كتاب اجعلني مليونير ، ماهو السر الذي يمتلكه كل مليونير في العالم، كيف تكون مليونير بخطوات تمتلكها وكيف تضمن الحصول على الثروة بخطوات سهلة فعلها كل ثري في العالم : https://payhip.com/b/4Nzi


ماهي اسمى الاحاسيس البشرية وكيف نصل اليها؟ ماهي صفات الانسان الحر؟
رابط الجزء الاول https://payhip.com/b/QyrY


أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ،

أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن https://payhip.com/b/wFOy

سحابة الكلمات الدلالية

المواضيع الأخيرة

» ماهي افضل تمارين تقسيم البطن في شهر ؟
الإثنين يناير 15, 2018 9:41 pm من طرف Harmman420

» What's the best liver and kidney detox cleansing? Alive.com
الإثنين يناير 15, 2018 9:25 pm من طرف Harmman420

» مادة الليكوبين وفوائدها
الثلاثاء يناير 09, 2018 6:47 pm من طرف Harmman420

» هل هناك نعيم في الدنيا ؟
الثلاثاء يناير 09, 2018 6:40 pm من طرف Harmman420

» وأما بنعمة ربك فحدث / د.أحمد عمارة
الأحد سبتمبر 17, 2017 10:35 pm من طرف Harmman420

» فيديو أسئلة وإجابات مهمة عن بداية الخلق / دكتور احمد عمارة
الأربعاء سبتمبر 13, 2017 7:27 pm من طرف Harmman420

»  full body workout program
الجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pm من طرف Harmman420

» تناول مزيداً من الطعام لفقدان الوزن واشرب القهوة لنوم أفضل... نصائح غريبة وحقيقية
الإثنين أغسطس 10, 2015 2:53 pm من طرف Harmman420

» كيفية التأكد من مصداقية موقع عند الشراء من الإنترنت ؟
الإثنين يونيو 08, 2015 6:24 pm من طرف Harmman420

» تعليم الأطفال فنون الدفاع عن النفس
الجمعة مارس 20, 2015 5:00 pm من طرف Harmman420

» الحصول على وظيفة وكيفية اختيار الوظيفة المناسبة
الخميس مارس 12, 2015 4:36 pm من طرف Harmman420

» أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ، أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن
الإثنين فبراير 23, 2015 10:44 pm من طرف Harmman420

» أحرار السماء، كتاب يتحدث عن اسمى الاحاسيس البشرية freedom of the sky
السبت فبراير 21, 2015 7:53 pm من طرف Harmman420

» كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE
السبت فبراير 21, 2015 7:49 pm من طرف Harmman420

» د. أحمد عمارة \ لاتحزن
الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pm من طرف Harmman420

» قوة العطاء
الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pm من طرف Harmman420

» فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابية
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 am من طرف Harmman420

» كيف تحل مشاكلك بسهولة
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 am من طرف Harmman420

» أهمية الخيال في تغيير الواقع
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 am من طرف Harmman420

» هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 am من طرف Harmman420

» أفضل مكمل بروتين ممتاز للتقسيم وحرق الدهون reflex DIET PROTEIN
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 3:37 am من طرف Harmman420

» كيف تشعر بالراحة ؟
السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pm من طرف Harmman420

» الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله
الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pm من طرف Harmman420

» أقوى برنامج تمارين حرق الدهون على الإطلاق بوقت قصير best fat burning program in very short time
الخميس يوليو 24, 2014 5:36 pm من طرف Harmman420

» نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟
الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pm من طرف Harmman420

Website health for khawlacreepa.sportboard.net

    الإعداد البدني للاعب التيكواندو

    شاطر
    avatar
    Harmman420
    الإدارة

    عدد المساهمات : 3331
    تاريخ التسجيل : 23/08/2009
    العمر : 27

    الإعداد البدني للاعب التيكواندو

    مُساهمة من طرف Harmman420 في السبت مارس 06, 2010 2:42 am

    ان الاعداد البدني مهم جدا ولا يقل في اهميته عن الاعداد المهاري او الاعداد الخططي ., ويجب على جميع اللاعبين في مختلف الانشطة الاهتمام بالنواحي البدنية واعطاءها قدرها ., وهناك بعض لاعبي التايكوندو والمدربين(للاسف) لا يهتمون بالجانب البدني ويصبون اهتمامهم فقط على الجانب المهاري والجانب الخططي ايضا.
    وفيما يلي نبذة عن الاعداد البدني وكيفية تنمية عناصر اللياقة البدنية



    مفهوم الاعداد البدني:
    هو اكساب الفرد الرياضي اللياقة البدنية .,او تنمية الصفات البدنية الاساسية والضرورية لدى الفرد الرياضي

    ورغم اختلاف علماء التربية الرياضية على تحديد تعريف اومفهوم محدد للاعداد البدني وذلك لاختلاف مفاهيم المدارس الفكرية التي يؤمن بها مختلف علماء الثقافة الرياضية في البلدان والمجتمعات المختلفة ., الا انه يمكننا تعريف الاعداد البدني كالاتي :
    هو العملية التطبيقية لرفع مستوى الحالة التدريبية للفرد باكسابه اللياقة البدنية والحركية., اذ يهدف الى تطوير امكانات الفرد الوظيفية والنفسية وتحسن مستوى قدراته البدنية والحركية لمواجهة متطلبات التقدم في اساليب الممارسة للانشطة الرياضية
    اهمية الاعداد البدني:
    1- تطوير اللياقة الوظيفية والطبية للفرد برفع كفاءة الجسم للقيام بوظائفه وسلامته
    2- اكساب الفرد الوعي الصحي بتطبيق المعلومات الصحية السليمة
    3- اكساب الفرد القوام الجيد المناسب
    4- رفع اللياقة الحركية بزيادة مستوى الاداء في الانشطة المختلفه
    5- تطوير القدرات العقلية بتنمية الادراك السليم والتفكير المنطقي
    6- تطوير سمات الفرد الشخصية والارادية
    7- اكتساب الفرد للاتجاهات والقيم الايجابية التي تسهم في الشعور بالرضا للمشاركة الفعالة في انشطة الحياة اليومية
    8- رفع مستوى الكفاءة الانتاجية للفرد وبالتالي للمجتمع
    9- القدرة على مواجهة الضغوط والتكيف مع الظروف المختلفة للحياة اليومية
    10- المحافظة على حالة الفرد التدريبية وخاصة البدنية عند الانقطاع عن التدريب

    عناصر او مكونات اللياقة البدنية:
    1- القوة العضلية (strength)
    2- السرعه (speed)
    3- التحمل (endurance)
    4- المرونة (flexibility)
    5- الرشاقة (agility)
    6- التوافق (coordination)
    7- التوازن (balance)

    انواع الاعداد البدني:
    أ-الاعداد البدني العام: ويعمل على رفع مستوى الفرد بدنيا وحركيا بصورة متكاملة وعامة بالتنمية الشاملة المتزنة لجميع قدرات الفرد البدنية والحركية , ويعمل على تحسين كفاءة الفرد وظيفيا وبناء قاعدة واسعة للقدرات البدنية والحركية لتاهيل الجسم على تحقيق متطلبات المستويات العالية بسهولة واتقان باقل مجهود بدني مع قدرته على سرعة استعادة الشفاء من اثار الاجهاد,وذلك برفع كفاءة اجهزته الحيوية واستعداداته وتعتبر التمرينات البنائية العامة هي الوسيلة الرئيسية للاعداد البدني العام
    ب-الاعداد البدني الخاص: ويعمل على تهيئة الفرد للنشاط الرياضي الممارس بتنمية وتطوير القدرات البدنية والحركية اللازمة لهذا النشاط التخصصي حتى يتحسن اداء الفرد للنواحي الحركية وكذلك الخططية للنشاط الممارس., وتعتمد التمرينات البنائية الخاصة وتمرينات المنافسة هي الوسيلة الرئيسية للاعداد البدني الخاص وهي تختلف باختلاف نوع النشاط الرياضي

    المبادىء العامة لتنمية الصفات البدنية:
    1-التوقيت الصحيح لتكرار الحمل
    2- الارتفاع التدريجي بدرجة الحمل
    3- الاستمرار في التدريب
    4-التدرج في التنمية
    5- التكامل بين الصفات البدنية

    1-التوقيت الصحيح لتكرار الحمل: ان قدرة الفرد على الاداء في اثناء النشاط البدني تمر
    باربعة مراحل هامة هي:
    أ-مرحلة استنفاذ الجهد: عند قيام الفرد بمجهود بدني فانه يستنفذ طاقة وجهد وتنخفض قدرته على العمل تدريجيا وتظهر عليه اعراض التعب
    ب-مرحلة استعادة الشفاء: عندما يعقب المجهود البدني المبذول توقف عن العمل أي فترة راحة نجد ان قدرة الفرد تعود تدريجيا الى حالتها الاولى
    ج-مرحلة زيادة استعادة الشفاء: باستمرار فترة الراحة نجد ان قدرة الفرد تزداد عما كانت عليه في البداية وتعرف باسم مرحلة التعويض الزائد
    د-مرحلة العودة لنقطة البداية: اذا طالت فترة الراحة اكثر من اللازم فان قدرة الفرد تعود الى ما كانت عليه في البداية

    وعند تكرار الحمل في المرحلة الاخيرة(العودة للبداية) فاننا بذلك نقوم بتكرار بذل الجهد بعد اختفاء الاثار التي تركها العمل السابق مما يؤدي الى عدم حدوث نتائج ملموسة
    وعند تكرار الحمل في مرحلة استعادة الشفاء اي قبل انتهاء فترة الراحه فتكون النتيجة هبوط ملحوظ في الاداء وسرعة ظهور اعراض التعب مما يؤدي الى عدم زيادة قدرة المستوى الوظيفي والعضوي للفرد
    اما عند تكرار الحمل في مرحلة التعويض الزائد فاننا بذلك نعمل على الارتفاع بمستوى قدرة الفرد على العمل والارتقاء بالمستوى الوظيفي والعضوي

    2- الارتفاع التدريجي بمستوى الحمل:
    ان استمرار تنمية وتطوير المستوى العضوي والوظيفي للفرد لا يتطلب تكرار حمل ثابت بصورة دائمة في مرحلة التعويض الزائد اذ ان ذلك لا ينتج عنه سوى قدرة الفرد على التكيف لهذا المستوى من العمل فقط
    لذلك لابد من الارتفاع التدريجي بدرجة الحمل حتى ندفع اعضاء واجهزة الجسم الى تحقيق متطلبات اكثر وبالتالي امكانية زيادة مستوى قدرات الفرد
    ويمكن الارتفاع بدرجة الحمل بواسطة التغيير المنظم في مكونات الحمل الرئيسية وهي الشدة والحجم والكثافة
    وهذا لا يعني ان الحمل يزداد من يوم لاخر لكن يعني استمرار الحمل فترة معينة (من اسبوع لاسبوعين مثلا) ثم يزداد تدريجيا ., ويجب مراعاة حسن اختيار توقيت زيادة الحمل بما يتناسب مع مستوى قدرات الافراد

    3- عامل الاستمرار في التدريب: ان التحسن في مستوى قدرات الفرد الناتج عن ممارسة النشاط البدني ماهو الا تحسن وقتي وقابل للزيادة او النقصان ففي حالة الانقطاع عن التدريب فان قدرة المستوى العضوي والوظيفي للفرد تنخفض وتقل وبذلك درجة التنمية السابق اكتسابها بالنسبة للصفات البدنية المختلفة ., واثبتت التجارب ان في حالة الانقطاع عن التدريب مدة تتراوح بين 5-7 ايام فان كثير من الصفات البدنية تنخفض درجتها وتكون درجة الاتخفاض في بداية مرحلة الانقطاع سريعه ثم تبطىء بعد ذلك
    وبذلك يعتبر عامل الاستمرار في التدريب من العوامل الهامة اللازمة لضمان الارتفاع بمستوى الصفات البدنية او على الاقل الاحتفاظ بالمستوى الذي وصل اليه الفرد

    4- عامل التدرج في التنمية: ان الزيادة في مستوى الفرد لا تحدث الا تدريجيا فعامل الزمن امر مهم وضروري لتقدم الاعضاء في ادائها الوظيفي وتغيرها الشكلي
    والجدير بالذكر ان نمو الصفات البدنية يحدث تدريجيا ولكن بصورة غير منتظمة

    5- عامل التكامل بين الصفات البدنية: ان الصفات البدنية المختلفة كالقوة والسرعه والرشاقة وغيرها ترتبط ارتباطا وثيقا ببعضها البعض ي غضون أي عملية من عمليات التطوير نظرا لان مختلف النواحي الوظيفية والعضوية للفرد ما هي الا وحدة متكاملة واثبتت البحوث ان التحسن المطرد في ناحية واحدة لا يحدث الا في حالة تنمية مختلف الصفات البدنية الاخرى
    لذلك يجب مراعاة عامل التنمية الشاملة لجميع الصفات والتكامل في تنمية تلك الصفات

    وانتظرو التمارين الخاصة بتنمية كل عنصر من عناصر اللياقة البدنية...
    avatar
    super-7amano
    مشرف creepa clup
    مشرف creepa clup

    عدد المساهمات : 177
    تاريخ التسجيل : 15/11/2009
    العمر : 24
    المزاج:S

    رد: الإعداد البدني للاعب التيكواندو

    مُساهمة من طرف super-7amano في الجمعة أبريل 23, 2010 4:53 am

    يعطيك العافية

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس يناير 18, 2018 1:52 pm