المواضيع الأخيرة

» دقة قوانين الفيزياء والثوابت الكونية
الجمعة نوفمبر 08, 2013 1:22 pm من طرف carmilo_ww

» هل الكون أزلي ؟ ما هو سبب نشأة الكون ، والقانون الأول للديناميكا الحرارية
الخميس نوفمبر 07, 2013 9:45 pm من طرف carmilo_ww

» خذ لك بريك
الأربعاء أكتوبر 30, 2013 12:01 am من طرف carmilo_ww

» تكنيك الحد الأقصى
الأربعاء أكتوبر 23, 2013 11:37 pm من طرف carmilo_ww

» كن المدرب الشخصي المحترف لنفسك
الأربعاء أكتوبر 23, 2013 10:42 pm من طرف carmilo_ww

» أيهما أهم الجدول الغذائي ( الدايت ) أو جدول التمارين ؟ وماهي فوائد تمارين الأثقال ؟
الأربعاء أكتوبر 23, 2013 9:55 pm من طرف carmilo_ww

» انحت جسمك في 45 دقيقة فقط !
الجمعة أكتوبر 18, 2013 6:38 pm من طرف carmilo_ww

» ماهو النظام الغذائي الصحيح ؟
الثلاثاء أكتوبر 01, 2013 11:33 pm من طرف carmilo_ww

» ماهو الأسلوب الصحيح لعمل خطة التمارين ؟
الثلاثاء أكتوبر 01, 2013 5:09 pm من طرف carmilo_ww

» تعريف مبسط و مختصر لألعاب القوى
الأربعاء سبتمبر 25, 2013 10:39 pm من طرف carmilo_ww

» MY MESSAGE IN LIFE
الجمعة أغسطس 30, 2013 11:55 pm من طرف carmilo_ww

» سلسلة الرد على أسئلة الملحدين ( 3 ) هل الله سبحانه وتعالى عادل ؟
الثلاثاء أغسطس 20, 2013 9:38 pm من طرف carmilo_ww

» أفضل برنامج تمارين لبناء وتقوية الصدر في شهرين
السبت أغسطس 17, 2013 9:13 pm من طرف carmilo_ww

»  الإلحاد وخريطة الجينات
الأحد أغسطس 11, 2013 6:16 pm من طرف carmilo_ww

» IN GOD I TRUST
الأربعاء أغسطس 07, 2013 7:56 pm من طرف carmilo_ww

»  Scott sonnon Flowfit Download تحميل أسطوانة تعليم اللياقة البدنية باستخدام وزن الجسم
السبت يوليو 27, 2013 9:09 pm من طرف carmilo_ww

» "الله يتوفى الأنفس حين موتها والتي لم تمت في منامها" ، النوم و حقيقة الحياة بعد الموت
الإثنين يوليو 22, 2013 7:35 pm من طرف carmilo_ww

» "يوم نطوي السماء كطي السجل للكتب" السماء و الكون بين العلم و القرآن
الأحد يوليو 21, 2013 7:36 pm من طرف carmilo_ww

» العمد غير المرئية في السماء و القوى الأساسية في الكون
الأحد يوليو 21, 2013 7:15 pm من طرف carmilo_ww

» التوظيف الصحيح لأسلحة الجسم والتوفيق الحركى بينها
الثلاثاء يوليو 09, 2013 11:16 pm من طرف carmilo_ww

» ألعاب قديمة أونلاين old games online
الثلاثاء يوليو 09, 2013 10:51 pm من طرف carmilo_ww

» تطبيق FitnessBliss للياقة البدنية
الأحد يونيو 30, 2013 9:39 pm من طرف carmilo_ww

» I am awake
الأحد يونيو 23, 2013 12:25 am من طرف carmilo_ww

» Why universe the way it is ? Lecture by Hugh Ross
الخميس يونيو 20, 2013 5:30 pm من طرف carmilo_ww

» Behind the words
الجمعة يونيو 07, 2013 10:30 pm من طرف carmilo_ww

XCOM Classics Pack [Online Steam Code]

تدريبات لتحسين القفز في كرة السلة ، اجعل قفزتك أعلى

online mma training

تدرب كبطل ملاكمة أونلاين ، تعلم المهارات وكيفية تنفيذها

    رفع معدل اللياقة البدنية للاعب كرة القدم


    عزوز اخو خلود
    رياضي جديد
    رياضي جديد

    عدد المساهمات: 49
    نقاط السمعة: 51
    تاريخ التسجيل: 24/06/2010
    02072010

    رفع معدل اللياقة البدنية للاعب كرة القدم

    مُساهمة من طرف عزوز اخو خلود

    رفع معدل اللياقة البدنية للاعب كرة القدم

    --------------------------------------------------------------------------------



    الفرض من إعداد اللاعب من ناحية اللياقة البدنية هو اعداده لتحمل الحمل البدني والفني , وذلك برفع مستواه بدنياً ونفسيا ووظيفياً , لتأمينه من الإصابات الجسمانية والوظيفية عند اشتراكه في المباريات .

    والإعداد البدني العام هو رفع لياقة اللاعب كرياضي , وإعداد لبذل وتحمل المجهود البني في الفروع المختلفة للألعاب دون تخصيص لفرع معين . والفرد الذي يؤدي هذا النوع من التدريب نأخذه على أنه رياضي يتدرب لاكساب جسمه وقوامه الصحة اوللياقة الجسمانية , لكنه لايكتسب قوة التحمل والمجهود الخاص بلعبة معينة , بل يؤديها كهواية لقضاء وقت ممتع .

    أما الإعداد البدني الخاص فإنه يؤهل اللاعب للنوع الذي تخصص فيه ويمكنه من أداء كل فنون وحركات اللعبة بسهولة وعلى الوجه الأكمل .
    والإعداد البدني العام والخاص للاعب الكرة لاينفصلان , بل يكمل كل منهما الآخر . ويبدأ بالاعداد البدني العالم وبعد أن يتم يليه الإعداد الخاص .

    وقديماً كانت مدارس التدريب في كثير من الدول تعتمد على اللياقة البدنية معنصر رئيسي لنجاح فرقها . تتقدم هذه المجموعة إنجلترا والمانيا والاتحاد السوفييتي سابقاً وهولندا وبلجيكا . بينما كان البعض الآخر يعتمد على المهارات وذلك في وسط أوروبا والبرازيل والأرجنتين .

    أما في الكرة الحديثة فإن كل الدول تتفق في التركيز على المهارات الفنية والخططية والفردية واللياقة البدنية كعوامل رئيسية يكمل كل منهما الأخر في إعداد اللاعبين .

    ومهما بلعب مهارة اللاعب الفنية وإجادته لخطط اللعب الفردية والجماعية , فإنه لن يتمكن من تنفيذ واجباته في اللعب إذا لم يؤهل ويعد اعداداً بدنياً كاملا .

    والدول المتقدمة في كرة القدم مثل أمريكا اللاتينية وانجلترا والمانيا والمجر واسبانيا , بلغت القمة في الإعداد البدني والفني والتكتيكي .

    وأقسام اللياقة البدنية الأساسية هي :

    التحمل والقوة والسرعة والمرونة والمهارة .

    وهذه القدرة غير منفصل عن بعضها البعض في نشاط اللاعب , بل تكمل كل منها الأخرى , فالسرعة مثلاً تعتمد على القوة .

    وتؤدى تدريبات اللياقة البدنية طوال العام , لكن بدرجات متفاوتة تتوقف على مرحلة التدريب واحتياجاتها .

    وتدريبات اللياقة البدنية تقل في مرحلة الإنتقال من موسم لآخر , حيث يكون الغرض منها الترويح واكتساب واتقان بعض المهارات الفنية والتكتيكية ويراعى عدم اعمال تدريبات اللياقة البدنية العامة , والمحافظة على حيوية اللاعب ولياقته العامة عن طريق الالعاب والمسابقات الترويحية , لان المدرب إذا أهمل استمرار ترديب اللاعب في هذه المرحلة سيجد في المرحلة الأساسية من التدريب صعوبة كبيرة في إعادته الى المستوى المطلوب .

    وتؤدى التدريبات في هذه المرحلة بطريقة سهلة مشوقه , مع مراعاة الابتعاد عن تدريبات التحمل والقوة ذات الحمل الثقيل , وتختار التدريبات المناسبة من تدريبات الوثب والفوز والجري الخفيف والألعاب والمنافسات الترويحية والمهارات الفنية البسيطة غير المعقدة .

    وتقل تدريبات اللياقة البدنية تدريجياً من حيث الحمل , حتى تصل إلى حدها الأدنى في منتصف مرحلة الإنتقال , ثم تتجه إلى الزيادة من حيث الكمية والنوع , حتى تصل إلى أقصاها في الثلث الثاني من المرحلة الأساسية .

    ويبدأ في الثلث الأخير من المرحلة الأساسية التركيز على المهارات الفنية والتكتيكية بجانب اللياقة البدنية .

    ويتجه هدف الثلث الأول من المرحلة الاساسية إلى التركيز على تدريبات اللياقة البدنية العامة . وو وتبدأ بتنمية التحمل والقوة , ثم تتدرج إلى تدريبات المرونة والتوافق وتختتم بتدريبات السرعة والمهارة .

    وتؤدى تدريبات اللياقة البدنية الخاصة في الثلث الثاني من المرحلة الأساسية التي تؤهل اللاعب وتعده لأداء المهارات الفنية المختلفة , وذلك بجانب تدريبات اللياقة البدنية العامة , وتؤدى في شكل تدريبات تشمل مايحدث في المباريات , من جري متنوع وتغيير اتجاه وقفوز ووثب وسقوط ودحرجة , وذلك لتهيئة اللاعب للاشتراك في المباريات . وتهدف التدريبات الى توفير السرعة والقوة في الاداء وتستخدم الكرة في أكثرها .

    وتزداد تدريبات اللياقة البدنية الخاصة في مرحلة الاعداد التي تهيء اللاعب تماماً للاشتراك في المبلاريات . ويستحسن مع هذه التدريبات استخدام الكرة في الأداء الفني . وتؤكد المباريات التجريرية الاعداد البدني الخاص لاشتراك الفريق في مرحلة المسابقات .

    وتقل تدريبات اللياقة البدنية بصفة عامة في مرحلة الاعداد للمباريات من حيث الحمل عنها في المرحلة السابقة , بحيث تكون في الجزء الاخير منها مشابهة في شكلها وتكوينها لما يحدث في المباريات .

    تدريبات من دون كرة :



    *الأسبوع الأول :


    - التدريب الأول : 1600 متر مقسمة إلى أربعة أجزاء متساوية , وبين كل جزء والأخر 4 دقائق راحة .
    - التدريب الثاني : 2000 متر مقسمة إلى خمسة أجزاء متساوية , وبين كل جزء والأخر 4 دقائق راحة .
    - التدريب الثالث : 2400 متر مقسمة إلى ستة أجزاء متساوية , وبين كل جزء والأخر 3 دقائق راحة .


    *الأسبوع الثاني :


    - التدريب الأول : 2400 متر مقسمة إلى ستة أجزاء متساوية , وبين كل جزء والأخر دقيقتين راحة .
    - التدريب الثاني : 2800 متر مقسمة إلى سبعة أجزاء متساوية , وبين كل جزء والأخر دقيقتين راحة .
    - التدريب الثالث : 3200 متر مقسمة إلى ستة أجزاء متساوية , وبين كل جزء والأخر دقيقتين راحة , ويراعى توسيع خطوات الجري .


    تدريبات بالكرة :



    - الجري بالكرة من ضربة البداية , ويؤدي هذا التدريب الجناحان بصفة خاصة .
    يجري اللاعب بالكرة من منتصف الملعب في خط مستقيم أو متعرج بقصد الخداع , والتمويه لمسافة من 30 إلى 40 متراً , ثم يمرر الكرة لزميل أمام المرمى .
    يكرر التدريب من 3 إلى 5 مرات متوالية , ثم يأخذ اللاعب فترة للراحة من دقيقة إلى دقيقتين .


    - يتبادل لاعبان تمرير الكرة من منصف الملعب في اتجاه المرمى , إلى أن يصلا خارج منطقة الجزاء فيسددها أحدهما , ثم يعود اللاعب جرياً سريعاً إلى منتصف الملعب لتكرير التدريب مرات عدة .

    - يقف اللاعب في منتصف الملعب , ثم يجري بالكرة في اتجاه المرمى إلى أن يصل إلى منطقة الجزاء أو إلى أن يطلق المدرب فارة مفق عليها , فيوقف اللاعب الكري ويجري بظهره للخلف 10 خطوات , ثم يجري سريعاً في اتجاه الكرة لتسديدها نحو المرمى .

    - يقف اللاعب في منتصف الملعب ثم يجري سريعاً في تاجه المرمى , وعندما يصل إلى داخل منطقة الجزاء ترمى إليه بإشارة من المدرب كرة عالية من خلف المرمى لتسديدها بالرأس نحو المرمى .
    مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

    مُساهمة في الأربعاء يوليو 07, 2010 12:56 pm من طرف NEW YOU

    يسلمو الغالي Very Happy

    مُساهمة في الأربعاء ديسمبر 15, 2010 11:00 pm من طرف carmilo_ww

    http://forum.z7mh.co
    مشكوور برذر على موضوعك الحلو مثلك -_-

      الوقت/التاريخ الآن هو الأربعاء أبريل 23, 2014 8:01 pm