كتاب اجعلني مليونير ، ماهو السر الذي يمتلكه كل مليونير في العالم، كيف تكون مليونير بخطوات تمتلكها وكيف تضمن الحصول على الثروة بخطوات سهلة فعلها كل ثري في العالم : https://payhip.com/b/4Nzi


ماهي اسمى الاحاسيس البشرية وكيف نصل اليها؟ ماهي صفات الانسان الحر؟
رابط الجزء الاول https://payhip.com/b/QyrY


أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ،

أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن https://payhip.com/b/wFOy

سحابة الكلمات الدلالية

المواضيع الأخيرة

» القضاء والقدر هل هو عشوائي ؟ ماهو القدر وماعلاقته بقانون الكارما ، العدالة و الإستحقاق؟
الأحد يناير 21, 2018 3:31 pm من طرف Harmman420

» ماهي افضل تمارين تقسيم البطن في شهر ؟
الإثنين يناير 15, 2018 9:41 pm من طرف Harmman420

» مادة الليكوبين وفوائدها
الثلاثاء يناير 09, 2018 6:47 pm من طرف Harmman420

» هل هناك نعيم في الدنيا ؟
الثلاثاء يناير 09, 2018 6:40 pm من طرف Harmman420

» وأما بنعمة ربك فحدث / د.أحمد عمارة
الأحد سبتمبر 17, 2017 10:35 pm من طرف Harmman420

» فيديو أسئلة وإجابات مهمة عن بداية الخلق / دكتور احمد عمارة
الأربعاء سبتمبر 13, 2017 7:27 pm من طرف Harmman420

»  full body workout program
الجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pm من طرف Harmman420

» تناول مزيداً من الطعام لفقدان الوزن واشرب القهوة لنوم أفضل... نصائح غريبة وحقيقية
الإثنين أغسطس 10, 2015 2:53 pm من طرف Harmman420

» كيفية التأكد من مصداقية موقع عند الشراء من الإنترنت ؟
الإثنين يونيو 08, 2015 6:24 pm من طرف Harmman420

» تعليم الأطفال فنون الدفاع عن النفس
الجمعة مارس 20, 2015 5:00 pm من طرف Harmman420

» الحصول على وظيفة وكيفية اختيار الوظيفة المناسبة
الخميس مارس 12, 2015 4:36 pm من طرف Harmman420

» أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ، أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن
الإثنين فبراير 23, 2015 10:44 pm من طرف Harmman420

» أحرار السماء، كتاب يتحدث عن اسمى الاحاسيس البشرية freedom of the sky
السبت فبراير 21, 2015 7:53 pm من طرف Harmman420

» كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE
السبت فبراير 21, 2015 7:49 pm من طرف Harmman420

» د. أحمد عمارة \ لاتحزن
الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pm من طرف Harmman420

» قوة العطاء
الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pm من طرف Harmman420

» فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابية
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 am من طرف Harmman420

» كيف تحل مشاكلك بسهولة
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 am من طرف Harmman420

» أهمية الخيال في تغيير الواقع
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 am من طرف Harmman420

» هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 am من طرف Harmman420

» أفضل مكمل بروتين ممتاز للتقسيم وحرق الدهون reflex DIET PROTEIN
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 3:37 am من طرف Harmman420

» كيف تشعر بالراحة ؟
السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pm من طرف Harmman420

» الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله
الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pm من طرف Harmman420

» أقوى برنامج تمارين حرق الدهون على الإطلاق بوقت قصير best fat burning program in very short time
الخميس يوليو 24, 2014 5:36 pm من طرف Harmman420

» نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟
الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pm من طرف Harmman420

Website health for khawlacreepa.sportboard.net

    كيف تقوم بتمرين الضغط المثالي؟؟

    شاطر

    karate boy
    مشرف قسم التمارين
    مشرف قسم التمارين

    عدد المساهمات : 12
    تاريخ التسجيل : 12/01/2010
    العمر : 25
    12032010

    كيف تقوم بتمرين الضغط المثالي؟؟

    مُساهمة من طرف karate boy

    أنت لا تحتاج للانضمام الى الجيش لتستمتع بفوائد عديدة للقيام بتمرين الضغط ، والضغط لا يتطلب أي معدات ، تحتاج الوزن نفسه من الجسم وذراعيك. ويمكن القيام به في أي مكان مع وجود سطح ثابت. وهذا التمرين يعمل على الصدر والكتفين ،والعضلة وثلاثية الرؤوس. لذلك هو ممارسة عامة ممتازة لقوة الأجزاء العلوية من الجسم. ويمكن أيضا أن تكون متنوعة لتلبية احتياجات كثيرة.



    لنتذكر دائما الاحماء قبل أية تمرين ، فالاحماء يقلل من خطر الاصابة ، ويجعل العضلات تستعد للتمرينات دون شد عضلي وغيره...



    وضعية الرقود على الأرض أو أي سطح جامد ، لأنه قادر على دعم وزن الجسم. ابق على قدميك معا!
    ىبالقبضات ووضعها تحت نفسك على الأرض ، باستثناء ما يقرب من عرض الكتفين. إذا كنت على سطح خففت نسبيا ، مثل بالسجاد الكلمة ، لمجرد دعم نفسك على قبضاتهم بين المفاصل الأولى والثانية. إذا كنت على السطح أقل تسامحا ، والنظر في الاستثمار في بعض السيطرة تمرين رياضي (انها تبدو مثل مقابض كنت وضعت على الأرض.) الضفيرة أصابع قدميك التصاعدي (نحو رأسك) حتى يتسنى للكرات من قدميك تلمس بنفسك باستخدام ground.4Raise ذراعيك. عند هذه النقطة ، يجب أن تكون معتمدة على وزنك قبل يديك وكرات من قدميك. جعل خط مستقيم من رأسك إلى كعبك. هذا الموقف ما يسمى ب "الخلاص" ، والتي تستخدم لتدريبات أخرى مختلفة. هذه هي بداية ونهاية الموقف دفعة واحدة متابعة.

    جذعك إلى الأرض حتى على المرفقين شكل زاوية 90 درجة. ابق الكوعين قريبة من جسمك لمزيد من المقاومة. ابق رأسك مواجه للأمام ..


    رفع نفسك بمحاولة دفع أرض الواقع بعيدا عنك. تتنفس جيدا ، قوة دفع لهذا سيأتي حتما من الكتفين والصدر. وثلاثية الرؤوس (العضلات في الجانب الخلفي من الجزء العلوي من الذراع) يتم التعاقد عليها ولكن أيضا على ممارسة الأولية لثلاثية الرؤوس ليست دفع المتابعة. الاستمرار في دفع ذراعيك حتى تكاد تكون في وضع مستقيم .


    كرر الخطوات من 5 و 6 للفترة المتبقية من هذا التمرين ..

    هناك ثلاثة أنواع من تمارين الضغط التي تستخدم عضلات مختلفة. قريبة من جهة ، والعادية ، وعلى نطاق والذراع. وأوثق يديك معا كلما كان سيشارك بك ثلاثية الرؤوس ، وبصرف النظر على نطاق أوسع وأكثر سوف تشارك صدرك وكتفيك.

    وتمتد منطقة الصدر وعضلات الكتف خلال بك تهدئة دورة. وتمتد السليم تهدئة هي مجرد إجراءات هامة مثل الاحماء ، ولكن ، للأسف ، غالبا ما يتم التغاضي عنه.

    لا يمكنك أن تستخدم يد واحدة عندما تكون مبتدئا ، ولا استخدام الأصابع ، استخدم يديك دون ضمهما او رفعهما فهذه الطريقة لا بأس بها للمبتدئين ..

    نصائح:
    التركيز على إشراك عضلات صدرك ، والضغط عليها في الجزء العلوي من الضغط المتتابع هذا يبني العضلات أسرع بكثير. إذا كنت لا تستطيع الضغط على عضلات الصدر ، لا يسهل الضغط عليك ، يمكنك. النظر في القيام دفع يميل المنبثقة أمام المرآة حتى تتمكن من مشاهدة عضلات الصدر والتأكد من أنها مثيرة للاهتمام. لا تسقط الوركين خلال العملية ، وتأكد من انك تصل إلى قدميك ،. هذا الموقف يبقي التركيز على الجزء العلوي من الجسم.

    تحذيرات:
    كما هو الحال مع أي ممارسة تدريبات القوة ، إذا كنت تشعر بألم الشديد و / أو ألم مفاجئ غير متوقع في صدرك و / أو الكتفين ، توقف فورا! إذا كان الألم في صدرك و / أو الكتفين ، يجب عليك التوقف عن ذلك فورا . إذا كانت هذه الأخيرة ، مع بدء المناورات التي تستهدف أخف صدره قبل محاولة دفع المتابعة. إذا كان الألم هو في مكان آخر ،ربما كنت تفعل شيئا خاطئا. إذا كان الألم لا يزال قائما ، يجب استشارة الطبيب.
    ، ومحاولة وضع يديك معا بحيث شكل مثلث. ومع ذلك ، إذا وضعت عليها متقاربة من بعضها البعض ، ربما لديك مشكلة في تحقيق التوازن بين الجذع الخاص بك خلال رفع ووضع واسعة (وغير ضرورية) الضغط على عظام الذراعين والكتفين. هذا قد يؤدي إلى آلام في العظام بعد فترة طويلة من ممارسة أو مشاكل في الكتف المشتركة على المدى الطويل. منطقة الخطر يختلف من شخص لشخص واحد من الجسم نوع إلى آخر. توجيهي عام لمتابعة هو : عندما تضع يديك على الأرض ، تمتد بك الإبهام نحو الداخل من جهة المعاكس. إذا كان لديك الابهام ولمس كل منهما الآخر ، وأنت على الحد المسموح به. إذا كنت تريد أن تضع يديك مزيد معا ، والنظر في الأساليب المذكورة غيرها من جعل من الصعب دفع المتابعة. محاولة التصفيق عند الخروج مع ذراعيك مستقيم آخر هو التباين دفع جيدة للمتابعة. عند القيام بذلك ، رغم ذلك ، تأكد من احتفاظك مشددة ، على التوالي ، وموقف.
    يتوقف عن فعل ذلك عند احساسك بالالم عند أسفل ظهرك ، لا تستمر على هذا النحو يمكن أن يؤدي إلى الإصابة!




    مُشاطرة هذه المقالة على: diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

    avatar

    مُساهمة في السبت مارس 13, 2010 4:20 am من طرف سبورتية مزيونة

    مشكور Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven
    avatar

    مُساهمة في الإثنين مايو 10, 2010 5:56 pm من طرف Harmman420

    يعطيك العافية Smile

    مُساهمة في الجمعة يونيو 25, 2010 4:37 am من طرف MOST WANTED

    يعطيك العافية ..

    خووش موضوع Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven
    avatar

    مُساهمة في الثلاثاء يونيو 29, 2010 9:53 am من طرف [я][y][α][и][α]معاك-مرتاح

    مشكور على الموضوع ...
    avatar

    مُساهمة في الإثنين أغسطس 16, 2010 5:43 am من طرف super-7amano

    nice <<<<<


    keep it up

    مُساهمة في الأحد فبراير 13, 2011 3:59 am من طرف عازف الألحان

    مشكور على المعلومات والتوضيح اخوي
    avatar

    مُساهمة في الخميس مايو 12, 2011 2:44 am من طرف صالح الرويعي

    يعطيك العافية ، شرحك ماله حل

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين فبراير 19, 2018 2:29 am