كتاب اجعلني مليونير ، ماهو السر الذي يمتلكه كل مليونير في العالم، كيف تكون مليونير بخطوات تمتلكها وكيف تضمن الحصول على الثروة بخطوات سهلة فعلها كل ثري في العالم : https://payhip.com/b/4Nzi


ماهي اسمى الاحاسيس البشرية وكيف نصل اليها؟ ماهي صفات الانسان الحر؟
رابط الجزء الاول https://payhip.com/b/QyrY


أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ،

أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن https://payhip.com/b/wFOy

المواضيع الأخيرة

» عائلة الشيطان
الإثنين يناير 11, 2016 6:04 am من طرف carmilo_ww

»  full body workout program
الجمعة ديسمبر 11, 2015 10:39 pm من طرف carmilo_ww

» تناول مزيداً من الطعام لفقدان الوزن واشرب القهوة لنوم أفضل... نصائح غريبة وحقيقية
الإثنين أغسطس 10, 2015 2:53 pm من طرف carmilo_ww

» كيفية التأكد من مصداقية موقع عند الشراء من الإنترنت ؟
الإثنين يونيو 08, 2015 6:24 pm من طرف carmilo_ww

» تعليم الأطفال فنون الدفاع عن النفس
الجمعة مارس 20, 2015 5:00 pm من طرف carmilo_ww

» الحصول على وظيفة وكيفية اختيار الوظيفة المناسبة
الخميس مارس 12, 2015 4:36 pm من طرف carmilo_ww

» أفضل دايت لخسارة الدهون ، أفضل دايت لتخفيف الوزن ، أفضل دايت لبناء العضلات ، أفضل طريقة لزيادة الوزن
الإثنين فبراير 23, 2015 10:44 pm من طرف carmilo_ww

» أحرار السماء، كتاب يتحدث عن اسمى الاحاسيس البشرية freedom of the sky
السبت فبراير 21, 2015 7:53 pm من طرف carmilo_ww

» كتاب : اجعلني مليونير make me a MILLIONAIRE
السبت فبراير 21, 2015 7:49 pm من طرف carmilo_ww

» د. أحمد عمارة \ لاتحزن
الإثنين أكتوبر 13, 2014 6:24 pm من طرف carmilo_ww

» قوة العطاء
الإثنين أكتوبر 13, 2014 5:57 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تحفيزي لبناء الطاقة الإيجابية
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:25 am من طرف carmilo_ww

» كيف تحل مشاكلك بسهولة
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:12 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الخيال في تغيير الواقع
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 5:07 am من طرف carmilo_ww

» هل يجب بناء العضلات للدفاع عن النفس ؟
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 4:36 am من طرف carmilo_ww

» أفضل مكمل بروتين ممتاز للتقسيم وحرق الدهون reflex DIET PROTEIN
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 3:37 am من طرف carmilo_ww

» كيف تشعر بالراحة ؟
السبت أغسطس 23, 2014 6:45 pm من طرف carmilo_ww

» الإدراك ، وجود الله ، وعدالة الله
الجمعة يوليو 25, 2014 5:17 pm من طرف carmilo_ww

» أقوى برنامج تمارين حرق الدهون على الإطلاق بوقت قصير best fat burning program in very short time
الخميس يوليو 24, 2014 5:36 pm من طرف carmilo_ww

» نصدق من ؟ كيف نثق بكلامهم ؟
الثلاثاء يوليو 22, 2014 4:41 pm من طرف carmilo_ww

» محتار في اختيار الدايت الصحيح ؟ ماهو البرنامج الغذائي المناسب؟
الإثنين يوليو 21, 2014 11:06 pm من طرف carmilo_ww

» فيديو تمارين فتح الحوض
الجمعة يوليو 18, 2014 5:27 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تستخدم جسمك كسلاح ؟ تعلم الدفاع عن النفس بسهولة human weapon, easy self defense Technique
الجمعة يوليو 18, 2014 12:50 am من طرف carmilo_ww

» أهمية الكاربوهيدرات في البرنامج الغذائي ( الدايت )
الثلاثاء يوليو 15, 2014 10:55 pm من طرف carmilo_ww

» كيف تبدأ مشروع ناجح ؟
الأحد يونيو 15, 2014 6:22 pm من طرف carmilo_ww

Website health for khawlacreepa.sportboard.net

    ماهي تمارين كمال الأجسام ، ومزيد من التفاصيل المهمة عنها !!

    شاطر

    carmilo_ww
    الإدارة

    عدد المساهمات : 3331
    تاريخ التسجيل : 23/08/2009
    العمر : 26
    03052010

    ماهي تمارين كمال الأجسام ، ومزيد من التفاصيل المهمة عنها !!

    مُساهمة من طرف carmilo_ww

    بناء العضلات ليست سهلة. اذا كان الجميع تعلمون سيكون £ 250 من محض العضلات. بناء العضلات يستغرق وقتا وجهدا ، وإذا كنت لا ترغب في تكريس وقتك ووضع المبالغ في أقصى الجهد ، فأنت تهدر وقتك. ومع ذلك ، إذا نفهم تماما مقدار التفاني أن هناك حاجة ، ثم قرأ على ويتيح الشروع في العمل.

    بناء العضلات يتطلب 3 خطوات. الخطوة (1) وأهم خطوة هي رفع الاثقال والذي يجب القيام به بشكل صحيح. وهذا يشمل إجراءات تجريب الخاص وبرامجها ، فضلا عن التدريبات الفعلية التي لديك. تجريب الروتينية الخاصة بك يجب أن تسمح كامل الجسم للحصول على أفضل تجريب أنه يمكن (حتى انك لا بإفراط) ، ويجب عليك القيام به لبناء العضلات أكثر فعالية التدريبات. هناك طن من تدريبات مختلفة وآلات لكل مجموعة العضلات ، ولكن هناك فقط 4 التي لها أكبر الأثر. هذه التدريبات هي 4 الخاص "مجمع" الحركات. اسمحوا لي أن أشرح.

    بناء العضلات أكثر فعالية المناورات هي حركات المجمع. تحركات المركبة هي التمارين التي تتطلب جسمك لاستخدام أكثر من واحد في العضلات. على سبيل المثال ، سوف bicep تجعيد الشعر لا تتطلب سوى جسدك لاستخدام العضلة ذات الرأسين الخاصة بك. وتعرف هذه باعتبارها ممارسة العزلة. ممارسة مثل هيئة الصحافة ، الأمر الذي يتطلب أساسا استخدام صدرك ، ولكنها تتطلب ثانوي ثلاثية الرؤوس والكتفين هي حركة المجمع. بما في ذلك هيئة الصحافة ، وهناك تمارين رفع الاثقال (4) التي يجب تضمينها في تجريب الروتينية الخاصة بك.

    4 اكبر ، الأكثر فعالية ، وتمارين بناء العضلات هي يتقرفص ، Deadlifts ، وهيئة الصحافة والصحافة العسكرية. 4 جميع حركات مجمع و 4 كلها هي في غاية الأهمية لتجريب الخاص. ممارسة الرئيسية للتجريب صدرك ينبغي أن تكون هيئة الصحافة ، وممارسة الرئيسية للتجريب ساقك ينبغي يتقرفص ، ينبغي ممارسة الرئيسية للتجريب ظهرك يكون deadlifts وممارسة الرئيسية للتجريب كتفك ينبغي أن تكون الصحافة العسكرية.


    تمارين مثل flyes الدمبل الذي يعمل في الصدر ، ملحقات المحطة التي تعمل في الساقين ، pulldowns خطوط الطول الذي يعمل على رفع الظهر والاطراف التي تعمل على أكتاف كلها التدريبات بشكل جيد ، وأنا أفعل كل واحد منهم ، ومع ذلك ، فإن "4 كبيرة" المناورات هي تلك التي تسمح لك لكسب اكبر قدر من العضلات ، وحجم وقوة. (للمزيد من المعلومات ، اذهب هنا : إجراءات وبرامج تدريب والوزن برنامج التدريب)

    بناء العضلات عدد الخطوة 2 هو النظام الغذائي الخاص بك. النظام الغذائي لا تقل أهمية مثل رفع الاثقال الفعلية ، لأنه إذا كنت لا يأكل في النمو ، فإنك سوف تنمو لا. عليك ان تأكل كبيرة ، لرفع كبير ، للحصول على الكبيرة. أقول إن مرارا وتكرارا لنفسك حتى تفهم بشكل كامل. بعض أساسيات النظام الغذائي وتناول ما لا يقل عن 1 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم كل يوم ما إذا كنت عملت في ذلك اليوم أم لا. البروتين هو لبنة بناء العضلات. إذا لم تتمكن من الحصول على ما لا يقل عن 1 غرام من البروتين لكل رطل من الطعام كل يوم الحقيقية ، ثم استخدام بروتين مصل اللبن مثل مسحوق والحانات. معظم الناس استخدامها ، وذلك أولا اضغط هنا لمزيد من المعلومات عن المكملات الغذائية من البروتين. تناول القليل جدا (إن وجدت) من الدهون المشبعة من المهم كذلك. أنت تريد أن يحصل كبيرة ، ولكن كنت لا ترغب في الحصول على الدهون. يبقى أيضا بعيدا عن بقية الوجبات السريعة مثل الكعك والحلوى والكيك ، كل شيء في ارتفاع السكر والصودا والوجبات السريعة ، والأطعمة المقلية ، وغيرها ، والتأكد من تناول السعرات الحرارية التي تقوم بما فيه الكفاية! عليك ان تأكل كبيرة للحصول على كبيرة ، تذكر؟ (انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات حول كيفية زيادة الوزن)

    بناء العضلات عدد الخطوة 3 هو "شيء آخر". ويشمل هذا بإفراط وإعطاء جسمك ما يكفي من الوقت للراحة والتعافي من التدريبات الخاصة بك. تأكد من انك لا بإفراط! بإفراط يمكن أن يكون مجرد بالسوء ليس التدريب على الإطلاق. (انقر هنا لمعرفة المزيد عن بإفراط) هذه الخطوة تتضمن أيضا الدافع وتفان. إذا لم تكن متناسقة ، فأنت تهدر وقتك. يجب أن تبقى أنت ومكرسة بدافع البقاء. وستكون النتائج لا تأتي من السهل ، وأنها لن تأتي بسرعة كبيرة سواء ، لذلك تبقى مخصصة ، والبقاء ثابتة ، ويأتي القيام بكل الخطوات من 3 بشكل صحيح ، والنتائج التي سوف بناء العضلات!

    *** *** جديد بعد سنوات من الناس تطلب ذلك ، فقد جلست في النهاية وتشكيل دليل كامل لبناء العضلات. جميع التفاصيل... كل التفاصيل... كل شيء سيكون من أي وقت مضى بحاجة إلى معرفته. إذا كان هذا يبدو وكأنه شيء كنت مهتمة ، يمكنك معرفة كل شيء عن ذلك الحق هنا :اضغط هنا لمشاهدة أفضل تمارين بناء العضلات
    مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking


      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء ديسمبر 06, 2016 10:07 pm