باستمرار فرض ضرائب على عضلاتهم وعظامهم حتى العظام وحفزت على البقاء أقوى ولا تضعف بسهولة ، وجسم مشدود أكثر وعضلات أقوى وأجمل واكثر إثارة ..
ويمكن أيضا أن يستخدم العديد من الفوائد النفسية. الشعور بالسعادة على أقل من نظرائهم الذين لا يقومون بالجري أو ممارسة الرياضة بانتظام. فعليا لديه القدرة على تغيير لأمزجة الأفراد بسبب الهرمونات تسمى الاندورفين الذي يفرز اثناء الجري ، هذه الهرمونات خلق شعور بالنشوة كثيرا يؤدي إلى حدوث تحسن في الحالة المزاجية للعداء. أيضا لتخفيف حدة التوتر.
هناك عدد من العوامل التي قد تسهم في خفض مستويات التوتر. أحد الأسباب الأكثر وضوحا هو عمل يسمح للفرد للتركيز على المهمة في متناول اليد بدلا من ان يكون قلقا ، أو شددت حول العمل والأسرة أو غيرها من الإجهاد في حياته اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للجري أن يكون صعبا للغاية على الجسم الذي يمكن أن يؤدي إلى شعور الفرد شعورا بالإنجاز من خلال استكمال التحولات التي تديرها تركيز انتباهه من الضغوطات السلبية للشعور بالفخر والانجاز.
تحسين التنسيق فائدة أخرى جديرة بالاهتمام الذي قد يكون المكتسبة من الجري ، هذا قد يبدو مفاجئا للكثيرين الذين يفترضون أنه من غير الممكن الحصول على هذه الأنواع من الفوائد من الترشح لانها ببساطة لعبة رياضية بسيطة. ومع ذلك ، فإنا أقول ان الجري من أهم الوسائل المساعدة على تنسيق شكل الجسم ..
أولئك الذين يمارسون الجري بفقد بعض الكيلوغرامات غالبا ما تجد الجري ليكون واحدا من أنجح التمارين لمساعدتهم على تحقيق الوزن المثالي. هو يعمل في شكل ممتاز من ممارسة لفقدان الوزن لأنها تتطلب قدرا كبيرا من الطاقة. هذا الشرط وسيلة للطاقة الجسم يحرق عددا كبيرا من السعرات الحرارية أثناء الجري.
عدد حرق السعرات الحرارية أثناء الجري هو عادة أكثر بكثير مما سيكون أحرقت خلال أشكال أقل إرهاقا من ممارسة مثل المشي أو القيام اليوغا. صيغة أبسط لفقدان الوزن ويشمل يحرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلك الفرد. عند هذا النوع من العجز في السعرات الحرارية هو ، ويبدأ الجسم على التخلص من الوزن الزائد في صورة دهون. من أجل إنقاص وزن الجسم ، يجب أن يكون خلق عجز الجسم من السعرات الحرارية من 3500 سعرة حرارية. هذه هي مساوية لحرق 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد. معظم العدائين يمكن بسهولة أن حرق هذه الكمية من السعرات الحرارية في أقل من ساعة واحدة من هذه العملية. عدد حرق السعرات الحرارية أثناء تشغيل يعتمد على عدد من العوامل بما في ذلك الفرد في الوزن .
تحسن صحة القلب والأوعية الدموية هي فائدة أخرى للجري، بعض الفوائد من الجري تشمل خفض ضغط الدم في الشرايين وتساعد على الحفاظ على مرونة ، وهذا يعني أنك لست الوحيد التي تعمل من أجل تحسين المظهر المادي فحسب ، بل أيضا وظيفة العام لجسمك. في القيام بذلك من خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية يتضاءل.
الجري هو مفيد أيضا لإبطاء عملية الشيخوخة. هؤلاء الذين يديرون بانتظام هم أقل عرضة لتجربة فقدان العظام والعضلات كلما تقدموا في السن على الوتيرة نفسها عن أولئك الذين لا يقومون بالرياضة بشكل منتظم أو على الإطلاق . العظام تنمو وتصبح أقوى من الاستجابة للمطالب المادية ، اما عند هؤلاء الكسالى الذين لا يمارسون شيئا فالنتيجة عظام أكثر ضعفا وجسد أكثر ترهلا . العكس من ذلك ، هؤلاء الذين يمارسون الرياضة على أساس منتظم باستمرار فرض ضرائب على عضلاتهم وعظامهم حتى العظام وحفزت على البقاء أقوى ولا تضعف بسهولة ، وجسم مشدود أكثر وعضلات أقوى وأجمل واكثر إثارة ..
ويمكن أيضا أن يستخدم العديد من الفوائد النفسية. الشعور بالسعادة على أقل من نظرائهم الذين لا يقومون بالجري أو ممارسة الرياضة بانتظام. فعليا لديه القدرة على تغيير لأمزجة الأفراد بسبب الهرمونات تسمى الاندورفين الذي يفرز اثناء الجري ، هذه الهرمونات خلق شعور بالنشوة كثيرا يؤدي إلى حدوث تحسن في الحالة المزاجية للعداء. أيضا لتخفيف حدة التوتر.
هناك عدد من العوامل التي قد تسهم في خفض مستويات التوتر. أحد الأسباب الأكثر وضوحا هو عمل يسمح للفرد للتركيز على المهمة في متناول اليد بدلا من ان يكون قلقا ، أو شددت حول العمل والأسرة أو غيرها من الإجهاد في حياته اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للجري أن يكون صعبا للغاية على الجسم الذي يمكن أن يؤدي إلى شعور الفرد شعورا بالإنجاز من خلال استكمال التحولات التي تديرها تركيز انتباهه من الضغوطات السلبية للشعور بالفخر والانجاز.
تحسين التنسيق فائدة أخرى جديرة بالاهتمام الذي قد يكون المكتسبة من الجري ، هذا قد يبدو مفاجئا للكثيرين الذين يفترضون أنه من غير الممكن الحصول على هذه الأنواع من الفوائد من الترشح لانها ببساطة لعبة رياضية بسيطة. ومع ذلك ، فإنا أقول ان الجري من أهم الوسائل المساعدة على تنسيق شكل الجسم ..
مُعاينة البيانات الشخصية
thanks
» تحدي تمرين الضغط Push up Challenge
» فيديو فن القتال سيلات
» كيف تصبح سائق سباقات ؟
» الإعداد البدني العام للاعب كرة السلة
» خطوات الحركة الدفاعية في كرة السلة
» الجمباز [ انواعه ،فوائده ، ملائمته للمراحل السنية المختلفة ]
» كيف تطور موهبة الطفل في السباحة
» أفضل مواقع شرح تمارين بالفيديو
» كتاب الدليل الكامل لتعلم الكاراتيه
» تحميل كتاب دليل الملاكم
» اسطوانة تمارين الايروبيك Electra's Aerobic
» التطور: نظرية في أزمة ، كتاب في نقد التطور لمايكل دنتون / Evolution: A Theory in Crisis - Michael Denton
» هل للجري أضرار على الركبتين؟
» The Problem of Evil
» A Response to The God Delusion
» نصائح الحمية الغذائية ( الدايت ) الصحيحة
» أساسيات الملاكمة بالفيديو
» اخطاء تجنبها عند تخسيس الوزن
» صمم حذائك بنفسك
» نصائح للحصول على جسم فيتنس ومقسم
» تطبيق مسكن للآلام لأجهزة آبل
» تعلم كيفية ترتيب التمارين وكتابة جدولك الخاص
» كيف تتغلب على آلام العضلات بعد التمرين ?؟
» تمارين الأكتاف ( برنامج لتقوية الأكتاف وتقسيمها وتكبيرها في 8 أسابيع )