كتاب اجعلني مليونير ، ماهو السر الذي يمتلكه كل مليونير في العالم، كيف تكون مليونير بخطوات تمتلكها وكيف تضمن الحصول على الثروة بخطوات سهلة فعلها كل ثري في العالم : https://payhip.com/b/4Nzi


ماهي اسمى الاحاسيس البشرية وكيف نصل اليها؟ ماهي صفات الانسان الحر؟
رابط الجزء الاول https://payhip.com/b/QyrY


أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ،

أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن https://payhip.com/b/wFOy

المواضيع الأخيرة

» عائلة الشيطان
الإثنين يناير 11, 2016 6:04 am من طرف carmilo_ww

»  full body workout program
الجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pm من طرف carmilo_ww

» تناول مزيداً من الطعام لفقدان الوزن واشرب القهوة لنوم أفضل... نصائح غريبة وحقيقية
الإثنين أغسطس 10, 2015 2:53 pm من طرف carmilo_ww

» كيفية التأكد من مصداقية موقع عند الشراء من الإنترنت ؟
الإثنين يونيو 08, 2015 6:24 pm من طرف carmilo_ww

» تعليم الأطفال فنون الدفاع عن النفس
الجمعة مارس 20, 2015 5:00 pm من طرف carmilo_ww

» الحصول على وظيفة وكيفية اختيار الوظيفة المناسبة
الخميس مارس 12, 2015 4:36 pm من طرف carmilo_ww

» أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ، أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن
الإثنين فبراير 23, 2015 10:44 pm من طرف carmilo_ww

» أحرار السماء، كتاب يتحدث عن اسمى الاحاسيس البشرية freedom of the sky
السبت فبراير 21, 2015 7:53 pm من طرف carmilo_ww

» كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE
السبت فبراير 21, 2015 7:49 pm من طرف carmilo_ww

» د. أحمد عمارة \ لاتحزن
الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pm من طرف carmilo_ww

» قوة العطاء
الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابية
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 am من طرف carmilo_ww

» كيف تحل مشاكلك بسهولة
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الخيال في تغيير الواقع
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 am من طرف carmilo_ww

» هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 am من طرف carmilo_ww

» أفضل مكمل بروتين ممتاز للتقسيم وحرق الدهون reflex DIET PROTEIN
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 3:37 am من طرف carmilo_ww

» كيف تشعر بالراحة ؟
السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pm من طرف carmilo_ww

» الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله
الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pm من طرف carmilo_ww

» أقوى برنامج تمارين حرق الدهون على الإطلاق بوقت قصير best fat burning program in very short time
الخميس يوليو 24, 2014 5:36 pm من طرف carmilo_ww

» نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟
الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pm من طرف carmilo_ww

» محتار في اختيار الدايت الصحيح ؟ ماهو البرنامج الغذائي المناسب؟
الإثنين يوليو 21, 2014 11:06 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تمارين فتح الحوض
الجمعة يوليو 18, 2014 5:27 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تستخدم جسمك كسلاح ؟ تعلم الدفاع عن النفس بسهولة human weapon, easy self defense Technique
الجمعة يوليو 18, 2014 12:50 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الكاربوهيدرات في البرنامج الغذائي ( الدايت )
الثلاثاء يوليو 15, 2014 10:55 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تبدأ مشروع ناجح ؟
الأحد يونيو 15, 2014 6:22 pm من طرف carmilo_ww

Website health for khawlacreepa.sportboard.net

    أنواع تمارين البوش أب

    شاطر

    Go for
    رياضي جديد
    رياضي جديد

    عدد المساهمات : 21
    تاريخ التسجيل : 12/01/2010
    14032010

    أنواع تمارين البوش أب

    مُساهمة من طرف Go for

    أتمنى توضحون لي كل أنواع تمارين البوش أب المتنوعة وفائدة كل منها وكيفية أدائها ؟؟

    وشكرا .
    مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

    مُساهمة في الإثنين مارس 15, 2010 6:12 pm من طرف super-7amano

    مرحبا فيك Very Happy

    على مدى السنوات فعلنا الكثير من انواع البوش أب في الكاراتيه في النادي وهاب كيدو. على هذه الصفحة أننا سوف أطلعكم على بعض انواعه نقوم به بشكل منتظم وغيرها من الجهات التي جربناها ، ضغط يدين المناورات هي رائعة وتتطلب تجهيزات متطورة. يمكن لأي شخص القيام بها من الأطفال إلى المسنين. مثل كل شيء آخر تماما تبدأ بطيئة و يصل الى repititions أكثر وأكثر كثافة. وعددا..
    الانواع:
    The basic push up
    One handed push up
    Fingertip push up
    Push ups on the backs of your hand
    Diamond and wide push ups
    Ballistic push ups
    Hindu push up
    Knuckle push ups
    Progressive push ups
    Wall and three quarter push ups
    Push ups with chairs
    Slow Push Ups
    Team push ups


    الاستلقاء على الأرض ، أسفل صدرك. اليدين مسطحتان ، وبصرف النظر على مستوى العرض مع الكتفين. قدميك معا والساقين والظهر هي على التوالي
    نتطلع وكما تذهب إلى أسفل .
    عند الخروج ،يجب أن لا ينحني أو ظهرك أو يتقوس الجزء العلوي أو السفلي ،تتنفس بها كما كنت اصعد.
    ثم كرر العملية

    وبمجرد أن تتقن لدفع ما يصل الطرق الأساسية ، وهناك العديد والعديد من لتخصيص هذه ترضيك ومستوى اللياقة البدنية. البعض منهم challengeing جدا ، والبعض الآخر متعة كبيرة أن تفعل مع freinds. تجريب هذه سوف تساعد على إبقاء لكم دوافع -- جيد ، ونأمل.
    وسلم أحد يرفع
    انتشار ساقيك بعيدا
    مكان واحد تحت اليد وسط صدرك
    مع يدك الحرة وضعه في قليل من ظهرك
    تحاول أن تفعل خمسة repitions
    هذه التمارين تشكل عبئا جديدا ثقيلا على الكوع ، حتى لا تبالغ
    أكرر مع الجانب المعاكس
    الإصبع على دفع ما يصل
    البدء في دفع ما يصل في متناول يدك ، مع يديك على شكل مخالب الدب
    مجموعة يديك حوالي 3 أقدام بعيدا
    يزيد من صعوبة succesively رفع الأصابع قبالة الكلمة
    العمل لمدة تصل إلى القيام السبابة والابهام بوشوبس

    يرفع الضغط على ظهر اليدين


    الانبطاح على الأرض ويداه تحت صدرك ، وظهر يديك على الأرض
    تحاول أن تفعل عشرة بوشوبس
    يزيد من المهارات ، والقيام تمرين رياضي والخروج بسرعة كافية لرفع يديك فوق الأرض ، والوجه يديك فوق العادي الى دفع ما يصل الموقف
    هذا يؤلم! ، وتوخي الحذر.
    تمرين بوش أب الماس (( diamond push up))
    اهتمامكم الإبهام والسبابة معا في شكل الماس
    هل دفع عمليات بيديك في وسط صدرك
    واسعة لدفع ما يصل ، ضع يديك 4 أقدام منفردة


    القيام بتمارين الدفع الأساسية والخروج بسرعة يمكنك التصفيق يديك معا قبل النزول
    للحصول على أكبر حتى التحدي ، وتدور كلها حول جسمك قبل إنزال مرة أخرى
    البدء في دفع ما يصل الموقف
    تدفع نفسك إلى الأمام ، وكذلك يذهب إلى أسفل وحتى قوس ظهرك
    عكس اتجاه العملية برمتها ومع نهاية ساقيك مستقيمة والجسم عند 90 درجة لساقيك. يد ممدودة في الجبهة.
    من الصعب العثور على سطح الأرض Laughing
    لا يدفع صعودا باستخدام المفاصل الأولين من كل ناحية
    ضغط يدين التقدمي
    تجد نفسك شريكا راغبا الذي هو مجنون كما أنت
    لديك واحدة ، بينما يرفع شريك حياتك يقف إلى جانبك
    لديك شريك يقفز فوق ظهرك ، ثم الغطس تحت بينما كنت أنت في دفع ما يصل الموقف مع مددت ذراعيك
    لديك اثنين من البوش آبز
    يقفز أكثر من شريك لك والغطس تحت لكم كما كان من قبل
    الاستمرار في هذا الأمر حتى تقوم مجموعة واحدة من آخر عشر بوشوبس
    أماكن تبديل مع شريك حياتك ، وانه لا وبوشوبس ، كنت تفعل القفز والغطس ، وهذا يمنحك راحة!
    سواء كنت وشريكك في انهيار الألم
    جدار وثلاثة الربع بوشوبس
    هذه التقلبات دفع اتخاذ بعض الوزن من اليدين وحتى هي أسهل قليلا للقيام للمبتدئين
    يرفع من على الجدران في أي وقت مضى قدما مع تزايد المسافة من الجدار
    تحريك القدمين بعيدا عن الجدار في زيادة مقاومة
    ثلاثة الربع دفع حتى يتم مثل تمرين رياضي العادي ولكن مع ركبتيه على الارض
    لمزيد من المقاومة ، وزيادة المسافة بين أيدي من هم أمامك
    كرسي يرفع الضغط
    تحذير -- تأكد من استخدام الكراسي التي هي قوية ومتينة ، أن أكثر من طرف متعود أو كسر. وهناك الكثير من الناس على كسر الكراسي أو المقاعد سقوط أكثر من يفعل هذا واحد حتى لا أميل استخدام مساعيكم الأمهات المفضلة كرسي!
    الحصول على ثلاثة مقاعد قوية ، وترتيبها بحيث تكون تحت قيادتكم القدمين واليدين ، في حين كنت في دفع ما يصل الموقف
    القيام بتمارين الدفع العادية ، وتنخفض أعمق بكثير ، دون مستوى يديك

    وثمة بديل بسيط على القيام بتمارين ا لضغط بالكرسي هو استخدام جهاز يسمى ادفع حتى الكمال. وأكثر أمانا من استخدام كرسي يمكنك الإستفادة من وجود قبضة قوية جيدة لدعم نفسك. المقابض تسمح لك للحصول على مجموعة كبيرة من الحركة في هذه العملية.





    فيديو تعليمي لــ10 أنواع :



    بوش اب بالحديد (( مؤلم )) : لا انصح به المبتدئين



    انواع بوش اب خاصة لبناء الجسم :



    بوش أب الماس :



    الفوائد أغلبها متشابهة ويمكنك الرجوع إلى موضوع فوائد تمرين الضغطلتعرف فوائد البوش أب ، ولكن يختلف الضغط ، بعضها تزيد الضغط على اليدين وبعضها على الصدر وبعضها على الصدروبعضها على الساقين..

    جربها كلها واختر ما يعجبك

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس ديسمبر 08, 2016 10:01 am